精神分析學之父弗洛伊德認為，所有心理問題、所有的症狀背後，都隱藏著我們曾經的心理創傷。

什麼是心理創傷呢？簡單來說，就是那些曾經對我們造成心理傷害的事件——事情發生的當時，帶給你很大的心理衝擊，即使事情已經過去，你仍然會時不時回想起來，仍然會身臨其境的感受到當時的那種強烈的不安全感。

中國有句古話叫“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，說的就是心理創傷所引發的焦慮。被蛇咬這個創傷事件雖然是一過性的，卻能讓一個人在十年的漫長時間裡，仍為此感覺到不安和焦慮，可見心理創傷的力量有多強大。

焦慮背後其實都潛藏著我們的心理創傷，只是很多時候我們沒有清晰的意識到。那我們該如何發現焦慮背後的心理創傷呢？

通常而言，焦慮的完整進展過程分三個階段：心理創傷—原發性焦慮—泛化焦慮。所以，要實現焦慮的深層緩解，我們需要依照焦慮的進展過程逆行往回，即區分泛化的焦慮和原發性焦慮，找到潛藏在原發性焦慮背後的心理創傷，並對這些心理創傷進行處理。

大家可能會留意到，同樣處於焦慮狀態，有些人只對特定的事情感到焦慮，而另一些人則對更為廣泛的很多事情感到焦慮。前者是原發性焦慮，而後者的焦慮已經開始升級、擴大。所謂“原發性焦慮”是指標對某特定物件或事件所產生的具體的焦慮。而“焦慮泛化”不僅僅侷限於某特定物件或事件，更為廣泛的、關聯性不太強的物件或事件也會引起當事人的焦慮。

那麼你的焦慮到底是原發性的焦慮，還是泛化的焦慮？我借兩個例子解釋一下。

我有一個來訪者F小姐總擔心男友出軌。她總忍不住翻看男友手機，一旦發現女性的聊天記錄，即使內容非常尋常，她也會格外緊張。反覆盤問男友，要求男友反覆澄清併發誓永遠不會出軌。雖然自己也知道男友對自己是專一的，卻無法停止擔心和不安。

另一個來訪者E先生突發社交恐懼，最開始是不能見領導，一見領導就心慌害怕、腿軟。漸漸的，看見別人也開始緊張，怕看對方的眼神，總覺得對方都在等著看自己的笑話，怕自己會腿軟摔倒，然後被別人嘲笑。為此，待在家裡已一個月不敢出門。

透過兩個來訪者的經歷，我們可以發現F小姐的焦慮僅限於擔心男友出軌，這是原發性焦慮，而E先生似乎比F小姐的焦慮多出了一個階段。E先生對於領導的害怕屬於原發性焦慮，這種焦慮並沒有及時地得到緩解，於是泛化成對於正常社交的恐懼。

透過對焦慮的進展過程逆行往回，我們可以定位到自己的原發性焦慮。下一步，我們要找到藏在過往經歷中的心理創傷。這需要我們針對自己的原發性焦慮，去問一個“為什麼”。

繼續借用E先生的經理，我們來追溯一下他的心理創傷。對於這個“為什麼”，E先生是這樣回答的：這個領導特別像我中學時候的一個老師。那個老師特別兇。有一次我軍訓的時候，走路姿勢不對，他就吼我、罵我，還跟著我，我走一步，他踹我一腳，最後把我踹倒在地上，我哭了，全班同學還起鬨嘲笑我。從那以後，我看見這個老師就害怕，就腿軟站不穩。畢業以後，離開學校這個問題就好了。直到最近我們新調來了這個領導，我一看他就想起了當年那個老師，就害怕他會像那個老師一樣對我……

經由這個例子，我們發現焦慮最初發生的時候，我們其實身處最初那個心理創傷發生的時刻。我們感受到的，是來自當時的那種心理衝擊和無能為力的失控感，以及基於這種失控感的延伸想象（類似的創傷事件可能會再度發生於我現在的生活裡）。換句話說，在焦慮發生的時候，我們其實是沉浸在自己對於心理創傷的延伸想象裡。然而很多時候我們對事情的想象和預判並不準確。尤其是在焦慮的時候，如果留意你便會發現，絕大部分讓你擔心害怕的事情其實並沒有真的發生，它們只是在你的想象中發生過而已。

所以，對於緩解焦慮，我們可以透過給自我暗示，從想象中的恐懼回到現實，初步恢復控制感。在焦慮發生的時候，去告訴自己以下這段話，並且重複三次以上：（我的心理創傷事件）……已經是……（時長）以前的事情了，它已經過去了。此時此刻我真實的現狀是……，此刻我是安全的。做完以後，你可以感受一下，此刻你內心的感受，是不是逐漸安定下來。

除此之外，你還可以尋找自己獨特的焦慮緩解的辦法。我們每個人都是處理自己問題的專家，是這個世界上最瞭解自己的人。試著去回想一下，之前焦慮出現的時候，你是用哪些方法幫助自己緩解和平靜下來的？把這些辦法總結出來，以後可以繼續用它們幫助自己。

作者：唐婧，張昊楠