這兩天女團的服裝又惹爭議了~

就在上週，擁有兩名中國成員的韓團（G）I-DLE因為演出中的一個低腰褲造型讓中韓兩國網友都炸鍋了！

△爭議比較大是站C位的Minnie，因為褲帶子太細……

國內網友表示，這是來不及穿褲子了嗎？

乍一看Minnie的下身，一姐也是同樣捏了一把汗，這麼穿外褲當真不會掉嗎？

但事後有網友說，這樣的造型其實都是假兩件~

但可能是服裝太吸睛，也有很多網友表示異議。不少韓國網友直言「太暴露」

國內部分網友也表示贊同

但更多網友表示，好不好看先不說，這個造型也談不上暴露吧？

男明星也當眾露內褲，幹嘛不管管？

△應該說的是比伯。

據說（G）I-DLE的這場演出實際上是付費觀看的VR演唱會。

（也就是非公開）

可能就和上次Lisa露了打底褲一樣，很多時候穿什麼並不是愛豆們能決定的事。

愛豆們能做到的，只能是儘可能做好身材管理，呈現更好的舞臺效果。

論身材管理，（G）I-DLE也是一姐見過蠻拼的團了，成員葉舒華之前就因為減肥太努力，據說演出時當場暈倒。

一姐當時講這件事的時候就說，

減肥太拼命，效果反而不好。

無論是運動還是飲食，太累太拼命最後只能是自我感動。

比如我們通常都認為劇烈運動會產生更多消耗，所以想減肥成功必須依賴高強度運動。

但這個話只說對了一半。

高強度運動固然重要，但有些平平無奇的生活化運動也是不能忽略的。

最明顯的例子就是走路。

所有健全人都會走路，但誰能想到

簡單的散步和走路居然也能讓我們的減肥程序提速50%！

尤其現在很多姐妹是陽康後，相關專業人士也說了，不提倡劇烈運動，但還是要注意吃動平衡，輕度有氧是非常推薦的

無論陽沒陽，姐妹們一定

不要忽視「散步走路」對於身體和身材的影響。

輕鬆又減肥

陽康後首選

散步其實是一姐之前講過的

「NEAT減肥法」

的其中一種舉措。

NEAT就是除去專門的健身運動之外，其他日常活動帶來的非運動性熱消耗。

（對NEAT感興趣的姐妹可以到文末獲取連結~）

△比如做家務，遛狗，上下樓梯等等。

走路這種非常日常的動作，在每天的NEAT當中佔了相當大的一部分。

按照日常走路速度計算，體重60kg的人每多走1000步，大概會帶來30大卡的額外熱量消耗。

姐妹們不要覺得30大卡太少連一塊巧克力都消耗不了。給大家展示一下什麼叫「積少成多」

按照一般女性大致的體重估算，

每天步數總量達到8000步的話，就能每天不知不覺地消耗大約300大卡。

很多姐妹在步入社會後會發現，即使自己吃得也不多，但還是逐年變胖。

其中一個重要原因就是

久坐導致步數驟減，

每天丟失了300大卡的熱量消耗，相當於多吃了一頓加餐！

△遭遇減脂緩慢，先別覺得是自己年紀大了~很可能就是你不如從前好動了。

一姐也找到了

關於走路減肥實打實的文獻。

2017年發表在《營養學報》的一個研究，找了91個超重的男性女性分成兩組，兩組都吃同樣的低熱量食譜，但一組完全不運動，另一組每天25分鐘快走。

12周之後，

有快走的一組比不運動組平均多消耗了大約3斤的純脂肪~

因此對於很多姐妹來說，可能根本不用費勁做劉耕宏帕梅拉，光是把自己丟失的那點步數找回來，就已經能做到每個月多減2-3斤。

除了能悄咪咪地消耗不少熱量，多走路相比於大強度有氧還有一個非常明顯的好處，就是

不容易促進食慾。

運動完之後不餓得難受，就避免了和食慾作鬥爭，減肥會更加舒適。

而且散步這種低強度有氧運動不僅脂肪供能的比例高，還

不會讓我們的心臟怦怦跳和大口氣喘。

對於長期缺乏運動/不喜歡劇烈運動/不能劇烈有氧運動/剛剛陽康後的姐妹，是一個提高運動量非常好的途徑。

△比如散步走路也是非常好的孕期運動。

當然，雖然「散步大法好」，但散步也有非常多的要點。

掌握正確要點，不僅幫助維持身材，還能幫助瘦腿。否則不僅沒效果，還容易傷到膝蓋~

散步很簡單

但也很難做對

哪些人能靠散步減肥

對於不經常走路的姐妹，散步的減肥效果更明顯。

無論平時健不健身，只要你每天步數連3000都達不到，那增加散步環節對你來都是完美的減肥buff。

每天多走幾步就不知不覺消耗300~500大卡的熱量，沒有比這個更加美滋滋的事。

但是，長期以來步數都能達到8000以上的姐妹，就不要指望散步能產生明顯減肥效果了。

畢竟這個buff早就被你用掉了，只能從飲食和增加其他運動著手。

怎麼避免散步傷膝蓋？

有些姐妹肯定會有疑問，走路多了不會傷膝蓋嗎？

如果膝蓋受過嚴重傷病/軟骨已經磨損嚴重，醫生已經提示不要長時間久站或者行走，確實不能走太多路。

但正常情況的走路，

一天下來膝蓋沒有疲勞和異樣的感覺，那就是完全ok的。

走路是人體基本功能，

大家別把自己想得那麼菜。

但關於膝蓋安全姐妹們有2點需要注意

①體重太大，體脂過高的姐妹不推薦走路散步。

因為膝蓋壓力確實大，而且體脂高的人髖關節活動受限，沒辦法達到正確的走路動作模式。

②如果發現膝蓋經常痠痛，或者第二天有不適感，說明步數已經過量了。

這個時候有膝蓋損傷的風險。

走到一萬步才行？

姐妹們可能都聽過「日行一萬步」的指標，但其實

這個標準並沒有明確科學依據。

每天一萬步最早起源於1967年東京奧運會期間的一個計步器產品宣傳，就是商家隨便說的…

具體每個人每天應該走多少步，要基於原先的步數來定。

比方說一姐現在每天只有不到2000步，那增加到每天8000步完全沒有問題。

如果你已經每天超過10000步了，結合效果和損傷風險，就不推薦繼續增加步數了。

姐妹們也可以

用時間作為散步運動量的參考。

美國運動醫學院的一個十年研究顯示，

每週150~250分鐘的快走就能具備加速脂肪流失的效果

所以一開始，尤其是陽康後的姐妹們，

可以嘗試每天30分鐘的快走。

心律維持在低於120次/分鐘的水平就好，如果發現明顯疲勞要立即停止。

正確走路姿勢

走路姿勢不到位，不僅不能走路減肥，還有可能導致小腿肌肉出現代償性肥大的情況。

關於走姿之前一姐是有過詳細科普的點選檢視。

著重提醒一下，很多姐妹喜歡犯懶，走路基本不抬腿，也不勾角尖，沒有伸髖蹬地的過程，

總是拖著腿腳走路，

這樣是非常容易代償的。

儘量穿薄底軟底的鞋（在家可以穿防滑襪），讓腳底離地面的距離更近，更容易感知正確的發力位置。

很多姐妹還有腳踝靈活度差，腳趾發力不足，臀部肌群發力缺失等的問題，嘗試多做下面幾個動作幫助改善

腳麻了

1、小腿自然平放，先用力勾角尖，保持幾秒。

2、再用力繃直，保持幾秒，重複進行。

3、如果發現不夠靈活，可以用雙手適當地輔助並固定一段時間。

4、勾腳+繃直為一次，每側腳每組做20次，重複3~4組。

給腳底撓癢

1、針對足底肌群。

2、用網球或者專用按摩球，腳踩來回滾動。

3、每組左右各1分鐘，做3到4組。

不小心弄得太癢

1、針對足底肌群。

2、腳掌踩在地面上，先正常放鬆，然後足弓用力。

3、足弓放鬆伸展，反覆進行。

4、每組左右交替20次，做3到4組。

用腳抓一切

4、每週可以分散地練3到5次，一次1~2組，一組做15次，總共做4~5組。

1、用腳趾抓握毛巾，保持幾秒，然後放鬆。

2、左右重複進行。

3、每組左右交替20次，做3到4組。

準備踢易拉罐

1、將彈力帶套至膝蓋下方，腹部收緊，背部挺直，直視前方。

2、呼氣，臀部發力使一側腳向後，吸氣，還原，還原時注意控制速度。

3、每組左右交替20次，做3到4組。

換個角度踢易拉罐

1、刺激臀部肌群和大腿外側肌群。

2、彈力帶套至膝蓋下方，單手插腰，臀部發力，將一側腿向外側45°踢起。

3、還原時一定要控制速度，感受離心收縮。

4、每組左右交替20次，做3到4組。

小腿癢但是不能用手撓

1、雙手撐地，小腿後側肌肉放在泡沫軸上。

2、左右來回轉動小腿，放鬆後側肌肉，按摩的上下位置可以調整。

3、每次30秒，做4次。