在人的一生當中，大約有30%多的時間需要在睡眠當中度過，要想維持身體健康睡眠必不可少，不過在日常生活當中，大多數人在遇到睡眠障礙問題。

雖然睡眠是正常的生理現象，不過受到工作環境、後天生活環境、空氣汙染、飲食習慣、遺傳因素、病因素等方面的影響會導致睡眠障礙出現，這也是常見現象。

根據最新醫學調查研究資料顯示：長期睡眠不足或者是經常出現睡眠障礙的人已經佔到了19。82%，這嚴重影響到人們的日常生活以及身體健康狀態。

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長期睡眠不足，會給身體帶來哪些損傷呢？

1、如果長期睡眠不足，會引起內分泌失調，誘發慢性疾病。

2、如果長期睡眠不足，容易影響到人們面板的修復能力以及再生問題，導致面板狀態受到影響，更容易衰老，引起色斑以及皺紋。

3、如果長時間睡眠不足，必然會影響到神經大腦中樞，讓人身心更加疲憊，記憶力下降，無法集中注意力，產生精神異常或者抑鬱問題。

4、如果長時間睡眠不足會導致人們免疫系統受到影響，免疫細胞得不到再生以及修復，降低免疫功能以及抵抗力，更容易患有其他感染性疾病。

5、如果長時間睡眠不足，對於腸胃消化系統也會產生一定的阻礙，不僅會引起胃食管反流現象，同時也會使膽囊炎出現。

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大家或被“8小時睡眠論”忽悠了？

一提到睡眠時間每天需要睡多久，大家會自動把睡眠時間歸為8個小時，這種問題僅僅是臨床上醫學科技科研水平，以及醫護人員對於身體的基本水平探測。

在醫學方面來分析所提到的睡眠問題以及神經衰弱的患者，8個小時的睡眠質量是為身體帶來正確引導性治療。

這種睡眠時間並不適合所有人，關於自己到底要睡多久，還需要根據身體素質以及患病機制體內新陳代謝以及血液迴圈來進行綜合的判斷，最好不要一概而論。

如果你是中年人或者是青少年，根本沒有必要去追求，每天睡8個小時左右的最佳睡眠，保持充足睡眠，需要根據個人的身體狀況以及實際疾病來進行綜合的判斷，在這種狀況下，每個人的睡眠質量以及睡眠狀態都是有所差異的。

隨著時代的發展，生活節奏越來越快，不管是男性朋友還是女性朋友，在面對工作壓力以及生活壓力的雙重作用下，導致一些人長時間接受被迫性加班，以此一來8個小時的睡眠時間定論就會被打破。

世界衛生組織針對於睡眠時間，曾經發表過一篇言論，現實生活當中沒有任何一個科學研究與醫護人員感覺只要睡夠8個小時就可以預防其他疾病的出現。

8個小時的睡眠時間，主要是根據大腦休息程度以及器官的恢復能力，因此保證8個小時的睡眠時間，並不是對於人體最佳的選擇。

尤其是針對男性朋友來講，過了50歲逐漸進入中老年時期，每天的睡眠時間儘量控制在6。5~7。5個小時，對於女性朋友來講，真為了絕經期與更年期，身體內激素水平會出現一些變化，建議把睡眠時間控制在7。5個小時到8個小時。

最好是能夠保證晚上9：30到早上5：30左右睡覺，有助於提高身體修復能力以及再生能力，使女性的氣色變得更加好。

對於青少年以及兒童、老年朋友來說，睡眠狀態不一樣，而且睡眠時間也不同，正處在生長髮育期的青少年兒童生長需要睡眠時間應該適當延長，儘量保持在8。5個小時到9個小時。

上了年紀的老年人身體素質各不相同，更容易患有慢性疾病以及心腦血管疾病，如果睡太久的話對身體會產生一定的影響，因此建議中老年人睡覺時間控制在6~7個小時。

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中老年人上了年紀以後儘量別貪睡，睡太多反而會損傷身體

在日常生活當中大多數人都存在午睡的習慣，如果有一天突然午睡時間較久起來以後，身體會感覺到特別無力，精神狀態不好。

這主要是由於睡的時間過久，體內新陳代謝機率會受到影響，減緩肌肉以及營養物質在體內的代謝得不到充足血液以及氧氣供應就會引起身體疲憊感，讓人精神變得更差。

在這種狀況下，如果睡得過久會影響心臟功能，人體在睡覺時心臟也會處在休息與調整的狀態。如果睡覺時間比較久會破壞心臟的生物鐘，長期以來導致心臟功能受到影響，從而會出現異常問題。

其次如果睡的時間太長，會導致老年人記憶力降低，這也是由於睡覺時間過久時，大腦細胞活性下降的原因，神經元細胞活性會不斷降低，腦部處在抑制的狀態下，久而久之使記憶力變得更差。

尤其是對於中老年朋友來講這種問題更為嚴重，建議大家在睡覺時一定要注意千萬不要睡太久的時間，50歲之後的人多久的睡眠時間才是最好的呢？

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50歲後，最佳睡眠時間是多少？

年齡段不同的人睡眠時間也是由睡眠週期所影響，睡眠週期是身體當中存在的生物鐘，一個睡眠週期大概是90分鐘到120分鐘左右，在中間可以分為入睡期、潛在睡期、熟睡期、深度睡眠時期、快速眼動期。

在每天的夜晚，睡眠時間會在睡眠週期當中不停的變化，美國睡眠基金會，建議每天睡眠時間儘量控制在6。5~7。5個小時，不過具體的睡眠時間也要根據個人身體素質作出改變，最好別超過9個小時。

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中老年人應該如何改善睡眠障礙問題？

1、喝桂圓蓮子粥

食材：

10克桂圓、6顆大棗、去心蓮子20克，把這些食材進行有效處理，放在鍋中熬製。

老年人適當喝一些桂圓蓮子粥，能夠起到養心安神功效滋養脾胃改善胃部虛弱，對於

長期睡眠不足的中老年

人來說是天然的安眠藥，不妨多喝一些。

2、多吃香蕉

香蕉不僅有助於改善便秘，同時也是天然的安眠藥片為身體，補充維生素B有助於促進血清素以及褪黑素分泌鬆弛肌肉，為生命活動補充源源不斷的鎂元素。

如果中老年人在日常生活當中遇到失眠問題時，不妨多吃一些香蕉，或許能夠促進睡眠質量。

3、喝小米大棗粥

食材：準備適量小米5顆大棗，把小米與大棗桃洗乾淨，放在鍋中一起熬煮，直到小米變得軟爛。

對於患有睡眠障礙的老年人來講，適當喝一些更有助於保養腸胃，促進睡眠質量，起到清熱解渴健脾除溼功效，增強腸胃飽腹感，起到保養效果，同時還可以改善睡眠不足問題。