衰老是每個人都所要經歷的過程，隨著年齡增長，人體的各項功能會大不如前，人在衰老之後會面臨骨質退化，面板衰老等問題，“骨質疏鬆”就是一種難以預防的疾病。

當然，並不是說只有老年人才得骨質疏鬆，現在有越來越多的年輕人也存在骨質疏鬆的情況，這令人們非常擔心。現在的年輕人如果在平時存在一些不利於骨骼的行為，也很容易誘發骨質疏鬆。

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骨質疏鬆的症狀有哪些？

1.疼痛

在發生骨質疏鬆的時候，最常見的一種症狀的出現就是疼痛的感覺，這種情況在疾病的發生中比較常見，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%-80%。

疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐立時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

2.容易摔跤

很多骨質疏鬆症患者的平衡能力以及靈活度都會大大地降低，從而出現容易摔跤的症狀。如果在平時的生活中經常摔跤，一定要及時去醫院進行全身檢查。

3.呼吸不暢

胸、椎間盤壓縮骨折，脊柱後彎，胸廓畸形，使肺功能呼吸量增加，通氣量明顯降低，病人通常可發生胸悶氣短、胸悶氣短、呼吸不暢等症狀。

4.脊柱變形

骨質疏鬆嚴重者會有身高縮短或駝背，椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓等症狀，身形會發生改變。

5.脆性骨折

當骨量小於正常的20%時，可能會發生脆性骨折的症狀。脆性骨折是指患者在站立的高度或高度之內，無明確外傷因素或日常活動（如打噴嚏或彎腰）的情況下導致的骨折，也稱為“微小損傷性骨折”。

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骨質疏鬆的“加速器”或被發現，醫生：7種食物，儘量少吃些

1.菠菜

菠菜是日常生活中經常吃到的一種綠葉蔬菜，其中所含的營養物質相對比較豐富，而且口感和味道也非常不錯。

但是，菠菜當中含有大量的草酸成分，草酸進入體內之後會與鈣元素髮生反應，生成草酸鈣，導致身體當中的遊離鈣無法被身體吸收利用。久而久之，很容易會造成缺鈣和骨質疏鬆的問題。

2.裙帶菜

對於骨質疏鬆的患者來說，要忌口裙帶菜這種食物，因為裙帶菜其中含有大量的磷元素，很容易抑制骨骼對於鈣質的吸收。從而會導致體內缺乏鈣質，影響骨生成導致骨質疏鬆的發病率增加。

所以，建議大家平時少吃裙帶菜，這種做法有利於保護骨骼健康，對身體健康有好處。

3.碳酸飲料

如果不想骨質疏鬆的問題“找上門”，在日常生活中一定要減少碳酸飲料的攝入。

碳酸飲料攝入過多，不僅會造成肥胖的情況，也會降低骨密度，從而導致骨質疏鬆的問題產生。

就比如人們常喝的可樂，攝入過多，也會導致骨骼受損的情況出現。所以，若不想骨骼變蜂窩的話，建議還是能少喝就少喝。

4.韭菜

韭菜炒雞蛋、韭菜餃子都是非常美味的食物，韭菜中的維生素含量在一定程度上補充了人體所缺乏的營養物質，間接強化了免疫系統的迴圈機制。

然而，對於老年人來說，骨骼呈下降趨勢，如果養成長期吃韭菜的習慣，只會增加骨骼中的鈣損失率，與身體的骨組織成分反應生成草酸鈣，不利於骨骼健康。

5.加工肉

加工肉類食物在製作過程中，會加入過多的新增劑，屬於“重口味”的食物，一次性攝入過多，除了會加重腸胃負擔，影響正常消化吸收之外，也會促使體內鈣質流失過多，從而誘發骨質疏鬆。

所以，像加工肉類食物也不建議大家多吃，在平時儘量控制住量，才有利於保護骨骼健康。

6.濃茶

濃茶中咖啡因含量較多，而咖啡因可以抑制十二指腸對鈣的吸收，同時加速尿液和糞便中鈣的排洩，多重不利因素更容易導致體內鈣的流失，誘發並加重骨質疏鬆症。

另外，濃茶中還含有過量的氟，攝入過量的氟，會造成骨骼的氟中毒，先讓成骨細胞活性加強，然後促進破骨細胞活性也加強，造成骨骼異常。

7.芹菜

芹菜是日常生活當中最常見的一種蔬菜，看上去是非常安全又能夠帶來更多膳食纖維的食物，芹菜的本質營養價值極高。

芹菜當中含有大量豐富的磷元素，它能夠促進鈣元素的逐漸吸收，如果不想身體缺鈣嚴重，像芹菜這種蔬菜，建議大家在平時儘量少吃或者不吃。

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延伸：哪些食物可以幫助預防骨質疏鬆？

1.黑芝麻

黑芝麻也是一種不錯的補鈣食物，它所含的鈣元素比白芝麻的鈣元素要高，多吃黑芝麻可以有效地預防骨質疏鬆症的出現，還能夠起到很好的養生作用。此外，除了食用黑芝麻之外，平時也可以多食用一些芝麻醬。

2.牛奶

鈣是強健骨骼的基礎，50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣；從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以後，也需要這一劑量。

鈣的最優質來源毋庸置疑是牛奶，227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

3.油菜

油菜中的鈣元素含量非常豐富，還有很多其他的營養元素，常吃有才有利於身體健康。平時多攝入一些油菜，可滿足人體對鈣和鐵的吸收。另外，油菜還能起到降低血壓，強健骨骼，緩解疼痛等方面的效果。

4.豆製品

研究還發現，除鈣質之外，豆腐及豆製品中所含有的豐富的異黃酮，可以對機體表現出類似雌激素的作用，可以增強骨密度。因此，常吃大豆對絕經後婦女預防骨骼疾病有幫助。

5.雞蛋

雞蛋中的蛋黃是一種含鈣量比較高的食物，而且蛋黃在進入到人體內部之後的吸收率比較高。因此，骨質疏鬆患者可以透過每天食用一個雞蛋的方式來達到防治骨質疏鬆的效果。