文/妍

在這個以瘦為美的時代，很多愛美的女生為了減肥不辭辛苦地在努力健身，達到自己想要的身材。但好身材不是瘦就是美，在歐美地區有很多女性朋友，健身的目的是為了增肌讓自己變得強壯。文中介紹這位19歲姑娘，她就是這樣的一個人。在她身上我們可以看出， 確實有肌肉的身材也很有魅力。

這位肌肉美女她的名字叫奧德利，來自芝加哥。她的身高只有155釐米，但體重卻高達120斤。雖然個子不高卻擁有這凹凸的曲線，這一點讓很多高挑的女性都非常羨慕。她認為好身材不只是高挑的美女可以擁有，小矮人同樣可以透過加深塑造完美的曲線。每個人都有獨特的魅力，沒必要去模仿別人的身材。

為了讓自己變得和別人不一樣，她下定決心要塑造性感的身材。透過自己不斷的努力和堅持，鍛鍊了2年時間，她就取得了如此大的變化。健身不僅僅改變了她的身材，同時也讓她增加了更多的自信，養成了良好的自律生活。健身對她來說，已經成為了生活中不可缺少的一部分。

從照片中，大家也可以看出，這樣前凸後翹的身材，不是幾個月就能塑造出來的。尤其是飽滿的翹臀，又圓又翹非常有型。完美的翹臀也讓人忽略了她的小短腿，整體給人一種性感的魅力。她表示自己在健身方面訓練的強度，完全不輸於男士，所以才能夠在僅僅兩年的時間裡擁有如此大的變化。

每次在健身房訓練，她都是以負重的器械訓練為主，這樣才能達到增肌的效果，讓臀部更挺翹。比如用60-70公斤的槓鈴做弓步深蹲，這個動作對臀腿訓練效果非常好。除此之外還有哈克深蹲、負重硬拉、臀橋等等，訓練強度非常高。

在做重量訓練的時候還有一個好處，那就是不用控制自己的飲食，想吃什麼就可以吃什麼。不用總是擔心體重，而拒絕各種美食。她提倡的是平衡的生活方式，享受美食就加強訓練，來消耗攝入的熱量。

從她的身上，我們可以看到，追求性感的身材不是千遍一律的要瘦，體重只是衡量胖瘦的一個指標，並不能衡量外在的形體美。最關鍵的是塑造完美的身材曲線，胖人同樣可以擁有前凸後翹的身材。

如果你也想塑造凹凸的曲線，那就和小編一起鍛鍊起來吧！

動作一：跪姿俯臥撐

建議每組做10-15個，重複2-3組。

動作二：啞鈴深蹲

建議每組做20-30個，重複2-3組。

（圖片來源於網路，侵刪）