01

上個月，我連續2次遭遇網友的無腦噴。

第1次：

10月下旬，我將自己之前寫的一篇存稿，釋出到某平臺，出乎意料，閱讀量竟然有3萬。

對於默默無聞、只埋頭寫作的我來講，剛開始的確挺開心。

但後來，文章下面的留言，開始有了質疑聲，甚至有人說我是騙子，我根本沒得過抑鬱症，也不是分享經驗，而是為了賣書等等

（那是一篇我首次嘗試寫的書評）

。

此時，我第一次領略到，大家口中的“無腦噴子”的威力。不言而喻，我的情緒低落。

第2次：

11月初，我將自己的文章轉發到某寫作群

（裡面基本是自媒體寫作、出書寫作的群友）

，在2個人中性點評後，有人突然沒憑沒據地開口：“花椒很芒的語言功底太差了。”

雖說我知道自己的寫作水平，暫時還不怎麼樣，但似乎也還未不到“語言功底太差”這種地步。

因此，我不得不承認，剛開始，自己很難接受這樣的看法，情緒一度低落。

02

透過自我心理建設，在這兩件事情各發生兩個多小時後，我的情緒恢復了正常。

10月下旬的被噴事件，到現在還沒停止。因為，那篇文章到目前，依然有人閱讀，同樣地，無腦噴也依然在湧現，但我每次看到都已經十分鎮定。

然而，要是從前，對於情緒不穩、敏感又悲觀的我來說，肯定是淪陷其中，自我懷疑、抑鬱萬分，短則一兩天，長則四五天甚至更久，都是常事。

那麼，我是如何做到快速調節自己的情緒的呢？在這裡，我向大家分享我的幾點思路。

①接納所有

在這個世界，什麼認知水平的人都有，這和他們的人生經歷和成長/教育環境有關，怪不得他們。何況，在2/8原則裡，聰明、明事理的人，本來就少。

因此，“被噴，被打擊，哪怕語言難聽”，這太普通不過了，幾乎人人都遭遇過類似事件。我們被這樣對待，繼而產生失落、鬱鬱寡歡的情緒，也都是人的正常反應。

這意味著，哪怕我被絕大多數人不理解/吐槽，也是正常。我不必大驚小怪，更不用放在心上。世界上幾十億人口，這樣的人太多，我在意得過來麼？

“遇到負面事件，一點情緒都沒有”，情緒管理做到如此地步，世界上能找出來幾個呢？

所以，我無需因自己產生了負面情緒，便責備自己內心不夠強大，而是原諒自己，接納有負面情緒的自己。

②欲戴王冠，必承其重

除了接納，另一方面，我也暗示自己，欲戴王冠，必承其重。

我最開始接觸這個認知，是從范冰冰那兒得來的，她說，“我經得起多大的詆譭，就經得起多大的讚美。”

同樣地，既然我希望有更多人看到我的文字，那麼，看的人越多，反饋也越多（正面和負面），這是自然的。我能收到負面指責，那說明我的正面肯定也收到不少肯定。

事實的確如此。正因為絕大部分網友的點贊轉發，我的文章才被系統推薦給更多人，最後導致閱讀量飆升。

所以，我完全可以把注意力，放在「讀者肯定自己」的現象上就好，

不必“為了芝麻而丟西瓜”。

正如考試得了90分的學生，如果只糾結自己被扣掉的10分，全然不去肯定自己透過努力得到的90分，這是多麼令人遺憾的心態。

③人生是一串連續的瞬間，而非一條直線

人生是一串連續的瞬間，而非一條直線。這是在《被討厭的勇氣》裡，哲人提到的阿德勒心理學理念。

我發現，它和《零極限》核心理念不謀而合：清理對舊有記憶的重播，放手一切，歸零它。

我稱這個過程為：先讓自己進入零極限，然後擁有無極限。放掉一切束縛，繼而迎來全新、開放、有創造性、新的自己。

昨天已經結束，它和今天一毛錢關係都沒有。

就像一個「畫會自動消失」的畫板，在我們畫下的那刻，畫也就完成了「消失」動作，重歸一張空白畫板。

一切結束的同時，一切也是新的重啟。

因此，我被噴的記憶/場景，在被噴的那刻，同時就已結束。既然結束了的東西，我就不必再把它帶到今天。

④真正的積極心理，是把“差評”為我所用

對方說什麼做什麼，態度好壞，哪怕的確刻薄，甚至可稱之為槓精，這些我通通無法掌控。但是，對方拋給我的東西，我怎麼去解決，這是可以控制的：

態度差也罷，

說話難聽也行，

但能否從中獲得對自己有用的啟發？

有句話說得好：

不管黑貓白貓，只要抓到老鼠，就是好貓。

只要有啟發，那就行了！我管其他東西幹嘛呢？

不管什麼情境下，我們始終牢記自己的目的/需求，才不會被敵人的煙霧彈擾亂了陣腳。

比如第2次被噴時，雖然對方並未給出有理有據的說明，但我從對方刻薄的評價中，獲得兩點啟發：以後，我寫完文章一定多多改稿，並且多聽負面反饋。

（ps。前段時間，為了避免完美主義，我便沒改幾次就釋出。但其實，即使我釋出後，也可以針對底稿再進行修改的，事實卻並沒有。於是，藉著“不要完美主義”的名，我沒認真修改文章）

所以，被噴第二天，我便火速找到一位同樣寫文章的小夥伴，彼此互評文章，目的是提出建設性意見，以促進步。

這一點，其實君哥之前也對我提過。慚愧的是，我實踐得不是很好。

但當他人用一種奚落的態度，嘲笑我“文字功底太差”時，反而讓我對此徹底反思了一把。

也許，那些隨意評價我的人，的確態度不好，也的確沒有拿出有理有據的說辭，但這不是我拒絕傾聽，和反思的理由。

如果我拒絕，那就太笨了。

對方態度差，我才反思得越深，如此一來，“我需要無數改改改”，和“找小夥伴互評”這樣的寶貴心得，我才有機會這麼快就反思出來，最後才有了這篇文章的誕生。

這些，都是因為我沒有拒絕它們。

越到後面，我不僅不怨恨那些對我“無腦”差評的人，還開始感謝他們。

我不僅從“差評”中有眾多收穫

（加上我暫未公開的收穫）

，還從這些事裡，再次鍛鍊了自己的“積極心理思維”。讓我越發深刻地體會到：

真正的積極心理，可以把“差評”為我所用。

⑤批評越多，進步空間越大，成功越有希望

首先，正因有了批評，才證明這樣做也許不可行，讓我們得以節約時間，想辦法更新迭代。

要知道，

時間對每個人來說，都是不可再生資源

，每浪費一秒，我們剩餘可用的時間，就少一秒。一直在錯誤的地方繞圈，我們達到自己目標的時間，就越晚。

其次，作品越被批評為“差”，我的成長空間越大。

如果說，我的寫作水平已經差不多，進步的空間則可能很小，甚至已經到了瓶頸處。

那麼，只要接下來多多練習，進步就會很明顯。我要相信自己，做自己認為對的事情。

再則，如果每個人都說自己寫得好，那說明，我正在被溫水煮青蛙。

讚美之詞，雖然讓人開心，若聽多了，卻容易使我看不清真實樣貌，繼而停止進步的腳步，這無疑是在慢性自殺。

所以我要感謝自己收到的負面批判，它們讓我隨時保持冷靜，隨時反思，不活在「自己的文章寫得還可以」的夢幻中。

最後，也正因他們無腦噴、不認同我，才更加燃起我“要繼續刻意練習”的鬥志，堅定我“不放棄”的決心。

寫作之路，入門看似容易，但前路漫漫，堅持久了，難免有鬆懈時刻。反而是那些不好的聲音，倒使我想要反抗到底：

如果我因為別人的尖銳批判，而產生灰心喪氣和想放棄心理，那就正中敵人下懷。

我絕不上當，不讓敵人得逞。

03

每面對一次挫折，都是一次成長。在這兩次被網噴後，我再次經受住了考驗，強化了我的“接納心態”、“積極心理思維”，和“堅定地堅持下去”的信念。

我明顯地感覺到，我身上的鎧甲，越來越堅固，我的翅膀，越來越堅硬。

現在，我還專門建立了一個「鼓勵VS批判」資料夾，裡面記錄他人對我的友好鼓勵，和對我的批評。

不管態度友好還是惡劣，我都將那些話記錄在冊。

前者在我前進的時候，給我光和力量；後者將我拉回現實，鞭策我隨時保持清醒，並絕對要和他們對抗，如罵我“寫得差、騙子”等等，我也絕不放棄，不如他們的願。

絕不。

生活中，我們面對他人的指責，經常會選擇性遮蔽，特別是遇到態度不好的反饋、或被無腦噴時，我們更是給自己找藉口，明裡或暗裡拒絕他們：

“你就槓精一個，態度不好，胡言亂語，沒理沒據，我憑什麼要去反思？你要多遠滾多遠吧！”

這太可惜了……

當你想拒絕的時候，想想我是如何從這些「被噴」場景中，收穫良多的？

一切存在，都有價值，都能為我們所用。

有人採訪愛迪生，“

你發明電燈的過程，失敗了幾千次

。您當時怎麼想的呢？”

愛迪生回覆，“

不，我每次都成功了。我成功地排除了有哪幾千多種材料不適合用來做電燈。

”

每一次失敗，都是成功。

每一次惡意的無用言論，都能被我們解讀成有用。

只要角度得當，在沙漠裡也能建造出一座「大廈」。

願你遇到惡意批判時，也能學會使用「積極心理思維」。

共勉。

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作者介紹：

花椒很芒：92年女生，曾患抑鬱症14年，迷茫焦慮10年；而後透過讀書並實踐，實現自愈。嘲弄自己是一顆很芒的花椒，雖不起眼但有自己的光芒。努力預演未來，相信並實踐「用舊的自己不可能換新的未來」。