現在很多人都開始喜歡跑步這個運動方式，因為跑步的成本很低，鍛鍊的效果也非常不錯，可以讓訓練者有效提升身體體質，還可以有不錯的減肥效果，所以跑步深受大眾喜愛。

隨著喜歡跑步的人越來越多，新加入的跑者越來越多，這之中也出現了很多問題，很多的跑步訓練者因為不正確的跑步方式，導致自己的訓練效率變得非常低，且很容易讓自己受傷。

那麼我們該如何高效的進行跑步訓練呢？下面小編就教大家3大步驟，掌握它們可以迅速提升自己的跑步效果！

第一步：跑步前

首先，要給自己準備一雙舒適的跑步鞋子和合適的跑步衣服。很多的人不重視這些基礎跑步裝備，這就導致了很多的跑者在跑步過程中非常不舒服，這也影響了我們的跑步體驗。

其次我們在跑步前30分鐘要進食少量容易消化的食物，為身體提供一定的能量。注意是容易消化的食物，且要適量，不要讓自己吃撐了。

然後在開始跑步前要讓自己適量的喝水，不要喝太多，適度即可。

最後就是在跑步前10分鐘開始進行全身的拉伸和熱身，讓自己身體舒展開，這樣在訓練時可以減少抽筋和受傷的機率。

第二步：跑步中

首先是要調節好呼吸，特別是長跑，我們要把自己的呼吸節奏調整好，這樣才可以節省體力。跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，自己調整吸呼的頻率，可以選擇三步法，就是吸氣時跑3步，呼氣時跑3步。

其次就是跑步時的身體姿勢，雙腿要發力，手臂自然擺動，不要刻意的發力擺動手臂，身體的各個部位要協調進行。跑步時抬頭挺胸，眼睛目視前方，這些都是基本常識了，注意要讓自己心情放鬆，不要有緊張和壓力感。

最後就是跑步時候的步伐，我們要讓自己步伐輕快些，不要很沉重的跑著，步伐輕快可以讓自己的心情變得更加愉快。

第三部：跑步後

首先當我們跑步結束後，不要馬上休息，可以先讓自己進行10分鐘左右的拉伸，壓壓腿部，擺動下手臂，做做全身性的拉伸，讓自己的身體放鬆下來。這樣可以有效的緩解身體肌肉疲勞和痠痛，讓我們下次跑步時狀態可以更好。

當你做完拉伸放鬆後，就可以讓自己補充能量了，我們可以先適量的補充些水份，最好是能量飲料，這樣可以迅速補充身體流失的能量，然後可以適當的吃些麵包這類容易消化的食物，可以有效恢復體力。

最後我們結束後不要馬上就洗澡，這樣很容易讓自己感冒，我們先把衣服換好後，適當的休息後，再進行溫熱水的洗浴。