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阿房宮，被譽為“天下第一宮”，始建於公元前212年，是秦帝國的新朝宮。 秦始皇在統一中國的過程中，每打下一個國家，便按照對方宮殿的樣子，在咸陽修建一座一模一樣的。 除了大修宮殿，為了使咸陽成為秦朝名副其實的政治中心，秦始皇還將十二萬戶富紳家族，強制遷入咸陽，讓他們競相攀比府邸，用以裝飾咸陽。 只可惜，公元前210年，秦始皇駕崩於東巡之路。到他死時，都還沒來得及看到自己的宮殿完全落成。 公元前206年，劉邦率領大軍攻入咸陽，大秦帝國徹底滅亡。 唐朝詩人胡曾在《詠史詩·阿房宮》中寫道：“新建阿房壁未乾，沛公兵已入長安。” 入駐咸陽後，劉邦發現這裡有無數的金銀財寶和宏偉輝煌的宮殿，以及數以千計的絕色宮女。 布衣出身的他何曾見過這樣的燈紅酒綠、紙醉金迷，當時就把持不住，挑了兩個秦二世最喜歡的寵妃，準備做一番不可描述之事。 打了這麼久的仗，也該要放飛一下自我了。 就在箭在弦上不得不發的時候，劉邦手下的大將樊噲衝了過來，對劉邦進行了勸阻，希望他千萬不要重蹈秦朝的覆轍。 謀臣張良眼見劉邦已經上頭，一時難以說服，想了想後，冒死問了他一個不得不面對的問題：

“沛公（劉邦）是想要咸陽，還是想要天下？”

這個靈魂拷問，就像兜頭一盆冷水，讓劉邦一下子清醒了過來。 是啊，和最後得天下的成就感相比，眼前的縱情享樂又算得了什麼呢？ 最終，劉邦與咸陽百姓約法三章、秋毫無犯，贏得無數民心，自己也退出咸陽，還軍霸上。

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後世在分析劉邦的成功時，雖眾說紛紜，卻總也繞不開這一次的“約法三章、還軍霸上”。 而項羽的謀士範曾也正是從劉邦這不同尋常的舉動中，看出了這個人的野心、抱負，也看到他的真正危險之處。

不圖小利，必有大謀啊！

只可惜，習慣於“我想要的，現在就要”的霸王項羽，無法理解這種捨近謀遠的心術，完全不把劉邦放在眼裡，只顧衝入咸陽收刮寶物美女，縱容士兵大肆屠戮。 最後，更是一把大火燒了包括阿房宮在內的整個咸陽城。 進入咸陽城後，項羽曾說過一句流傳千年的名句：有錢了不回老家擺闊，就像穿著光鮮的衣服走在黑咕隆咚的大街上，誰知道啊（富貴而不還鄉，如衣錦夜行）。 這樣的格局和性格，也就註定了他最後必然會被深謀遠慮的劉邦打敗，千里江山拱手相讓，自己落得個四面楚歌自刎烏江的悲慘下場。 和項羽相比，劉邦成功的因素有很多，比如知人善任、從諫如流，但我覺得，真正讓他和項羽拉開差距的，其實從性格上就已經決定。 劉邦遠比項羽能忍，既能忍得了一時的失意、敵方的侮辱，也能忍得了眼前的誘惑、內心的渴望。 而所有的忍耐，都是為了最後更大的成功。 忍辱負重、韜光養晦，只是因為格局更大，追求更高。 這種為了更高目標，甘於忍耐的心法，在現代心理學裡有個專業名詞，叫：延遲滿足。

延遲滿足不是讓你不滿足，而是為了讓你獲得更大的滿足。

這才是今天，我想要和大家真正分享的乾貨思考。

03

在劉邦建立大漢帝國2000年後，有一個和他一樣“能忍”的人，也在短短數年時間內，建立起了屬於自己的“流量帝國”。 他就是現在如日中天的張一鳴。 1983年出生的張一鳴，畢業於南開大學軟體工程專業，先後在酷訊、微軟工作過，之後創辦了房產資訊網站九九房。 2012年，張一鳴成立北京位元組跳動科技有限公司，同年8月，推出今日頭條APP，產品從上線到擁有1000萬用戶，只用了90天。 2016年9月，抖音APP上線，張一鳴把自己最核心的演算法優勢，從頭條帶到了抖音，僅僅21個月的時間，他就俘獲了1。5億日活使用者。 今日頭條、抖音、西瓜、火山小影片……這些現象級流量產品背後的操刀手，是一位對人情最無情的解剖大師。 張一鳴在大學時，不打牌、不玩遊戲、不看碟，自稱“道德狀元郎”。所有苦行僧般的自律背後，都是因為他自己非常推崇“延遲滿足感”。

在張一鳴的微博上關於“延遲滿足”有很多條，最狠的一句是：

“以大多數人滿足感延遲程度之低，根本輪不到拼天賦。”

另外，據何加鹽老師統計：張一鳴在接受《財經》記者小晚的採訪時，“延遲滿足感”這個詞在文章裡出現了10次。 他說：很多人人生中一半的問題都是這個原因造成的——沒有延遲滿足感。

延遲滿足感本質是克服人性弱點，而克服弱點，是為了更多的自由。 正因為他自己深諳人性，知道

很少有人能夠真正做到延遲滿足。所以，刻意迎合所有人“當下滿足”的本能，成了張一鳴最核心的產品邏輯。

比如抖音，沒有時間顯示，滑動無縫切換，你看得越多、就越給你推送你喜歡看的東西，一不小心就會“抖音五分鐘，世上一小時”。 在這樣的人性邏輯下訓練出來的產品，就像是一個可以隨身攜帶的賭場，不需要複雜的操作，只需15秒就讓你感受到“快樂”。 如果你研究過賭博，就會發現，很多痴迷賭場的人，潛意識最渴望的事情，其實是在揭開篩盅的一瞬間，就能看到結果。 對這些人來說，

立刻就能看到結果並滿足自己，太重要了。

與讓張一鳴大紅大紫的產品相反的，是他自己的生活。

他對“延遲滿足”這個概念深信不疑：他不打遊戲、不打牌、更不會做一些滑動螢幕就能立刻帶來滿足的事情，在他的世界裡，那些簡單的、極容易獲得感官刺激的事，是從來不會嘗試的。 他常常感慨那些沉迷於網路資訊流的人，浪費了大好時間，可正是這些人，卻構成了他絕大多數的使用者。 想起了《三體》裡反覆出現的一句話：黑，真TM黑。

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不管是劉邦“約法三章、還軍霸上”，還是張一鳴，不做立刻就能獲得簡單感官刺激的事，這些都指向了一個共同的特徵：

延遲滿足。

20世紀60年代，美國斯坦福大學做了一個著名的，有關延遲滿足感的實驗：

心理學專家們找來一些兒童作為研究物件，把他們關在一個房間內，裡面只有一張桌子和桌子上的棉花糖，所有小朋友都很想吃棉花糖。 研究員這樣和小朋友們講述規則：

如果我離開後，你立刻吃掉棉花糖，那麼，你只能獲得一顆；如果等我回來，你還沒有吃掉桌上的棉花糖，那麼，作為獎勵，你將獲得兩顆。 然後，研究員離開了房間，立刻有一批小朋友迫不及待的吃掉了棉花糖，大多數的小朋友在堅持了三分鐘左右後，也吃掉了自己的棉花糖。 15分鐘之後，研究員回到房間，發現約有三分之一的小朋友剋制了對棉花糖的慾望，最終成功獲得了獎勵。 接下來，研究員對這些人做了長達數年的跟蹤研究，結果發現：

那些當年在實驗中，成功拿到獎勵的小朋友，在之後的學習成績、事業成就方面取得了更優異的表現。 相反，那些在實驗中立刻吃掉棉花糖的小朋友，在之後的數年中，不僅在學業、事業方面表現得不盡人意，而且在患肥胖和沾染毒品的機率上，也超過常人。 因此，心理學家得出結論：延遲滿足能力與成功之間存在著某種聯絡。 現在我們都知道，延遲滿足能力強的人，更善於投入一些需要長期付出才能獲益的事情，比方說，精通一門第二語言，掌握一項少數人會的技能，這也因此讓他們的人生更加成功。

可以毫不誇張的說，延遲滿足能力，是後天可以培養的，讓人獲得成功的最重要的素質之一。

道理講完了。 下面才是屬於“栩先生”讀者群專享的乾貨時間。 我將會和大家分享我關於培養延遲滿足感的四種核心方法。

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方法1：從現在開始，做一件5年之後受益的事

在這個時代，大部分人都很著急，想要立刻獲得一些東西。 為什麼呢？ 因為，網際網路大規模普及了，而你，只需要一部手機，就可以輕鬆瞭解到別人的世界正在發生什麼，這在以前幾乎是不可能的事。 開啟微博，看看王思聰昨晚又去哪裡吃了什麼；連上VPN，去外網看一下吳秀波的情人又在炫耀什麼奢侈品。 無數的明星、網紅、大V，你都可以輕鬆的看到他們每天的生活，世界從未如此唾手可及。 彷彿，你只需要一個機會，外加稍微努力幾天，他們有的，你都可以有。 於是，直擊使用者心理的產品應運而生：《7天精通英語閱讀》、《21天精通C++》、《30天打造完美身材》。 真假不重要，重要的是一定要快，要花最短的時間看到結果。 回想一下，我們有多久，沒有靜下心來、不求回報、慢慢又仔細的做一件事了。5年前？10年前？還是童年的時候？ 我很喜歡梁靜茹的一首歌：《慢慢來比較快》，就像歌詞裡唱的那樣：“有些事其實急不來、來得快去的也快，慢慢來卻比較快。” 所以，想要鍛鍊自己延遲滿足的能力，最重要的方法就是：

從現在開始，做一件5年之後受益的事情。

很多人都希望，付出就有收穫，最好是現在付出，立刻就有收穫。 可如果是5年呢，一旦你把時間拉到5年這個長度上，你會發現，你的計劃、你的思維模式都會發生變化，因為過程太久了，要5年。 每當你做這件事的時候，就是對自己進行一次精神上的洗禮，是一次對抗即時滿足的戰鬥：一邊是現在要，立刻就滿足你；另一邊是，5年之後才會受益。 立刻就能滿足你的那些，通常是一些低強度的感官刺激；而5年之後滿足你的，足以顛覆你的世界。

這個世界很奇怪：你越是著急要某個東西，它越是不給你；你不在意了，它反而自己找上門。

所以，我在經歷了數年的思考後，終於做出了一個新的決定：和大家一起花一年的時間，去做一件可能讓自己受益終生的事情，努力完成一次深刻的自我改變。 為了和以往有所區別，我將這次自我改變的計劃命名為“爆發式成長”。 我將會透過在知識星球建立社群的方式，分階段、分層次，系統性地從心法、內功、招式和實踐等幾大核心模組，幫助大家突破個人成長中的16組關鍵主題，打造屬於自己的“成長金字塔”。 具體的計劃，在文章最後會有比較詳細的介紹，希望大家從現在起就開始訓練“延遲滿足”，等到看完文章再去看相應介紹。

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方法2：最小化你的慾望

在那個著名的，斯坦福大學有關延遲滿足的心理學實驗中，有一個需要關注的點是，那些最終成功延遲了對棉花糖的慾望的孩子，為什麼他們可以做到這樣的事？ 因為他們的忍耐力更強麼？我相信所有人的忍耐力天生都是一樣的，這些孩子尚小，不存在強弱之分。 因為他們的基因，決定了他們天生更加會控制自己麼？這算是一個答案，但這是一個無聊的答案。 我更願意相信的是：那段時間，這些孩子在幹別的事，不小心“忘了”那些棉花糖。 斯坦斯大學的實驗記錄也確實證明了這一點：成功等待的孩子往往在唱歌、或者在做其他事，他們不會一直盯著棉花糖。 有戒掉一個壞習慣經歷的人都懂，慾望來了，堵是堵不住的，只有轉移，或者遺忘。 所以，鍛鍊延遲滿足能力的第二個方法：

最小化你的慾望。

回憶一下電腦是如何工作的：你正在下載一個檔案，突然有另外一個工作需要你處理，你隨手把正在下載的檔案最小化，開啟新檔案，開始工作。 鍛鍊延遲滿足感，也是如此。 當你迫切的想開啟微博，看一下今天的熱搜上又爆出什麼瓜的時候，不妨將這個慾望最小化，開始做另外一件事，等處理完以後，再重新開啟之前的慾望。 相信我，吃瓜的快樂會×2。 成功一次，你就會想接著探索：如果做完2件事情以後再開啟之前的慾望，吃瓜的快樂會×3麼？ 如果按天來計算，把目前迫切想滿足的慾望，最小化1天呢？7天呢？ 不刷微博7天，重新再開啟這個慾望的時候，不僅不會損失任何東西，而且會狂喜而自豪：原來我的延遲滿足能力是這麼強。 只要有過一次，在延遲滿足方面，對自己自豪的經歷，剩下的進步自然會水到渠成。

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方法3：在過程中創造良性慾望

好的銷售人一定懂得一個道理：永遠不要聽使用者說他有什麼需求，而要為使用者創造需求。 在上文中我提到了，我相信所有人的忍耐力，天生都是一樣的，這不光是對孩子而言，對成年人也是一樣。 那些能夠經年累月的，做一件在外人看來特別累、特別難以堅持的事情的人，一定是在過程中發現了快樂，或者準確的說，

他為自己創造了一個良性的快樂。

舉個例子：堅持跑步。 有人是為了減脂而跑步，有人是為了比賽而跑步，還有的人，是為了發朋友圈而跑步。 在我看來，雖然目的不同，但絕沒有高低之分，都很讓人尊敬。 甚至可以說，為了發朋友圈而跑步，倒是一個很高明的、延遲滿足的方法：創造了一個

“為了有更好的身材發朋友圈獲得點贊”

的良性慾望，延遲了自己對高熱量、亞健康食品的滿足，最終完成了身心健康的這個大目標。 你看，在娛樂圈最喜歡跑步的兩個姑娘：一個是陳意涵、一個是張鈞甯。 她們堅持跑步，在微博上發自己的跑步照，不僅收穫了身心健康，還順帶樹立了自己愛運動的人設，張鈞甯還因此成為了阿迪達斯的代言人。 女人啊，你的名字叫智慧。

方法4：遠離誘惑源

有句話叫做“三個女人一臺戲，三個男人一桌酒。” 人最容易受到身邊人的影響，一個有趣的現象是：如果你身邊的朋友都是胖子的話，那麼你變成胖子的機率是大於普通人的。 即便你注意到了這個現象，也依舊難逃變胖的風險，因為你的朋友們會在潛移默化中，重新定義你所有有關“吃”的概念和閾值。 我一直相信，人性是經不起考驗的，這其中就包括忍耐力。 所以，如果你想鍛鍊自己延遲滿足的能力，很重要的方法就是遠離誘惑源。 有人可能會感到奇怪，鍛鍊的方法竟然是遠離，你這不是在逃避麼？ 雖然這聽起來很矛盾，但其實一點都不矛盾。 我給你舉個例子：一對情侶分手了，如果男生還在心裡數落對方種種的不好，難以釋懷的話，那其實他還沒有真正走出來。 如果他重新開啟了新的生活，有一天，你問他，你還記得那個曾經讓你傷心的人麼？他回答：“誰？”那這才算是真正走出來了。

對抗，從來都不是最好的解決辦法。遠離本身，也是一種鍛鍊。

而目前來說，最大的誘惑源，就是你正在用的手機。 在人手一部智慧手機的年代，大家都覺得自己很自由，可殊不知：

當你在凝望深淵時，深淵亦在凝望你。

所以，大膽解除安裝掉手機裡各種滑一滑手指就能讓你“享受到快樂”的APP、在設定裡，把朋友圈功能關閉、把社交軟體中不重要的群訊息，設定成免打擾。 騰出來的空間，多去裝一下有利於個人成長的APP，多關注一些和學習有關的東西（後面，我將會和大家分享這類小眾但對成長幫助很大的APP）。 相信我，那些短暫而又虛假的快樂、以及別人家發生的事，對你來說真的不重要。

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剛才提到的《三體》中有這樣一個片段。 軍人章北海，為了實現守護人類、延續文明這一計劃，放棄了自己的家庭和現在的生活，提出並參與了第一批“增援未來計劃”。 為了達到這一目標，章北海偽裝自己的信念、冬眠2個世紀、刺殺影響人類科技走向的重要人物、劫持“自然選擇”號遠離太陽系。 他無比堅定、卻又無比孤獨地執行著這個只有他自己知道的計劃，放棄了親情，放棄了歡愉，為了一個責任，走到了生命的盡頭，卻為人類保全了文明的種子。 當年看三體的時候，看到章北海歷經數個世紀，最終達成所願時，我幾乎熱淚盈眶。 這樣的滿足和平靜，只有你也經歷了才可能會真正理解。 牢牢記住：

延遲滿足不是讓你不滿足，而是為了讓你獲得更大的滿足。

在消費主義盛行的這個時代，如果稍有成就，收入比以前高點，就開始陷入奢侈品、炫富的“安樂窩”裡，就很難再有繼續前行的鬥志了。 延遲滿足的人，會讓自己在面對誘惑時更能堅定想法，在奮鬥的路上也走得更遠。 最甜的葡萄要留到最後吃，更要相信，最後吃的那顆一定是最甜的葡萄。 感謝閱讀。