經常腰痛？可能是你的腰椎力量不足，1個動作增強腰部力量，讓你的腰部更加有力。

如何練習腰部力量，即腰背肌的功能鍛鍊，臨床上常用的腰背肌功能鍛鍊方法有拱橋練習和飛燕練習。

拱橋練習可分為五點支撐和三點支撐。

五點支撐式腰背肌功能鍛鍊是以人的手、腳、頭為五個支撐點，仰臥位抬起臀部形成拱橋，抬起臀部約兩秒，再慢慢放下一次。小燕式功能鍛鍊要求 病人採取俯臥位，雙手向後伸直，雙腿向後伸展，使肚臍貼在床面上，形成小燕飛翔的動作。這個動作叫做飛燕式腰背。肌肉功能鍛鍊。此外，還可以透過倒走、游泳等體育鍛煉來鍛鍊下背部肌肉的功能。

主要是俯臥時同時抬高頭部、胸部和下肢，鍛鍊下背部肌肉。

仰臥起坐：每天堅持訓練，效果很好。

扭腰運動：建議扭腰使腰部動起來，達到改善腰部功能的好處。

轉動呼啦圈：還可以達到恢復腰力的目的。

前屈和下蹲：不同的人對自己下蹲的深度掌握的很好。最好蹲下然後站起來。

地面提臀：雙腿必須直立，不能彎曲。

進階馬步：進階馬步可以增加腰部的重量，使重物下垂的力量會增加腰部的力量。

腰部按摩：做好腰部按摩也很關鍵，尤其是要系統地進行一些腰部按摩。

2022-11-13 15：43

【來源：新聞晨報】

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