谷愛凌、蘇翊鳴、徐夢桃、齊廣璞……我國滑雪運動員在冬奧會上不斷摘金奪銀，他們跳躍旋轉的精彩瞬間被各大媒體爭相報道，在多個社交平臺上引來眾多網友點贊轉發，掀起了滑雪熱潮。對於初學滑雪的人來說，該如何降低傷害、預防骨折發生？西安中醫腦病醫院外科醫生李召輝表示：滑雪時一旦摔倒，掌握自救方法很重要。在日常生活中，常做3種運動，搭配均衡飲食，就可以增強骨骼強度，從而預防骨折。

需要提醒大家的是，在雪場滑倒後先不要貿然爬起來，要對四肢和關節進行自我檢查，看看主要關節能不能活動。如果感覺肢體特別疼痛，且有反常情況，就有可能是發生骨折了。如果出現腰疼，千萬不要隨意亂動，因為腰椎骨折後如果隨意活動，很可能造成骨折移位加重，嚴重時下肢可能癱瘓。不要隨意揉捏患處。李召輝說，發生骨折不可亂揉亂動，應該用圍巾、書本等固定好骨折部位。值得注意的是，救人時切記不要隨意背、抱傷者，應及時撥打120急救電話由專業醫護人員救助。

李召輝告訴記者，除了現場緊急自救，喜愛滑雪的市民朋友日常也可透過一些運動並搭配均衡飲食來增強骨骼強度，預防骨折發生。如日常走路加快步速，散步時可以嘗試“間歇走”，即在散步過程中加入3至5次、每次2分鐘的快步走。每次快走後，要持續約1至2分鐘的緩步走，如此交替迴圈。

在均衡飲食方面，通常情況下每人每天攝入的鈣量應為約400毫克，日常可以合理食用高鈣以及富含維生素D的食材，例如牛奶及其他奶製品、豆製品、新鮮蔬菜、深海魚類、菌類、堅果、全穀物等。均衡、合理的飲食結構可以很好地幫助人體補足每日需要的鈣量，從而強健骨骼。（記者 張黎娜）

【來源：西安日報】

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