近期有很多人表示初次去健身房不知道該怎麼做。

進去之後只看到一群人都在那裡各練各的，壓根沒人搭理自己，唯一對自己熱心的也只有向自己推課程的教練了。

那麼新手剛去健身房，應該要注意些什麼呢？

這一期我就整理了6點，希望大家能夠多多注意。

要點1：空腹運動到底好不好？

這個問題想必大多數人都會糾結過，沒時間準備簡餐（幾片面包，燕麥牛奶都很簡單），到底能不能練？答案是可以的，但是還是建議大家最好還是不要空腹運動。

如果已經空腹來到了健身房，那也得練對不對？怎麼練？

空腹運動時，可以做一些強度不太高的運動，運動強度保持在中等或者中等強度以下，同時時間也不要太長，中等強度運動最好控制在30分鐘以內，而且練完之後，要儘快補充營養。

要點2：怎樣選擇適合自己的有氧運動？

對於新手而言，有氧運動可能是門檻最低，而收穫最大的。這個階段，自己要從不經常運動到開始運動，中間需要克服很多痛苦，起初能跑個20分鐘已經算是能耐了。但堅持下去，就能讓自己的身體素質上升好幾個臺階，為接下來的力量訓練打下堅實的基礎。

而有氧運動的種類很多，常見的有跑步，動感單車，橢圓機，游泳等。從健身或減脂的效果來講，這些方式大同小異，但從相同運動強度下的關節衝擊程度來說，從大到小排列下來分別是：跑步>有氧操>動感單車>橢圓機>游泳。

但無論哪種運動形式，能堅持下來才是長久之計，才是最適合自己訓練的。

要點3：如何快速熟練健身動作？

一般做有氧半個月左右，身體已經能適應一定的強度了，接下來開始力量訓練能夠有不錯的成績。

在做某個動作前，要先對正確的姿勢有充分的瞭解，但不能停留在腦袋裡，應該在肢體行動上體現出來，不然一切都是零。

在訓練開始前，先在腦中想象這組動作該如何完成，回想每一個要點。比如槓鈴臥推，剛開始練的時候要選擇空杆，槓鈴在手中是什麼感受？肩胛骨如何收緊？手腕的角度是否變形？移動槓鈴的感受是怎樣的等等，每一個細節都要在腦袋裡提前過上一遍。可能最初會不那麼容易記住每一個點，但這個技巧逐漸的會變熟練，直到當你碰到槓鈴，所有的技巧和要點都會在腦中浮現出來。

要點4：人人都在追求的力竭，到底是什麼？

如果你訓練時多注意聽身邊人談話，就能經常聽到一個詞：力竭。

因為力竭可以給肌肉帶來更深度刺激，也就是榨乾目標區域的每一絲力氣。有研究顯示力竭可以累積更多的代謝壓力以及肌肉損耗，同時提升你的體內合成激素。儘管力竭是訓練時人人所追求的，但訓練時還是不要太早出現力竭為好 ，因為提前力竭就會導致你的訓練計劃中斷，導致一些動作還沒做，就沒了力氣，對於發展肌肉的全面力量是不利的。

要儘量把它安排在訓練更後面的位置，而且單個動作的力竭組建議不超過2次（除非你要終止訓練，或發展某個特定區域），這樣可以更好地完成你的計劃。

要點5：知道要補充蛋白質，但蛋白粉應該怎麼喝？

很多人剛開始訓練時，為了表現出極強的決心，買了各種裝備，蛋白粉也買了一大桶，可卻因為不知道怎麼喝，不會喝，造成了極大的浪費。

其實一般購買的都是乳清蛋白，這種可以在訓練後的30分鐘內用溫水或者涼水沖服，但別指望第二天就能長出一堆肌肉出來，增肌是個緩慢的過程，請給自己點耐心和時間。

要點6：健身後肌肉不疼就沒效果嗎？

剛開始訓練時，很多人都會因為身體上的疼痛而想要放棄，但只要堅持下去，這種痛感便會逐步降低。

如果哪一天你發現自己訓練後身體的肌肉居然不痛，也不要懷疑自己不會長肌肉，只要保證充足的訓練，肌肉即使沒有疼痛的感覺也是會增長的，因為訓練時施加在肌肉纖維上的外力會使肌肉纖維變得更強壯，更有力來應對這種外界的刺激。

好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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