董小姐最近又出金句了，作為人大代表，她提議針對996展開公益訴訟。她認為，部分情況下確有必要，適當加班也可以理解，但996常態化是不正常的。

我恰好在網際網路企業和製造業都待過，董小姐所處的製造業，相對來說加班情況好一些。這項提案，對於董小姐來說，沒有太多的成本，屬於板子打在別人身上。

作為員工，我也曾經在網際網路企業996過，甚至工作時間更長，這也是我離開網際網路企業的主要原因。

但選擇網際網路企業的人，都是自願承擔996的超額負荷的。說是福報，那是資本家的傲慢，但對個人來說，確實是有物質和價值的多重高回報。

但話說回來，董小姐的發心還是讓人感動的。畢竟超長的工作時長，不僅擠壓生活，連工作的狀態也會變形。人需要在工作狀態中得到及時的修復，才能有一個可持續的狀態。

《元氣復活：自愈的神奇速效法》這本書的兩位作者，一位探索人的先天能力和行為長達15年，另一位多年追蹤壓力和療愈的最新研究成果，他們都過著效率達到極限的生活。

在本書中，作者提出重新賦能的概念。目的在於，幫助我們在不減輕工作量的情況下，獲得及時的能量修復，從而獲得可持續發展的可能，就像他們做到的那樣。

舊的精力管理策略為什麼不起作用？

因為這些方法，大多都在講要少做事情。但我們希望過充實，有激情、好玩的生活，所以這些方法並不符合我們的情況。

當適用邊界不合適時，方法無法起作用。

從馬斯諾需求模型來說，人們從心理上還是希望能有價值。透過提供價值，獲得自我效能感，從而提升幸福感。適當的壓力也是生活動力的來源，有助於成長，沒有人能不經受任何壓力就做出改變。

如果想保持良好的工作狀態和感覺，有效的解決方法就是定期給大腦和身體充電。

什麼是壓力？

當一個人面臨挑戰或威脅時，身體進入的緊張狀態就是壓力。所以，從本質上說，壓力是一種身體反應狀態。

當面臨的任務讓人覺得無法完成，同時身心又得不到自愈，這個壓力就是負面的。

如果身體能以一個良好的狀態應對，這個壓力就是正面的。

所以，我們的潛意識裡，並不希望透過減輕工作量，或者降低價值感來減輕壓力。

魚和熊掌，我都想要。有沒有這種可能呢？《元氣復活》告訴我們，不需要花費多少額外的時間，甚至運用一點統籌方法的技巧，就可以重新賦能，元氣滿滿。

什麼是重新賦能呢？要說清楚這個概念，還得從幾個我們已經知道的概念出發。

重新賦能，並不是老生常談的概念馬甲

作為長期跟蹤壓力管理和修復的專家，作者接觸過關於修復的概念特別多。所以為了澄清，針對這些概念，做了一一的區別。

重新賦能與康復

重新賦能的內容包括，瞭解哪一種特殊的自我療愈形式，與你最為契合，以及在忙碌的日常生活中，可以使用哪些特定的，實用的工具和練習，以補充能量。

康復往往主要指物理層面，重新賦能是物理和精神兩個層面康復。是一種整體愛護自己的方式，包括自己的身體和精神。

重新賦能與其他用來“放鬆”的活動

其他用來“放鬆”的活動，諸如飽餐一頓、買買買、追劇，雖然也能提供積極情緒，但這種積極情緒持續的時間短，而且長期來看會有負面影響。

相比用來“放鬆”的活動，重新賦能提供了一種可持續的自愈方法，讓人在輕鬆的情況下，保持更為持久的積極心態。

重新賦能與正念

正念是一種專注於當下的工具。在你和你的緊張之間建立一個健康的距離，是一個讓你選擇如何迴應緊張的空間，幫助人們獲取與消極想法保持距離的能力。正念更適合用於應對緊張，而不是壓力。

重新賦能在正念的基礎上更進一步，調節身體反應，管理思維模式。不僅僅在於不被拉入消極想法旋渦，還要了解積極自愈的方法。

自我療愈最重要的功能，關閉和停止那些對身體造成傷害的過程。

心理學家芭芭拉·弗雷德裡克森：良好的情緒的意義在於，激勵我們積極融入所處的環境，而不是避開他們或尋求孤立。

感覺良好，才能做跟積極有意義的事情。

總結以上，重新賦能的關鍵詞是

與我相關、整體考慮、長期主義

的修復方法。而且根據個人情況的不同，豐儉由人，有很多型別可以選擇。

因為是整體考慮，所以他並不單單講述怎麼減輕壓力，恢復彈性。在重新賦能之前，有一個量表可以用來測定，你是否真的需要重新賦能。

做五分鐘作業，想休息一個小時的小朋友，會振振有詞的說，要勞逸結合，聽起來是沒錯，但總覺得有哪裡不對，又無法說服TA，祭出這個量表，測量自我療愈和價值創造的生活，讓狡辯無處可逃。

每一道測試題目，如果自我療愈佔主導，就塗上一種顏色；如果價值創造佔主導，就塗上另一種顏色。統計兩種顏色的數量。

如果兩種顏色的數量差不多，那就是最理想的平衡狀態；

如果積極生活佔主導，就需要一些自我療愈的方法；

如果自我療愈佔主導，說明生活的太安逸了，需要在某些領域提高目標。

4種方法，助你完成重新賦能

理論上，有四種重新賦能的方法：睡眠、主動自愈、被動自愈、休息時間。

實際上從重新賦能的價值觀來說，只有主動自愈和休息時間兩種。因為睡眠非常依賴於時間長度，白巖松呼籲向谷愛凌學習每天睡覺10小時，結果聽取罵聲一片。

同樣的，被動自愈也是有缺陷的。

被動自愈是指無需做出任何努力、思考的自愈方式。比如上網、追劇等活動。

但是，當大腦不思考，成休息狀態的時候，會沉溺於消極的想法。

真正的自愈中，大腦最不希望淹沒在影象和文字中。但被動自愈也是有積極意義的，畢竟它處於休息和放鬆的狀態。

啟用自己，能更好的自愈。你一定有這樣的狀態，經歷過長時間的加班後，飽餐一頓，睡個回籠覺，起來後並沒有元氣滿滿，神清氣爽。

另外，被動自愈人人都會，也不需要作者去追蹤討論。因此，《元氣復活》中討論的重新賦能方法，主要是指主動自愈和休息時間。

重新賦能方法1：主動自愈

主動自愈，泛指涉及某項活動的自愈方式。散步、慢跑、聽音樂、練習一項愛好、和朋友喝茶等新鮮的刺激刺激感官。最重要的一點是，

不能是日常熟悉的事情，因為熟悉的事物無法刺激感官。

學習一項耗時不多，但能快速學會的本領就是一個很好的選擇。

比如玩二階魔方，B站上的教學影片只有幾分鐘，就算多操練幾遍也不會超過半小時，但卻能達到主動自愈的效果。

從長遠來說，或許有一天，一位重要客戶的孩子會需要這個技能，還可以有額外收穫。

重新賦能方法2：休息時間

《元氣復活》中按耗費時間的長短，對重新賦能的方法進行了分類，這是最容易識別的可行性的維度。有些賦能活動看起來很好，但如果騰不出時間來，沒有可行性也白搭。

迷你型重新賦能：耗時幾秒~幾分鐘

適合運用華羅庚倡導的統籌方法，在忙於其他工作的時候做。

比如，HALT（30秒），簡單冥想（1-5分鐘），書寫擺脫焦慮（2分鐘），搖擺自己讓自己接地（2~3分鐘），那是什麼聲音（2~3分鐘）等等。

中等型重新賦能：耗時幾分鐘~幾小時

適合其他活動的中場休息來做，需要有重複週期，因為更需要精神上的專注。

比如，呼吸能量（5~10分鐘），運用情緒管理（5~15分鐘），認知重估（5~10分鐘），獎勵自己一個很棒的體驗（4秒~4小時）等等。

加強型重新賦能：沒有明確的完結時間

旨在提高意識，並需要特殊工具。

比如，成為你自己，與你的想法保持距離等等。

總結

如果你也同樣，在追求高價值感的路上奔跑，常常覺得壓力過大了，不妨來看看《元氣復活》這本書。不經意的時間裡，悄悄地做點改變，讓你的高價值創造得以健康的持續。

元氣復活：自愈的神奇速效法 身心療愈 懶人自愈術 自愈神奇速效法 正念、認知療法等有效的療愈技術 學

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