在日常生活當中，有些人難免會出現睡眠障礙，躺在床上輾轉反側難以入眠，即便是進入睡眠狀態，也總是出現了失眠多夢的情況，長期睡眠不足就會給身體帶來一系列的亞健康問題。

而人體一天的精神活力以及工作、學習效率，依靠優質的睡眠質量進行自我調節，確保自身各器官以及細胞自我新陳代謝速度呈現於平穩狀態發展，才能使大腦中樞神經系統反應處於正常狀態。

但是由於現代人受工作學習壓力導致，頻頻出現睡眠障礙。

18歲到25歲人群睡眠障礙疾病率高達19%；25歲到35歲人群，睡眠障礙疾病率高達28。5%；35~45歲人群，睡眠障礙疾病率高達37%；而45歲後睡眠障礙率高達50%等等，而多數中老年人存在失眠焦慮傾向。

長期失眠會對身體造成什麼傷害？

1、免疫力下降

如果一個人處於長期失眠的狀態，就會導致身體的各項機能下降，此時免疫力就比較低下，很容易受病毒或細菌等感染，引發一系列疾病，危害身體健康。所以想要身體健康，少生病，就要積極進行身體調理，利於恢復到正常的睡眠。

2、會導致早衰

經期熬夜會容易使面板變差，大量的毒素會堆積在身體當中，沒有辦法排出就會呈現在面板上，不僅會容易使面板出現長斑、長痘痘的現象，也

會容易變得粗糙、暗沉，甚至會容易加速面板衰老

，使人們出現早衰問題。

3、誘發肥胖

一般長期失眠的人就會出現肥胖症狀，這主要是因為長期失眠會造成人體內消脂蛋白的濃度下降，不利於脂肪的消耗和吸收，無法進行正常的生理代謝，從而引發肥胖。

4、引發健忘

對於長期失眠的患者來說，很容易引發健忘，要引起高度重視，積極進行科學調理。如果長久不進行調理，就會造成患者精神衰退，容易引發老年痴呆，危害身體健康。

有胃火睡不香，有肝火易失眠，有心火愛做夢？怎樣有效降這3火？

【胃火】

胃火旺盛——睡中易醒

胃火旺一般表現為胃功能亢進的熱象，是由於情志因素、外感熱邪、飲食因素等病因引起。睡不穩，一夜醒幾次，醒來再睡很難入睡，經常伴有口油膩、輕度厭食症、大便不形成等症狀，在中醫看來，與胃火有關。

中醫認為：人體胃部火氣過旺會紊亂，影響自身胃酸分泌，從而導致晚間驚醒、失眠症狀頻頻

發生。

解決方式：

出現了胃火旺盛的現象，一般情況下是說明你的飲食出現了問題，日常飲食過程中選擇清淡飲食、低油低鹽，將一天食用鹽的攝入成分控制為5~6克左右。

同時少吃生冷刺激性的食物，養成良好的生活習慣和飲食習慣，增加運動次數，或許有助於改善胃火旺盛的情況。

【肝火】

肝火旺盛—難以入睡

肝火旺盛的主要表現有口乾、舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼乾、睡眠不穩定、身體悶熱、舌苔增厚等症狀。

尤其是經常半夜三四點鐘醒來，這時候大家要注意可能是肝火旺盛所導致的，因為凌晨1：00~3：00之間是肝經活躍的時間。

解決方式：

肝臟是人體的排毒系統，特別是在晚上11點之後，是肝臟排毒的最佳時間，所以在11點就要上床睡覺。對於肝火旺引起的失眠，要及時補充水分，飲食要清淡，可以吃一些清熱解毒的藥物治療。

在平時情緒對於肝臟的影響是非常大的，氣大傷肝，經常生氣很容易導致肝火旺盛，所以在平時大家要保持一個平穩的心態。

【心火】

心火旺盛—水中多夢

如果出現心火旺盛的情況，就會容易帶來失眠多夢的現象，同時這些失眠人群還會容易出現口乾、口臭的問題。

心火旺盛的出現，除了與不規律睡眠有關還與飲食不當有著非常大的關係，比如喝過熱的水或者是刺激性的食物，同時還會出現眼部紅血絲和情緒暴躁的問題。

解決方式：

像有心火的人群，可以在平時多吃一些綠豆，苦瓜，芹菜，西紅柿等具有熱降暑的食物，清熱降火，穩定心神，還能舒緩壓力，改善睡眠質量。

還可以吃一些清肝瀉火的食物，如蓮子、花茶等進行去火。也可以在睡眠前泡澡，並新增玫瑰精油，這樣會助於改善睡眠。

延伸——-人為什麼總上火？”火“從何來？

眾所周知，人的正常體溫是37攝氏度，儘管在這個溫度上下會有波動。但是人體內的“熱氣”是穩定的，這些熱氣會分散供應到身體各部分的生命活動中去，因此正常人排出的氣體也都是微熱或常溫的。

上火，就指的是當人體內因各種原因產生了過多的熱氣，火氣上溢引發一些症狀，就連撥出的氣體也有所升溫。此時的患者往往也會伴隨著口腔潰瘍、咽喉腫痛、口腔異味、牙齒疼痛等症狀，有的人還會尿液變色、眼睛紅腫。

1、水分補充不足

人體的生命活動離不開水分的補充，當水分不足時，身體的新陳代謝就會受到影響，生命活動降低，體內的廢物也不能

及時排出

，從而引起上火。

2、飲食不健康

部分人群經常食用火鍋、燒烤、肥肉、動物肝臟、黃油、冰激凌等辛辣、油膩、糖分含量較高的食物，容易引起食滯化熱，就會出現上火的現象。

3、生活作息紊亂

有很多人都喜歡熬夜，或者有失眠的症狀，如果晚上睡不好，第二天就會出現身體上火的現象，晚上休息時間不夠會導致上火。

生活作息紊亂、情緒波動大、生活壓力大都容易引起肝火旺盛。

4、缺乏維生素

人體缺乏維生素、微量元素也很容易引起上火。因此，出現經常上火的現象之後，患者不但要對飲食進行調整，平時還要適當運動，保持心情愉快，更有利於病情恢復。