1。 注意保暖、不受寒、多補鈣，不要過分站、走、蹲、拿重物，少穿高跟鞋，人字拖或者不合腳的鞋子。

2。多進行坐位直抬腿，靠牆靜蹲等鍛鍊大腿前側肌肉的運動，肌肉強大了對膝關節的保護也就增強了。

3。 控制體重。肥胖會增加膝關節負荷，增加關節磨損，在門診會經常見到的膝關節疼痛的患者體重都過大。

4。 適量合理鍛鍊有助於保護膝關節，而過量不合理的鍛鍊對膝關節有巨大損傷。體育鍛煉是非常好的生活習慣，因為適量鍛鍊可以對膝關節軟骨有應力刺激，有助於膝關節軟骨的修復，同時改善骨質疏鬆。但長時間、長距離的跑步、行走、登山會對膝關節造成損傷。可以進行鍛鍊的方式有：游泳，慢跑，騎車，快步走等，而且鍛鍊時間不宜超過一個小時。

人們追求的運動都有其促進健康的一面，但某些鍛鍊方式可能有損膝關節的健康。

比如常見的太極拳，由於長時間屈膝半蹲，股骨與脛骨關節面後側長時間超負荷擠壓、扭轉，關節負重面變小易使半月板勞損，股骨和脛骨後側關節面勞損。此外如籃球、足球、網球等急轉急停的運動，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，這些運動容易引起關節退變的加重和半月板損傷。另外也不建議中老年人頻繁進行登山運動，因為登山時，膝關節的旋轉容易導致半月板損傷，容易引起關節的磨損。

醫生提示

隨著廣告宣傳的增多以及國民經濟水平的提高，越來越多的關節保健品出現在市場上，大部分的膝關節保健品是以氨基葡萄糖作為其主要的有效成分。

但要注意的是，氨基葡萄糖作為一種軟骨保護劑，對年輕、損傷面積不會太大的骨關節炎有一定作用，但對於年齡較大、損傷面積較大的軟骨損傷，不能起到真正意義上的治癒。

（來源：雲南省人口和衛生健康宣傳教育中心）