睡眠佔據了一個人每日生活中的大部分時間，睡眠質量不好不僅影響身體健康狀態，也會影響心理健康狀態。很多人都在承受失眠的痛苦，透過不同治療手段幫助自己入睡。也有很多人沒有患失眠症，只是睡得不太好，影響了生活。對於這部分人群來說，失眠就很可能是因為飲食習慣問題所導致的。

大家現在應該都已經知道了腸胃道與腦部的聯絡，如果腸胃道在夜間依然處於活躍狀態，腦部也會參與，不會釋放“睡眠”的訊號。那麼，那些飲食習慣可能會導致非病理的失眠呢？晚餐食用哪些食物會引起失眠呢？今天就和大家聊一聊這個話題，要是存在睡眠問題，就可以適當調整飲食習慣，調整飲食結構。

1、哪些飲食習慣會引起失眠：

胃部排空需要特定的時間，基本上和一日三餐的時間吻合，前提自然是正常的生活。如果沒有運動量，沒有熱量消耗，即使是每日兩餐，胃部也很可能無法及時排空。如果晚餐過量進食，參與食物消耗的不只是胃部，還有胰腺和肝臟。這些臟器的活躍會讓腦部無法得到休息，腦部會持續保持興奮，最後引起失眠。

此外，如果晚餐時間延遲，也會引起失眠。按照一日三餐的飲食習慣，八點之前進行晚餐，胃部才能在入睡前排空。很多人的晚餐是在九點，胃部排空需要等到十二點左右。很多歐洲國家的人就是這樣。這是因為當地人的生活節奏完全不同，而且當地人的早、午餐也會有調整，甚至是每日兩頓飯。

2、哪些晚餐食物會引起失眠：

如果按時吃晚餐，但是卻吃過了食物，也會影響睡眠、導致失眠。

（1）酒精飲料：

飲用酒精飲料之後，人體只可能進行淺層睡眠。這樣是當人酒後睡眠之後，第二天醒來之後，感覺更加疲憊的原因。此外，飲用酒精飲料之後，起夜的次數會增加，而且大家也往往不會意識到自己醒來。如果晚餐大量飲用酒精飲料，即使很快入睡，也不會擁有好的睡眠，甚至可能導致失眠。

（2）高脂肪和高碳水的食物：

不只是晚餐，研究表明，長期攝入高碳水和高脂肪食物的人，睡眠質量會顯著下降，失眠率比健康人群高百分之二十以上。在大家一次食用過量高碳水食物之後，消化系統會異常興奮，並且向腦部傳遞資訊，讓腦部參與消化。而且，長期攝入高碳水和高脂肪食物的人群，動脈硬化的發病率會更高，也會引起失眠。

好了，以上就是今天和大家分享的內容。睡眠健康對於每個人來說，都非常重要。好的睡眠會讓人體保持更好的狀態，也可以避免心理問題。透過合理飲食就可以很好地調整睡眠。如果大家有更多的看法和建議，或者知道有哪些食物對睡眠有好處，也歡迎在評論區留言和討論。