身為一個男人，小編也要佩服，彭于晏不僅身材好，臉還長得帥，對粉絲還好（ 小聲嗶嗶），這還讓不讓別人活啦，本來一個彭于晏就好了，但是又出來一個張一山（表示要哭了都）哇塞！身材也是太好了吧，完美的身材，飽滿的胸肌，怎麼可能不讓人羨慕啊！！！

所以小編趕緊惡補了一番，看看怎麼才能讓廣大男同胞，變得和他們一樣優秀，這也就是可能我們平時說的，健身不僅會讓你變瘦，變帥，同時也可以改變一個人的氣質，接下來，趕緊收藏吧，健身乾貨

做仰臥起坐可以簡單有效練腹肌，但是要注意的是兩個手臂不要抱頭，雙手放在肚子上，或者臀部兩邊貼近，這樣便不會傷到頸椎，效果會更好，推薦一次做60箇中間休息1分鐘，做四組

你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，推薦一次做15個，休息30秒，做4組

還有一個就是原地高抬腿和大步爬坡（爬樓梯）這樣不僅會高效減值，同時還可以鍛鍊到腹肌，推薦在做這組運動時，先活動筋骨，按分鐘做，不要按次數

好啦，這就是本次的健身乾貨，希望小哥們，可以變成像彭于晏，張一山一樣的男人哦！