在懷孕期間的女性，體重都會有所增加，那是因為胎兒在腹中發育，兩個人的體重加起來自然會漲。但是，有的孕婦去產檢，卻被告知自身的體重也超重。整個孕期下來，有的孕婦甚至可能瘋漲幾十斤。這也成為孕婦最大的一個障礙，不吃吧，害怕胎兒吸收不到營養。使勁吃了，自己又會發胖。那麼，孕期怎樣才能做到長胎不長肉呢？

現在有很多孕婦在懷孕期間，都被家裡的長輩和老公寵著，成天補充營養，但是卻不注重運動，這也成為孕婦長肥的一個根源所在。孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風險。所以，多吃狂進補坐著不動養胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。

孕期你的血液總量會增加，以保證能夠透過血液供給寶寶足夠的營養，而鐵在體內血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可或缺的作用，因此孕期對鐵的需求就會大大的增加。如果體內鐵需求不足，會很容易感到疲勞，透過飲食來補充鐵就很重要了，廋肉就是鐵的重要來源之一，也極易被人體吸收。

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。當然，如果有專業的指導一切都會簡單很多！