進入50歲的女性，不但是容顏漸老，面板松馳，尷尬的事多了去了。比如說，會在沒有任何徵兆情況下，就鬼使神差地臉一下子跟著了火一樣滾燙，像做了什麼虧心事，接著大汗淋漓，淌得滿臉、滿腦門子，臉上的粉底被衝出一道道“小溪”，睫毛膏、眼線液花了一臉，在一些公共場合，別人會看得莫名其妙，自己那尷尬勁就別了。

這是怎麼啦？

別擔心，這種就是典型的

更年期婦女陣發性潮熱症狀

。即突然感到胸部、頸部及面部發熱，同時這些部位會呈片狀發紅，然後出汗，汗後怕風、怕冷，以症狀有時可擴散到脊背及全身，歷時數秒到數分鐘，症狀發作次數不定，每天數次至數十次。雖然它不疼不癢，但是頻頻在大庭廣眾面前出這般洋相，讓本來就煩躁的更年期的媽媽們更覺著堵心。

為什麼更年期的媽媽們會頻現這般窘態呢？

原來，都是雌激素下降惹的禍。雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙，而下丘腦則與食慾、睡眠、性激素和體溫等有關。隨著進入更年期以後，女性體內雌激素會迅速下降，會造成大腦誤認為是體溫過高。因此，大腦會向心髒髮出訊號要求心臟泵壓更多的血液，汗腺釋放更多的汗水。因此，女人會突然感覺發熱，並分泌出大量令人不愉快的汗水，這就導致了更年期潮熱。

這種症狀持續的時間因人而異，如果只是短時間出現，可以忽視不計，隨著更年期的結束，症狀自然消失，但如果持續數年，而且發作頻繁，那就需要諮詢專業的醫生，必要情況下補充一些雌激素進行調理，症狀就可以得到改善。除此之外，女性朋友也可以利用以下的幾個自我保健方法，調整這個令人煩惱的更年期症狀。

尋找誘因。

潮熱因人而異，多是間歇發作。更年期女性應注意自己的飲食、環境、情緒等方面的變化，必要時也可以記日記的方式尋找發熱的規律，這是避免潮熱發生的有效方法。

飲食調理。

可以多食用大豆蛋白有助於緩解潮熱，這是因為大豆中含有植物性雌激素，有調查表明，美國更年期女性潮熱發生率高達85%，而日本更年期女性出現潮熱的比例不到20%，這與日本女性飲食中大豆蛋白佔很大比例有關，日本女性每天大約攝入200毫克植物性雌激素。另外更年期女性儘量少吃辛辣食物，應該以清淡食物為主，以避免潮熱汗出症狀加重。

運動調理。

鍛鍊可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性和對氣溫的調節能力，有助於減輕身體潮熱。更年期女性一週可以做幾次有氧運動，比如瑜伽、跳舞、太極等，能夠緩解更年期的症狀，還可以增強身體素質，活動筋骨。

戒菸戒酒。

更年期女性不宜飲酒、吸菸，減少酒精及尼古丁的刺激，避免造成血壓及精神方面的異常變化。

心理調整。

要隨時調整自己的情緒，當潮熱出現時，可採取放鬆和沉思的方式，讓自己的心情平靜下來，做深長的呼吸，保持穩定的呼吸節奏，也可以聽聽音樂，看看電視，緩解自己的心態，把注意力轉移到其他事情上。

（安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享）