最近雖然下了幾場雨，

但還是很熱熱熱熱熱啊！

！

今天入伏！

“桑拿天”要來了！

！

今天開始進入三伏天，

“三伏天”是一年中最熱的時節，

今年還是40天加長版三伏天！

據深圳氣象臺，未來一周天氣炎熱：12日多雲，午後有短時（雷）陣雨，天氣趨於炎熱，最高氣溫33℃左右；13-18日天氣炎熱，午後易出現局地短時（雷）陣雨。

天氣趨於炎熱，請做好防暑降溫、食品安全保障工作，關注局地短時雷雨的影響。

入伏天這些事別去做！

01

最好不要去人多的地方湊熱鬧

夏季高溫情緒易失控，高溫天氣不僅“烤”驗人的身體也“烤”驗心情。為防

"情緒中暑"

，大家還是少去人多的地方，人擠人，汗臭燻先不說，人都急溜溜的，回家出現了心情浮躁、難以控制脾氣的現象！

情緒中暑怎麼辦？

別煩躁！

02

別瞎給孩子貼“三伏貼”

兒童使用“三伏貼”時應該更加註意，

第一，年齡小於或者等於兩歲的兒童禁用；第二，與成人一樣，發熱體溫超過37。5℃禁用；第三，特殊過敏體質如嚴重蕁麻疹患者禁用。

兒童的每日貼敷時間具體為當日中午12點鐘至下午1點鐘，共一個小時。

貼敷當日禁洗冷水浴；禁食生冷辛辣腥羶的食物。

03

不要吃太多冷飲

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點！不是我絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當於雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。

04

不能長時間開空調

空調病，是現社會常見的，也是容易被忽略的。

對大多數人特別是關節病患者來說，夏季應該避免貪涼，適度使用空調和風扇。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

這些禁忌不要犯！

入伏天如何養生？

一陣驕陽一陣豪雨，

潮溼悶熱的“桑拿天”

確實需要注意避暑，

但更多人需要的卻是祛溼，

你知道這是為什麼嗎？

原來是跟消暑的方式有關係。

夏日炎炎，

經常都是出門5分鐘，

背後就被汗水浸溼了。

這樣的“桑拿天”為何會導致人體容易溼氣重呢？

廣東省名中醫、省中醫院脾胃大科主任黃穗平

解釋，“溼”原本指的是自然界多雨或潮溼的氣候或環境狀態，但是，如果這種氣候環境狀態太過，超出人體的適應能力，就會引發疾病。嶺南地處沿海地區，夏季多雨潮溼，人體面板腠理疏鬆，外溼容易侵入，體內溼氣困阻，臟腑功能失調，就容易聚溼生痰致病。

此外，現代人體力勞動強度減少了，加上夏天為了避暑，戶外活動也減少了。

夏天本來是要出汗的，可是現在大家都離不開室內的空調，本應該從汗水中流出的“溼”，全部被密閉在身體裡。

再有就是貪涼飲冷的消暑方式作祟。

愛喝冷飲，吃生冷食物，愛吹空調，這些行為過度也會損傷人體陽氣，陽不化陰，溼濁內生致病。

夏天夜宵盛行，而嗜食肥甘厚膩，攝入過量，遠遠超過身體所需，易聚溼生痰

。飲食不節也會損傷脾胃，運化水溼功能失常。

溼氣也有寒熱之分

如何知道自己溼氣重呢？

黃穗平介紹，如果晨起昏昏沉沉老覺得睡不夠、小腿肚子還有發酸、發沉的感覺，如廁遭遇“衝不淨”的尷尬，再看舌苔黃膩有齒痕，那多半就是需要祛祛溼了。

黃穗平說，雖然現在已經進入了一年最熱的三伏天，最容易中暑，但現實生活中，除了少部分需要戶外作業的勞動者，大部分人都很難因為氣溫過高、烈日曝曬過久或工作場所悶熱而引發熱病，反而是暑熱時節過食生冷或貪涼露宿、空調過低、冷浴過久而導致寒氣溼氣侵體致病的最多。

所以說，西瓜、涼茶、冷盤、冰啤、冷飲、空調，這些都是助寒溼傷陽氣的。

大家不妨對號入座，你的消暑方式“中了多少槍”？

食療也可祛暑溼、寒溼

時下，各大中醫院的三伏天灸貼藥服務已經開始了，這一療法最適合體質虛寒的人群祛除體內寒溼。但有一些人不適合天灸，可以尋求中醫師幫助，透過內服湯方祛溼。

當然，人們最想要的依然是透過食療來解決問題。

如果真的有戶外工作或悶熱不通風的中暑風險，黃穗平介紹，食療方面預防中暑、暑溼感冒最好的有這些：

冬瓜、扁豆、薏米、荷葉。

家裡煲湯的時候放一點這些食材就能消暑了。冬瓜性味甘寒，清熱解暑，利尿消腫。荷葉性味微苦微甘，氣清香，可消暑利溼、健脾昇陽、散瘀止血。暑溼季節，冬瓜與荷葉同煮，或是冬瓜煲薏米，都是不錯的選擇。

不過脾胃虛寒者不宜多吃這些食物，或可加入薑片；

另外，薏米易致滑胎，孕婦可別為了消暑而誤食。

水果=生冷？

不少媽媽一提到“生冷”，就說水果也是“生冷”之物，不利脾胃，小孩發燒咳嗽也要“戒口”，這個說法對嗎？

黃穗平說，

屬於夏季的這三個月少吃寒涼食物有一定道理，但並不是絕對的，要因人而異，不能“過”也不能“不及”。

中醫講究四季養生，夏天是陽氣最盛的時候，要讓陽氣外洩出來。人不能過長時間地停留在冷氣環境內，食物也不宜過於貪涼。否則，到了秋天應當收藏的時候，身體就容易出現問題。

至於能吃多少寒涼食物，關鍵還是要看個人的體質，而且水果也有寒熱之分。

體質寒的人當然要少吃寒性水果（如梨、山竹），否則容易造成腹瀉。體質熱的，則要少吃溫熱屬性的水果，比如榴蓮、荔枝。如果是正常平和體質的人，即便水果帶有寒涼性，但如果吃得適量，有節制，仍然是利多弊少。

三伏天養生食譜

01

祛署溼

扁荷粥

扁荷粥

可清暑利溼，和胃厚腸，降脂祛膩，適用於暑熱症。

功效：

白扁豆50克，冰糖30克，荷葉1張，大米50克。

材料：

將扁豆、大米淘洗乾淨，荷葉洗淨切絲，冰糖研細。先取扁豆煮沸後，下大米煮至扁豆黏軟時，再下荷葉、冰糖，煮20分鐘後即成。

02

做法：

祛寒溼

草果砂仁煲鯽魚

溫中燥溼、暖脾利水、化食。

草果砂仁煲鯽魚

寒溼困脾致胃痞納差、噁心嘔吐、脘腹脹滿、喜熱飲、進食生冷寒涼加重甚至腹瀉，舌苔白厚膩等症狀者。

功效：

砂仁5粒、草果6g、白胡椒8-10粒、鯽魚一尾、生薑3片（4人份）

推薦人群：

①砂仁、草果稍沖洗，用刀背輕砸兩下；

②胡椒砸碎。鯽魚斬殺，去內臟、魚鱗，洗淨，魚身劃2刀，熱鍋內略煎至金黃色；

③將魚及草果、胡椒同納入湯煲中，加水1500ml；

④武火煮15分鐘後改文火煮45分鐘，再加入砂仁煮15-20分鐘，少許食鹽調味即可。

材料：

雖說砂仁具有行氣安胎之效，但草果不宜陰虛血少者，故孕婦、陰虛血虛者少用為宜。

做法：

不適宜人群：

隨著三伏天的來臨，

蚊子也來勢洶洶。

在我們固有的印象當中，蚊子似乎對血型有著格外的偏好，有人說蚊子酷愛o型血和b型血，還有流傳著愛盯女性的“性別說”，但是透過知識的越來越普及，這些印象早已被推翻。

夏天最討厭的就是防不勝防的招蚊子，

為什麼被蚊子咬的總是你呢？

蚊子到底喜歡你哪點呢？

★ 蚊子的追擊方式主要是三種途徑：

汗液是蚊子覓食的訊號之一，所以往往汗液量比較多的人更容易受到蚊子的“青睞”。這是因為汗液中含有乳酸、氨基酸和氨類化合物，容易吸引蚊子的注意。另外，蚊子的觸角內有一個受熱體，對溫度很敏感，而汗液較多的人體表散熱快，故而對蚊子的吸引力更大。

嗅覺，視覺，溫度。

科學家研究發現，蚊子身上有一個觸鬚居然可以感受到50米外的二氧化碳濃度。因此，產生二氧化碳越多的人，越能吸引蚊子。也可以說，新陳代謝較快的人越招蚊子，一般來說，像小孩，體型較大，孕婦，肺活量大的人更容易招蚊子喜歡哦。

1、容易流汗，體溫較高

蚊子的嗅覺是非常靈敏的，特別是對一些刺激性較大的氣體非常的敏感。所以，那些愛化妝的人往往比不化妝的人更容易招惹蚊子。因為很多化妝品中都會有大量的香氣，這對蚊子來說可是不小的誘惑。

2、撥出的二氧化碳比較多

3、身體有刺激性較大的氣體

胖子愛出汗，這正是他們吸引蚊子的地方。因為體溫高、愛出汗的人身上散發的氣味中含較多的氨基酸、乳酸和氨類化合物，極易引誘蚊子。

★ 這5種人才是蚊子的真愛

因為大多數化妝品中含有硬脂酸，而蚊子則非常喜歡這種脂肪酸。這些人身上大都會殘留化妝品，所以蚊子會更喜歡他們。

1、肥胖者

孕婦新陳代謝活躍，撥出的二氧化碳較高，因此容易被蚊子叮咬。

2、化過妝或噴發膠的人

運動或體力勞動後，人的呼吸會加快，撥出較多的二氧化碳。二氧化碳氣體會在頭上約1米處形成一股潮溼溫暖的氣流，蚊子對此較敏感，會“聞味而至”。

3、孕婦

蚊子晝伏夜出，主要出於趨暗的習性，它的視覺系統在陰暗環境最活躍，反光效果較弱的黑色最吸引它們。如果穿深色衣服，蚊子會向著暗處追逐而去。

同理，如果你膚色較深較黑，也是比較容易招蚊子的

4、愛運動的人

5、穿深色衣服的人

這個方法不用多說，大家都知道，它可以將自己與蚊子完全隔離，避免被蚊子咬。（如果不小心還是放進了一兩隻蚊子，可以“啪啪啪”拍死它……）也是最能保護自己的。

★ 教你5招正確防蚊方法

積水是蚊蟲孳生的必要條件，注意清理水缸、花盆底碟、垃圾桶、廢棄罐子等中的積水。清除雜物，通風透光，不給蚊蟲提供棲息之地。

1、安裝紗窗、蚊帳

蚊香，殺蟲劑，雖說能夠殺死蚊子，但若連續使用時間過長，也會危害人體健康。

因此要記住，使用蚊香和殺蟲劑的場所，必須保持通風透氣。30分鐘後開啟門窗，待通風半小時後才可進入房間活動。

2、清理室內雜物、積水

運動完或出汗多的情況下要儘快洗澡，不然身上的汗臭味可是很容易吸引蚊子的。

3、點蚊香，噴灑殺蟲劑

外出時可選擇淺色衣褲，蚊蟲多的地方還應長衣長褲，有條件的還可事先將衣物用菊酯類殺蟲劑浸泡一下。

4、保持身體清爽

5、穿淺色衣服

天氣炎熱，

大家記得防暑降溫，