熬夜、通宵，對現代人來都是常事。電燈、電腦、電視的出現，讓人們的夜晚更加豐富多彩，也會在無形中影響人們的睡眠節律。過去，可能天黑了沒有蠟燭就要躺在床上睡覺了，但是現在哪怕是天黑，城市裡的很多地方還是亮如白晝。

不少人覺得在偶爾熬夜一次後，只要第二天多睡一會兒，就能補回來。可俗話說：一日不睡，十日不醒。意思就是，如果有一天晚上不睡覺，就算你睡上十天都睡不醒，補不回來。熬夜不睡覺，有這麼嚴重嗎？

一日不睡，十日不醒，是真的嗎？

按照人們的睡眠習慣來看，日出而作日落而息是常態。而熬夜通宵，一整夜都不睡就是打亂了這樣的常態。在熬夜、通宵後，人體多處會受到傷害。

眼睛會因為熬夜通宵而出現

紅血絲

、

酸澀不適

；心臟會因為持續的泵血，得不到休息而出現

心慌

、

心跳加快

；大腦也會因為長時間的興奮而導致中樞神經緊張，哪怕很累，也難以進入睡眠狀態。還有腸胃，在熬夜的狀態下也

無法正常的消化分解食物

，在這種情況下，也會增加腸胃疾病的風險，容易帶來

腹脹

、

消化不良

等影響。

而所謂的“補覺”，除了讓人們在心理上覺得前一天缺失的睡眠補足外，並不能讓身體得到其他的好處。相反，因為“補覺”心理而帶來的超長時間的睡眠，反而還可能導致身體因為睡得時間太長而昏昏沉沉的，對第二天的精力反而不利。

總的來看，當你因為一些事情偶然出現一次熬夜、通宵的情況後，第二天並不建議大家過分的補覺，刻意的延長睡眠時間。正確的做法是，

保持原有的睡眠習慣

，並且堅持下去，對健康更有好處。而俗語所說的“一日不睡，十日不醒”雖然有些誇張，也是提醒大家，避免熬夜。

春困降至，2大睡眠誤區別中招了

首先，春三月，應夜臥早起？

在《黃帝內經》中提到，在春天萬物生長，應該晚睡早起，順應時節的變化，調理身體。但這個“夜臥早起”，應該是幾點睡，並沒有詳細說明。很多人就覺得那我遲點睡才是對的。

這裡的夜臥，也

不宜遲於晚上的11點

，早起也不應該早於6點。主要是為了避免在太陽落下後，長時間的熬夜消耗身體內的陽氣。太陽昇起後起床，也能順應陽氣生髮，幫助人體補充陽氣。

其次，春困就要多睡覺？

在冬季。身體內的呼吸都會減緩一些，而春天到了，溫度升高後身體對氧氣的需求提高，但呼吸的節奏還是沒有發生改變，那麼也很容易出現

供氧量不足

，

犯困

的情況。

如果你出現了這種情況，建議你多起來走動走動，經常出去呼吸新鮮空氣，也餓能有助於改善春困，儘快的讓身體適應變化。

提到睡眠，不少人覺得很簡單。但真正能夠擁有優質睡眠的人只是少數，如果你總是出現熬夜、通宵的行為，不妨記住“一日不睡，十日不醒”雖然有些誇張，但並非沒有道理。而且春天到了，還有2個睡眠誤區，如果你不小心中招了，對健康也沒有好處。

參考資料：

1、睡得太晚、打呼嚕真的會變醜嗎？權威解答來了·環球網·2021-3-21

2、世界睡眠日｜認識睡眠6大誤區，用這7個科學建議，讓你睡個好覺·健康中國·2019-3-21

3、淺談“一夜不睡，十夜不醒”·新民網·2021-3-20