眾所周之，心率就是每分鐘心跳的次數，一個正常的成年人，心率的範圍是每分鐘60到100次。那麼在安靜的狀態下，我們的心率是接近60次好呢？還是接近100次好呢？對於喜歡運動的朋友，我們的心率應該達到多少才是一個合適的範圍呢？今天就與大家分享一些有關心率的知識。

測量心率非常簡單，拿出你的手錶或計時器，觸控你的脈搏60秒就可以得出你的心率。現在許多血壓計和心率表，可以直接計算出你的心率。它的

正常‬範圍‬

是每分鐘60到100次。即我們的心臟每分鐘跳動60到100次被視為正常。如果你有經常監測自己心率的習慣，就會發現在日常生活中，增加我們的體力活動，比如參加體育鍛煉，高強度的工作，攝入某些飲料，甚至情緒激動時，我們的心率會增快，有時甚至超過每分鐘100次。如果你有佩戴心率表或是做過24小時動態心電圖就會發現，在我們夜晚休息的時候心率會減慢，有時甚至低於每分鐘60次，那麼在不影響健康的情況下，我們的心臟最快每分鐘可以跳多少次呢？最慢每分鐘不應低於多少次呢？下面我們就來簡單的計算一下這個問題。

安靜心率

用220減去自己的週歲年齡，所得到的就是自己的

最大‬心率‬

。比如我的年齡是39歲，我的最大心率就是每分鐘181次。我在早晨起床之前醒來以後所測得的心率被稱為

安靜‬心率‬，

我的安靜心率是每分鐘73次，即在安靜非體力活動狀態下的每分鐘心跳次數。當知道了自己的最大心率和安靜心率以後，我們就可以計算出另一個非常有價值的資料～

儲備‬心率‬，

用最大心率減去安靜心率所得到的就是儲備心率。即181-73=108。至此我們就可以知道一個安靜心率為每分鐘73次的39歲的人，他的儲備心率是每分鐘108次。也就是說一個39歲安靜心率為每分鐘73次的人，他的心臟在允許範圍內每分鐘還可以再跳108次。到這裡我們就可以知道安靜心率越慢儲備心率就越大，運動員的安靜心率往往較低，他們具有更大範圍的儲備心率以支撐高強度的運動。那我們在日常生活中若參加體育運動，應當使自己的心率達到每分鐘多少次為宜呢。下面我們就來計算一下。

運動起來

80%的儲備心率加上安靜心率，就是我們運動目標心率的

上限‬，

還用上面的那個例子，（108×0。8）+73=160；60%的儲備心率加上安靜心率，就是我們運動目標心率的

下限‬，

（108×0。6）+73=138。由此我們可以知道一個39歲安靜心率為每分鐘73次的人，他在運動狀態下的心率建議控制在每分鐘160次到138次之間，

最佳‬範圍‬

是每分鐘149次左右。

測量3個早晨起床前的心率

接下來我們再來計算一下自己的

平均‬安靜‬心率‬，

他的計算方法非常簡單，就是在每天早晨起床之前清醒之後，測量自己每分鐘的心跳次數，連續測量三天，將每天的心率數值加在一起併除以3，最終得到的就是平均安靜心率。平均安靜心率比安靜心率更準確的反映了我們在非運動狀態下的心率水平，因此，也可以用平均安靜心率來計算自己的儲備心率和運動心率。

最後我們再來看一下在不影響身體健康的情況下，心率最慢可以達到多少次。其實這並沒有統一的答案，有資料顯示在沒有任何不適的情況下，心率在每分鐘50次到60之間是正常的，甚至有資料顯示在深睡眠的狀態下，心率每分鐘可以僅為45次。

好了，大家快來計算一下自己的心率吧。