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心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘

如果想要保持身體健康，想要自己更長壽的話，首先就應該把心率控制在合理範圍之內，畢竟心率與我們的心臟有一定關係，心臟是人體的發動機如果心率出現異常的話，我們的心臟也會受損，壽命也會受到影響。

研究發現，心率過快的人出現心臟疾病的機率會更高一些，如果長時間每分鐘心率在80次以上的人，患上各種心臟疾病的機率會更高一些，而且還容易因為心率過快出現猝死的情況，因此大家要定期檢查心率，掌握心率變化。

平時如何控制好心率保護自己的心臟？

選擇適合自己的運動

當我們進行運動的時候，首先形成在這裡會提高心率也會有所提高，研究發現長期久坐不動的人患上心腦血管方面疾病的機率會比經常運動的人要高上幾十倍可見運動對我們的健康來說是有多重要，因此在平時大家要適當進行訓練，透過結合均勻的呼吸來提高心肺功能，這樣也能防止心率出現異常的情況，而且大家在運動的時候，一定要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動，不可做太過強烈或激烈的運動，否則也容易是心率出現心率過速的情況。

均衡飲食

首先在飲食方面儘量以清淡為主均衡營養，對於那些不健康的食物要少吃，在飲食習慣方面要養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，也不要為了減肥總是節食，這種飲食習慣不但會損傷你的腸胃，也會影響你的心臟功能

戒菸戒酒

菸酒裡面本身就含有很多的刺激性物質，經常抽菸喝酒的人患上心腦方面的疾病會更高一些，而心腦血管疾病也是誘發各種心臟疾病的誘因，不想心臟受損，一定要戒菸戒酒。

大家在安全狀態下也可以定時檢測自己的心率變化，如果能夠保持在正常範圍之內的話，就不必過於擔心，如果在檢查過程中，每次你的心率都保持在80分鐘以上的話就要引起重視，最好及時就醫，透過合理的方式進行治療，防止心律失常，也能更好的保護自己的心臟。

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