人從出生到離世，經歷的太多太多生離死別，這是常有的事。

其實不可否認的是，每個人都希望自己的壽命比較長，而且都會想盡各種方法去追求長壽的規律，來達到自己的目的。

從古至今，有無數的人對於長壽的秘訣趨之若鶩，其實長壽很簡單，這取決於我們在日常生活中的一些小事，但是這些小事，很多人卻都不在意，我們自己的壽命是掌握在自己手裡的，也是靠自己爭取來的。

人活到多少歲才算長壽呢？

有科學家認為，人的壽命從一開

始就由基因所決定了，所以我們出生就已經決定了我們能活多少歲，而且人類壽命的上限是150歲，不過在現實生活當中卻沒有人能夠實現，主要是因為我們生活方式以及飲食習慣，生活環境等各種因素影響的。

既然如此，大家都希望自己的壽命能更長久一些，而且在大家的印象當中，長壽老人就是那些百歲老人，如果能夠活到100歲就已經算是長壽老人了。

但其實有專家指出，如果一個人能夠活到80歲，就已經證明他是長壽之人

，這

時候如果還能做到手腳靈活，生活自理，眼不花耳不聾，那畢竟是大富大貴之人。

而我國的人均壽命是77歲，80歲超過了我國絕大多數老人的壽命這是，這時候的他兒孫滿堂，生活安逸，加把勁還能活到90歲，甚至百歲，如果真的能活到百歲老人，必定會流傳千古，計入史冊。

但是根據現實情況而言，所以才算長壽，並沒有固定答案，雖然有人活到了80歲，但是已經臥床20年，這樣的生活對於老人來說是一種折磨，還不如早點解脫。

所以我們不應該只追求活得久，真正要做的是應該提高自己的健康預期壽命。

延長壽命的方法有很

多很多人首先想到的是運動和喝水，生命在於運動，適當運動能夠促進血液迴圈，預防心腦血管疾病，也能夠加速新陳代謝，幫助排出毒素和垃圾，減輕各項器官的負擔。

這兩者在一定程度上的確更有利於身體健康，也更有利於長壽，但是真正長壽的法則卻並不在於這兩點，60歲以後的朋友，請牢記下

面這6個長壽準則，或更有用！

人老了，不在於運動，不在於喝水，60歲過後，請記住6項長壽準則

1、堅持養骨

調查了千位百歲老人發現，他們的腿腳依然很靈活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年紀之後，沒有各種關節問題，依然能夠一口氣走路半個小時還不覺得累，那麼你就有長壽的潛力。

相反，如果你經常

被腿疼、腰疼、關節炎、走不了遠路等問題困擾，那就要及時補充骨骼營養，如曲那丁肽，其中富含天然鈣源、骨膠原蛋白、水解II型膠原蛋白等骨骼必需營養，專為骨骼

亞健康人士研究，幫助提高骨密度，重塑骨組織；更重要的是其還可逆轉關節損傷，抑制各種關節問題的產生。

只有營養充足才能養好骨骼，助力長壽。

2、保持良好的心理狀態

我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運動。研究人員指出：大笑時身體會有80組肌肉抽動，大笑1分鐘等於做運動45分鐘，

也就是人體在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量，笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子！

3、及時戒菸

菸草是導致很多老年人肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸菸者，長期吸“二手菸”、“三手煙”的被動吸菸者，肺部疾病的發生率也更高。據研究，長期吸“二手菸”者，患慢阻肺的風險將增加48%。

老年人要想健康長壽，延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒菸。只要戒菸，身體就可以獲益，且戒菸越早，身體獲益越大

。

4、保持良好的睡眠

人們很早就知道，好的睡眠和長壽密不可分

。

一項科學研究收集了來自21個國家的11。6萬名志願者的睡眠情況，並進行了長達8年的追蹤調查，發現每天睡眠時間短於6小時，或長於8小時的人群，死亡率和心血管疾病的發病風險，都比睡眠時間6~8小時的人群要高

。

還有一點需要注意的是：不是睡得越多越好，過多睡眠和戀床可能影響心臟的供血能力，使大腦長時間處在供血和供氧不足的狀態，容易出現頭暈等不適症狀

。

5、睡前不進食

年輕人也好，老年人也好，在美食的誘惑面前都很難控制，所以吃宵夜已經成了很多人的習慣之一。但是大家卻不知道睡前進食對健康有很多壞處。大多夜宵都是高鹽高油脂的食物，這些食物在進入到身體之後會增加腸胃的工作負擔，讓本來就該休息的腸胃還在工作。如果人們經常在睡覺之前吃太多東西會增加胃癌的出現機率。

所以，要想老得慢，睡前一定不要再進食了~

6、良好的飲食規律

良好的飲食規律是養成一副健康身體的基礎

，我們要

合理搭配我們的每一餐

正確攝入我們人體所需的營養。

談到飲食，

大家都覺得

綠色食物對身體是有益

的。綠色食品包括蔬菜和水果，

蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和我們人體所需的多種維生素

，對我們身體是十分有益的。

不僅如此，

合理搭配肉類可以使我們的飲食更有營養

。還有一點不能忽略的是，

飲食要清淡，這樣對我們的身體更有益處

。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

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