在西方有希波克拉底指出“運動是人類最好的醫生”，而在中國古代也曾有華佗以“動”祛病。可以說，運動應該是每個人堅持做的事情。但現實生活中卻很少有人能夠堅持運動，甚至不停地給自己找理由，逃避運動。

在世衛組織的調查研究下發現，全球約有

1/4的人存在缺乏運動

的問題，很多人甚至因為缺少運動而誘發了一些疾病。而我國也曾在《“健康中國2020”戰略研究報告》中指出，我國

18歲以上

的居民中，

從來不鍛鍊的人數高達83.8%

。這樣的數字，不免令人心驚。

缺乏運動已成為全球性的公共衛生問題

世衛組織指出堅持運動對健康有很多的好處，其中不僅能夠有助於改善人們的肢體健康，降低出現肥胖的風險，還有助於預防和調理

心臟病

、

2型糖尿病

以及

癌症

等疾病，對於患者的病情康復也有積極的影響。對不同年齡段的人來說，更是能夠產生不同的效果。

在《柳葉刀》雜誌中指出，如果全球那些從來不運動的人們能夠進行運動鍛鍊，那麼每年

約有530例死亡

都是可以避免的。從資訊化、自動化的時代到來後，人們

久坐

不動

的問題更加嚴重，缺乏運動更加普遍。久坐不動可能導致

高血壓

發病率增加，

冠心病

發病率增加，

糖尿病

發病率也會有所增加，甚至出現乳腺癌、直腸癌等癌症的機率也會提高不少。

充分運動或能降低早亡風險

對成年人來說，避免久坐不動，對於健康有很多的好處，而世衛組織也發現，運動起來能夠降低一定的早亡風險。一些

碎片化的運動時間

，也對健康有積極的影響，比如爬樓梯、5分鐘的健身操等，都是比較好的運動鍛鍊。

但對人體來說，成人每週需要達到一定的

運動量

對身體是最有好處的，對比看看你是否達標。

一般來說，成年人，不管是否存在慢性疾病以及殘障問題，每週至少需要就行

150分鐘到300分鐘

的中等強度的

有氧運動

。如果身體素質較好，那麼也可以進行75分鐘至150分鐘的高強度的有氧運動。平均下來，每週可以選擇運動5-7天，每天大約是30分鐘左右的有氧運動。

用比較常見的跑步為例，每天抽出一定的時間進行跑步鍛鍊，

每週

達到跑步

10-12公里

，每個月跑步40-50公里是滿足健康所需的

最低標準

，這樣的運動強度屬於

高強度鍛鍊

，對身體存在慢性疾病或者殘障的人群來說，每週鍛鍊150分鐘的中等強度運動相當於

步行12-15公里

。

能滿足這樣的要求是最基本的。而想要更好地收穫健康，預防疾病，那麼可以再追求更多的運動量，達到

每週300分鐘的中等強度運動

，也就是

步行24-30公里

。換算成健康的

成年人

所做的高強度運動，應該是

每週跑步20公里-25公里

。

對照看看你的日常運動量是否達標，答案或許是“不及格”！沒關係，現在鍛鍊起來還不遲。堅持每天保持一定的鍛鍊量，先達到

最低的健康運動標準

，再追求更高的目標。堅持運動，身體更受益。

結語：生命不息，運動不止。在生活中抽出一些時間來鍛鍊，對健康有好處，制定好自己的運動鍛鍊計劃，能夠讓身體收穫好處。而工作中的碎片化的鍛鍊時間也能改善久坐不動帶來的損傷。現在你瞭解了嗎？成年人每天需要多少運動量？你能否達標？