眾所周知，睡眠是關乎人們身體發育以及生命活動的生理性行為

，一個良好的睡眠可以讓人第二天精神百倍、事半功倍

，而一個較差的睡眠質量會讓人提不起精神，並影響其他的生命活動。

當今社會的快節奏變化讓很多人的身體出現一些健康問題，睡眠質量問題越來越多地出現在了人們的生活中，尤其是在年輕人群中出現的頻率越來越高

。工作帶來的壓力、情感上的糾紛以及經濟上的困境都是造成失眠的罪魁禍首。

於是，許多人選擇吃藥來緩解失眠的症狀。

在醫學上，維生素B6具有改善睡眠質量的功效，而且對於預防腦梗死也有一定的效果，成為失眠人群中非常受歡迎的一種藥物。

隨著保健知識在大眾中的普及度越來越高，維生素B6在人們的日常生活中越發地被提及到，那麼維生素B6到底有什麼作用呢？缺少維生素B6會給人體帶來哪些影響呢？

如何科學地服用維生素B6呢？

今天我們來一起討論一下。

一、只服用維生素B6藥物就足夠了嗎？

維生素B6是人體中的一些重要輔酶的組成部分，對於人體的許多生命活動都有著至關重要的作用。

維生素B6在動植物中都有大量的存在，在肉類中，維生素B6存在於魚類、雞鴨鵝類以及各種動物的內臟脂肪中；在植物中，維生素B6主要是存在於穀物中，包括燕麥、小麥等。另外，人們日常使用的酵母中也存在大量的維生素B6，所以喝酸奶也可以補充維生素B6。

維生素B6早在1934年就被人們發現了，當時的人們發現這種維生素可以讓人類避免患有一些面板病

，而在研究過程中發現人們的日常飲食中可能並不能補充足夠的維生素B6，所以在之後的五年時間裡，人們就一直在研究如何合成維生素B6，於是在1939年維生素B6被人工合成出來了。

在接近八十多年的時間裡，人類一直在生產大量的維生素B6作為一個保健產品。

經過服用含有維生素B6的藥物，人們的身體減少了許多的疾病：失眠的現象有所緩解了，似乎對腦梗死也有了一定的預防作用，而且減少了一些面板病的發生……

但這樣就足夠了嗎？

值得強調的是，人體健康的大多數問題都與飲食息息相關。

在人類發明出維生素B6的藥物之前，人們也並非有過多的相關嚴重疾病發生，因為

我們日常的飲食中也含有大量的維生素B6，只要正常地進行飲食，儘量避免挑食的行為，減少垃圾食品的攝入，那麼人類從飲食中獲取的維生素B6也足以保證人體健康。

經過科學鑑定，我們每天身體所需的維生素B6的劑量為2mg左右，不同的人群型別需要的量略有不同，但差不多上限都為2mg。

我們每天吃的主食和菜餚裡都含有很多的維生素B6

，比如，每100克的白米里就含有2。79mg的維生素B6，每100克肉類裡含有0。08～0。3mg的維生素B2，每100克胡蘿蔔裡含有0。7mg的維生素B6……

只要人體每天攝入的維生素B6足夠量，就可以預防各種疾病，包括一些心腦血管疾病，例如腦梗死。

但是如果出現了失眠的症狀後，額外的服用更大的維生素B6劑量才可以對失眠的現象有一定的緩解作用，

這時只滿足2mg的量是不夠的，可以選擇服用一些含有維生素B6的藥物。

值得注意的是，在服用維生素B6藥物的同時，一定要保證飲食的正常攝入。

不能因為服用了維生素B6藥物就可以偏食挑食，

無論是否需要吃藥來緩解病情，將飲食調節得當，儘量從食物中獲取維生素B6是臨床治療的基礎。

二、哪些人群最好要服用一些維生素B6？

維生素B6可以調節人體的多種生理活動，包括一些氨基酸的合成、面板粘膜的修復以及預防多種神經系統疾病，是人體不可或缺的元素。前文有言，只要人體攝入了足量的維生素B6就可以保證生命所需，但這只是對普通情況而言的，

對於一些特殊的人群來說，他們需要補充更多的維生素B6。

1.孕婦。

正處於懷孕期間的女性，孕育了新生命，腹中孩子的營養全部來源於孕婦的身體。

因此，對於孕婦來說，身體內需要的營養物質是要比普通情況下大幅增加的，維生素B6也不例外。

如果不及時補充維生素B6，則往往會導致相對的維生素B6缺乏。普通成年人每日需攝入2mg維生素B6，而處於懷孕期間的女性則需要補充3～4mg的維生素B6才能維持所需。

2.胃腸道吸收功能不良的人

一般情況下，在人體的胃腸道里有許多微生物存在，這些微生物對人體的生命活動有不小的作用。其中，就有一部分的細菌是可以分泌合成維生素B6的。

雖然人體透過這些微生物合成出來的維生素B6量是十分少的，但是就是這些維生素B6佔據了人體每日所需維生素B6中的重要的一部分。

對於胃腸道吸收功能不良的人來說，腸胃裡的微生物群與常人是不同的，這樣也許就會造成每日維生素B6攝入不足。而且，胃腸道吸收功能不良的人對於食物的消化是不完全的，很難將食物中的維生素B6全部吸收到身體裡，會造成一定量的維生素B6吸收不足。

因此

，

胃腸道功能缺陷的患者就需要額外的透過服藥來補充維生素B6,才能維持身體健康。

3.長期服藥人群

現如今有許多人每天都要服用的藥物，而某些藥物會造成維生素B6的一定量流失。

經過研究表明，異煙肼、左旋多巴以及青黴素避孕藥等藥物對於維生素B6的流失都有不同程度的影響。

其中，異煙肼多用於治療結核，左旋多巴一般用於治療帕金森等病症。這些藥物會導致人體內本來攝入的維生素B6失去活性或者是過度排洩，這樣就造成了體內維生素B6含量不足，此時需服用額外維生素B6作補充。

4.常酗酒人群

研究表明，

酗酒人群攝入到體內的大量乙醇會加速維生素B6的分解和消化，這樣的情況下，人體內的大量維生素B6還沒有來得及發揮生物作用就被分解代謝掉了

。所以，經常有飲酒習慣的人最好適當地額外補充一些維生素B6來維持生命所需。

除此之外，口腔潰瘍、貧血、失眠以及破傷風等病症的患者也可透過攝入額外劑量的維生素B6來得到緩解。

三、維生素B6攝入的量有什麼講究？

前文早就有所寫道，一個健康成人每日的維生素B6攝入量是2mg。但這是一個相對而言的標準值，

具體的攝入量應該因人而異，對於不同病症也有不同的攝入量。

經過反覆實驗的證明，不同人群的每日維生素B6攝入量如下：

成年男性2mg，婦女1.6mg，妊娠期女性3mg，哺乳期2.1mg，嬰兒0.3～0.6mg，11歲以下兒童1.0～1.4mg，未成年孩子1.4～2mg。

以上的攝入量是經過反覆實驗驗證過的，是比較科學的攝入標準。

實際上，一個健康的人體是不需要進行額外的維生素B6攝入的，僅僅透過每日的正常飲食就可以攝入足夠量的維生素B6了。但

如果僅靠飲食無法補充維生素B6的每日所需，則需要外部的藥物來進行填補，一般每日的藥物攝入量為10～30mg不等，攝入量是依據不同病情而定。

另外值得一提的是，雖然人體缺失維生素B6會造成不良的影響，但是如果長期攝入過量的維生素B6也一樣是有害處的。

如果每日攝入的維生素B6量超過200mg，就可能會導致維生素B6中毒，中毒的現象包括手腳冰涼、面板有刺痛感等神經性病症。

同樣，

一般來說，對維生素B6的補充並不是一個長期的過程

。補充維生素B6的週期不宜過長，對於大多數情況，藥物補充的週期為1～2月，在服用藥物一段時間後要及時檢視患者體內的維生素B6含量，若已經達到了健康人體的量便要停止用藥，應該及時轉為透過飲食正常攝入或者食用一些複合型的維生素補劑即可。

四、維生素B6對於腦梗死而言到底有何功效？

在人們的認知裡，腦梗死是一種非常可怕的疾病。

腦梗死初期也許只表現為間歇性的頭暈，大多數患者在這個階段是難以把握自身的病情的；到了中期，會出現一定的意識障礙、嘔吐、感覺失靈等症狀；一旦晚期突發病症，可能會直接導致人的死亡。

在近些年來，保健的意識逐漸成為了人們茶餘飯後的談資，人們越來越懂得了如何愛惜自己的身體。但是雖然人們的自我保護意識提高了，但是快節奏的社會生活也帶來了

其他

隱患……

在壓力逐漸加大的日常生活裡，來自家庭、工作、學業以及經濟情況的壓力導致了人群之中腦梗死的病例越來越多。

維生素B6作為一個人體必需的元素，它不參與人體生命活動的供能，但是確是調節人體健康的重要因素。

維生素B6對於腦梗死的預防和治療作用是十分顯著的。

同型半胱氨酸是一種人體內自然合成的氨基酸，它是冠心病、腦梗死等可怕心腦疾病的罪魁禍首之一。

當人體內同型半胱氨酸濃度過高，就會誘發腦梗死等疾病。

維生素B6是人體內的一種酶，它具有加快同型半胱氨酸分解的功能，這就是維生素B6作為腦梗死的預防和治療藥物的原理所在。

但值得我們注意的是，腦梗死並不一定都是由同型半胱氨酸濃度過高引起的。

透過服用一定量的維生素B6確實可以達到預防的作用，但是也要預防由其他原因引起的腦梗死症狀。

而且在服用維生素B6輔助治療腦梗死之前，患者要先弄清楚自身所患的腦梗死是否為同型半胱氨酸濃度過高引起的，否則服用維生素B6不僅不會對病情產生效果，還會帶來過量攝入維生素B6的嚴重後果。

總結：

維生素B6對於人體的重要性不言而喻，它對於治療失眠、貧血、禿頭、精神障礙以及預防腦梗死等具有非常好的作用。

當今人們對自身健康的管理愈發地重視，維生素B6作為宣傳比較多的保健藥品也廣受人們的熱衷，但是

服用維生素B6也是要遵循科學、健康、合理的原則。

在攝入維生素B6的過程中，大家要儘量透過飲食來獲取維生素B6。

當患有失眠等病情，並且需要服用維生素B6的藥物時，

大家一定要要遵循醫囑，按照療程、用量服用，否則不僅對病情毫無益處，還會帶來其他不良後果。

以上介紹的這些有關維生素B6的常識事關我們每一個人的身體健康，一定要堅持科學地服用維生素B6，希望大家都能有一個健康的好身體！