不知道你是否也遇到過這樣的情況，工作上出現些許錯誤，就會苦思冥想、徹夜難眠。

或是沉浸在糟糕的情緒中走不出來，寧願難受，也不願意放過自己。嚴重的時候，甚至會選擇在深夜獨自一人默默痛哭流淚。

懂得反思是個優秀的習慣，但如果讓自己陷入過度的思考和反覆糾結中，只會耗費心力，得不償失。

稻盛和夫也曾在《給年輕人的忠告》一書中說過：

“一個人，最可怕的就是內耗，別人的一句話，會拿出來反覆咀嚼；過度地分析、思考以及自我否定。”

其實，這種精神消耗比肉體消耗更折磨人。不僅影響我們的生活，甚至還會導致人生停滯不前。

所以

唯有停止內耗，我們才可以實現自我超越，獲得個人成長，走向美好人生。

那我們該怎麼做，才能停止這種精神上的自我消耗呢？菲琴認為，這三點習慣的養成很重要。

一是不懼怕改變，敢於突破；二是做事要有行動力，絕不拖延；三是努力學習，改變思維，實現認知升級。

Part One

停止內耗，從不懼怕改變開始

俗話說得好：“世界上只有想不通的人，沒有走不通的路。”

很多時候，事情壓不垮人，壓垮人的是對事情的態度。

失敗的人恐懼未知，總喜歡給自己找藉口，在抗拒和焦慮中不斷消耗自己，卻不願做出改變。

但成功的人卻不一樣，他們積極尋求改變，懂得順應時代潮流。他們主動擁抱變化，努力讓自己變得更好。

現任國際奧委會委員、女子撐杆跳世界紀錄保持者伊辛巴耶娃，五歲就開始練習體操。

除了上課之外，她的大部分時間都泡在體育館裡。每天除了下腰、倒立就是翻騰。這種枯燥的生活她持續了十年之久。

而正當她覺得自己離拿獎牌的距離越來越近的時候，她的教練卻告訴她，她因身高超標可能要面臨提前退役的問題。

遇到這樣的情況，多數人是無助的，嚴重的話甚至會沉浸在失敗的情緒裡走不出來。

可伊辛巴耶娃並沒有，她沒有讓自己難受太久，而是一直想辦法尋求新的出路。

當時，撐竿跳高專案正好在招募新的運動員，伊辛巴耶娃就主動找到了教練，提出試練。

因為對於撐杆跳高專案，身高就是優勢。只要根據教練的方法刻苦訓練，一定也能取得不錯的成績。

一開始，伊辛巴耶娃其實連怎樣握竿都弄不清楚，一撐竿就會狠狠地摔在地上。但她還是做出了這個大膽的決定，改練撐竿跳高。

當然，這個決定無疑是正確的。在教練的幫助下，伊辛巴耶娃很快就成長了起來。

第一次參加世界青年錦標賽就一鳴驚人奪得獎牌。此後的伊辛巴耶娃也是不斷進步，最後獲得了“撐杆跳女王”的殊榮。

所以，遇到問題不要過度自我糾結和鬱悶。要像伊辛巴耶娃一樣，

直面問題，努力尋求改變和自我突破。

在追求夢想的道路上，任何的順境和逆境都不是永恆的。

我們不能被一時的幸運衝昏頭腦，更不能被一時的失敗搞得破敗不堪。

當上帝賜予我們一片荒野的時候，就是讓我們努力蛻變成雄鷹的最好時候。

只要你不懼怕改變，任何挑戰都有可能成為新的突破口，助你走上新的人生巔峰。

Part Two

停止內耗，必須提高行動力

曾經在網上看過這樣一句話，“夢裡千條路，醒來還是那條路。”

這句話其實側面映射出當下部分年輕人的一個生活狀態。

那就是永遠

想得太多，做得太少

。想了一萬步，最終沒有踏出第一步。

比如：

“前一秒還信誓旦旦說要減肥，下一秒又擔心減肥的過程太痛苦而糾結是否有減肥的必要，最終放棄減肥。

前一秒還幻想著假期出遊的美好瞬間，下一秒又開始痛苦於做攻略太麻煩，於是選擇自我默默勸退。

前一秒還告訴自己要保持終身學習的姿態，要求自己每天至少學習一小時，結果下了班就只剩下葛優躺了。”

所有人面對未知都會恐懼，自然而然地感到害怕。

但如果只是一味陷入對未知的恐懼和迷茫，那恐懼就會在我們的內心無限擴大。最後支配我們的行為，把我們打敗。

看過一部紀錄片：

“紀錄片裡有名男子，每到週末就給自己列舉一堆的工作清單。然而他並沒有直接開始行動，而是反覆糾結做事的先後順序。然後假設會出現的問題。最後一整天下來什麼也沒有做成。”

很多人都會以為把清單列清楚了，事情就可以做好，但並不是。

想要提高行動力，做好三點很重要。

一是要有“現在就去做”的觀念。二是要降低做事的門檻，先做起來再逐步完善。三是設立獎勵機制，讓自己有更強烈的渴求。

所以說，寧可多一段失敗而真實的體驗，也不要提前設限，讓自己躑躅不前。

因為做思想的巨人，行動的矮子，最終往往只會虛度光陰、浪費生命。

只有提高行動力，才是解決內耗最行之有效的方法。

行動力的提升才是治

愈

一切內耗的最好良方。

做一件事最好的時機就是當下，行動起來才有前進的可能。

Part Three

停止內耗，須多讀書才得以根治

楊絳先生曾說過這樣一句話：

“你的問題就在於讀書太少，而想得太多”。

閱讀就是一劑良藥，可以醫愚，可以增智。

很多時候打敗自己的不是別人，而是自己。我們在錯誤的思維框架裡打架，死磕，最後走不出來。

多讀書雖然不能讓你立刻變得富有，但是一定能夠讓你的思維更加開闊。

任何事情看透了，也就想開了，自然也就通透了，日子過起來就順暢了。

著名的書評人樊登也有過這樣一段陰暗的歲月。他在電視臺工作的那段時間裡，每天忙於工作的同時，還為生活瑣事困擾。

下了班就開始胡思亂想，每天都感覺很煎熬。但是他並沒有允許自己處於這種狀態太久，他選擇了閱讀，把精力轉移到讀書上。

他說，是讀書給了他精神的力量，轉移了煩惱，讓他學會了在任何困境前都要冷靜面對，自我排解。

是書中的智慧，打敗了種種困難，讓工作的煩惱和生活上的雞毛蒜皮變得不值一提。

是讀書，讓他學會了少一點“胡思亂想”。

所以說，

你永遠不清楚明天和意外到底哪個先來，過好每一天才是最重要的。

我們不需要

為任何事情過度焦慮。

想太多的本質就是智慧不夠，思維受限。讀書多了，思維開闊了，問題看透了，難題才能不攻自破。

所以，與其自我糾結，盲目消耗精力，不如把書讀起來，把思路開啟。努力增長智慧，生活才能越過越輕鬆愉快。

-寫在最後-

人這一生，最怕就是被自己困住。

我們最難渡的劫數，其實就是自己。

懂得正視自我情緒的人，學會自我排解，人生才會越過越好。

當你面對困境時，如果只會一味自我糾結，陷入精神內耗，那不僅解決不了問題，還會消耗心神，讓問題變得更加糟糕。

唯有直面困境、勇於做出改變、迅速開始行動、努力學習提高認知，才能解決問題，實現自我突破，走上人生巔峰。

最後，希望我們每個人都能擺脫內耗，開啟節能模式，過上美好輕鬆的每一天。