長壽自古以來都是每個人心中最深的渴望，

人活七十古來

稀，古時候由於物質條件不寬裕，醫療水平低下等因素，能活到七十歲就已經很不容易了。那時候哪個州府如果出了九十歲甚至百歲老人，都是要呈報皇帝，由朝廷出錢供養的。

從中可以看出，古時候的人們對於長壽看的是多麼的珍貴。

很多人都試圖總結長壽的秘訣。中國有很多個

長壽村

，都是村中有許多百歲老人。人們發現這些老人大都生活在風景秀麗、空氣清新的山川之中。而且他們的生活往往也

十分的簡樸

，並沒有太多的不良習慣。

這些

因素的共同作用下，這些老人才能活

的

如此長壽吧。

當然，讓我們如今放棄城市之中方便的生活，重新回到山野田園之中，我想很多人是做不到的。那麼，我們可以透過這些百歲老人的案例學到哪些長壽秘訣呢？

筆者為大家總結了幾點，歸納為“三不要三不要”。在這裡和大家一起分享。

60歲後健康長壽的小秘訣，做到“三要三不要”

一要“早睡早起身體好”

手機和網際網路的普及，在豐富了我們的娛樂生活後，也造成了很多人的熬夜習慣。在睡覺的時間，仍然在網上和網友高強度衝浪，刷帖子。這些行為會讓我們的睡眠時間一再推遲。

而

睡眠時間不充

足，第二天又要繼續工作學習，自然會導致疲累得不到緩解，不僅對我們的工作效率是很大的打擊，還會讓神經系統處於長期疲勞狀態。所以，堅持早睡早起的好習慣，才能讓生命更長壽。

二要“待人平和少動氣”

經常生氣的人會

損傷到肝臟健康

，也容易使體內的內分泌失調。而保持心平氣和的心態既能讓我們在社交時留下更好的印象，也能夠讓體內內分泌系統更加順暢自如。心態好，身體自然就會好。

三要“早上要喝一杯水”

早晨起床的時候，我們的身體經過一夜的時間，正處於缺水狀態。此時體內代謝功能緩慢，廢物都無法排出。此時

喝一杯白開水

，既可以緩解缺水，又能夠讓身體內的代謝和血液迴圈重新恢復正常。而且喝水還可以促進胃酸的分泌，有助於早餐食物的消化。

早上第一杯水最好喝溫開水，

不適宜喝牛奶和濃茶

。

這三點健康的生活習慣，都是一些

稀鬆平常

的事情。看起來雖然

都

不難，但是要想長期做到，也是需要很大的毅力支援的。長壽其實本就沒有什麼靈丹妙藥，大多數

都是

普通生活中一點一滴

的

慢慢積累。論起

物質條件

，很多山區的百歲老人，不如我們大多數人吃得好、穿得好，但是他們卻能活

的

更加長久，

或許正是這一點一滴的積累所造成的結果。當然，除了這三點好習慣，許多生活中的不良習慣也應該改掉。

邊吃燒烤，邊喝枸杞

可不會對我們的健康有任何幫助。改正這些不良習慣，對我們的健康也同樣重要。

一不要“飲食油膩熱量高”

肥胖是健康的第一殺手

。吃很多油膩的食物，會導致身體代謝速率跟不上，這些脂肪就會堆積在身體中，造成肥胖體質。而肥胖容易導致高血壓、高血脂、高尿酸等疾病的出現。特別是很多中年人，平時

吃燒烤、喝啤酒

，挺著一個啤酒肚。導致身體出現這些疾病，既浪費了金錢，也失去了健康，這又是何苦呢？

二不要“飯前飯後來支菸”

香菸是很多人最喜愛的東西，煙不離手、曲不離口，也是很多男性的現狀。吃過飯後，躺在沙發上抽支菸，這是很多人都有的習慣。

須要

知道，菸草中的

致癌物質

會順著呼吸道進入肺部，許多肺癌患者都是因為吸菸而患病的。而且吃過飯後，很多家庭成員都在一個房間中，這時候吸菸不僅毒害自己，也毒害了親人。所以想要保持長壽，這個習慣一定要改掉。

三不要“常吃豬油做菜香”

因為豬油是很多人小時候的童年回憶，在放學後一碗香噴噴的

豬油炒飯

，總能夠勾起遊子的思鄉情結。如今很多

人

家庭中也喜歡吃豬油，對於一些老人而言，這或許是不太健康的。

豬油中含有大量

飽和脂肪酸

，這些脂肪酸不能被人體消化。老年人的腸道消化弱，吃豬油炒的菜會增加腸道負擔，還會因為脂肪堆積而

肥胖

。這都不利於

老年

獲得更長的壽命。

自古以來，不管是帝王將相還是販夫走卒，對於長壽都是一樣的渴望。而古代君王煉製仙丹，祈求透過靈丹妙藥來延長生命的做法，已經被證明是失敗的。

我們能夠從長壽老人的經歷中得到的經驗就是，長壽是從身邊的

一點一滴

開始做起，一分一毫的積累中開出的健康花朵。

沒有隨隨便便就能堅持的好習慣，也沒有隨隨便便就能得到的長壽人生。唯有腳踏實地，每天堅持做到“

三要三不要

”，長壽自然會擁抱你的人生。

【參考資料】

1、11大長壽秘訣讓你活到百歲不痴呆：生吃洋蔥·中國中醫藥報·2015。9。7

2、如何能長壽？牢記三個秘訣保你延年益壽·生命時報·2016。3。12

3、最好的3種長壽養生法，竟然都是免費的！·養生中國·2017。4。14