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健身運動優質碳水推薦

藜麥：

富含的維生素、多酚、類黃酮類、皂苷和植物甾醇類物質具有多種健康功效。藜麥蛋白質含量高達16%-22%，所含不飽和脂肪酸佔83%，也是優質脂肪的來源；

糙米：

糙米：

糙米富含維生素B和維生素E，維生素E是白米的10倍，此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利於預防心血管疾病和貧血症，熱量：348 大卡（100克）；

燕麥：

燕麥：

可以改善血液迴圈，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效是補鈣佳品，熱量：388 大卡（100克）；

玉米：

玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用，它可與人體內多種致癌物質結合，能使這些物質失去致癌性，熱量：112 大卡（100克）；

紫薯：

紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為"抗癌大王"，增強機體免疫力清除體內自由基，熱量106 大卡（100克），；