牛仔舞在拉丁舞比賽中總是被安排到最後一支舞來進行，它是最體現舞者爆發力的一支舞，在經過恰恰、倫巴、桑巴、鬥牛之後，舞者的體力已經消耗大半，而牛仔舞卻需要更大的爆發力來表現它的彈跳風格。彈跳技巧全部貫穿於牛仔舞之中，舞者要一直保持彈跳的狀態。

因此，彈跳技巧是牛仔舞取得裁判注意的關鍵。在牛仔舞的競技組合中，要想擁有很好的彈跳技巧，身體對膝蓋的控制很重要，在保持均勻的呼吸下，腳掌、腳踝、膝蓋一定要控制得相當平穩，才能很好地把彈跳力在競技組合中表現出來。彈跳是牛仔與其他

4支舞的主要區別，只有掌握好彈跳技術，才能將牛仔舞的風格完全展現出來。

我們知道身體的彈性對牛仔舞來說是一個非常重要的基本條件，因此要想跳好牛仔舞就必須要加強身體彈性方面的練習。練習時筆者認為可以先嚐試用自己的雙手扶住把杆，扶穩之後，用自己單腳支撐或用雙腳支撐來進行原地腳踝彈動的練習，這是一種比較簡單易學的牛仔舞彈性練習方法。

還有就是可以結合膝蓋屈伸進行練習，來增強身體的彈性，具體來說就是站住之後雙手扶把杆不斷進行深蹲和起立，注意蹲的時候要感受到身體向上的彈力，把握好屈伸動作的速度和發力時機。另外就是在做這些練習時可以結合音樂的律動來完成訓練。在練習牛仔舞時應注意踢腿的練習，這樣有助於快速提升舞者的牛仔舞水平。

最簡單的方法是將一條腿作為支撐身體重心的主力腿，另外一條動力腿做踢腿動作，跟隨音樂的節奏做膝蓋的屈伸和骨盆的收縮，並且這樣的動作需要進行反覆訓練，才能取得顯著效果。彈踢時需注意調配好呼吸，運用好腳掌和腳踝的力量保持身體重心平衡，使彈踢更有速度力量，這樣才能更好地詮釋出牛仔舞的風格。

任何一項體育運動的開展都離不開有相關導師的運動技能的教授，不論對於體育專業學生還是普通高校學生而言，如果想要得到較好的鍛鍊，掌握一定的定向越野技能，都離不開良好的教師和適宜的訓練條件及外界相關環境的創設，因此我國高校競技運動的發展必須首先要解決這個主要矛盾才能獲得發展。