豆瓣上有一個拖延症小組，裡面有一個小夥伴分享了她因為嚴重的拖延症導致研究生畢業延期3個月的經歷。

這個小夥伴說，她們有兩次答辯的機會，第一次是在1月初，如果沒有透過可以在3月份參加第二次，要是第二次還沒有透過就只能延期畢業了。

因為導師佈置的任務相對難一些，小夥伴和導師商量後決定放棄第一次答辯，直接參加第二次。

按照導師要求，要在除夕之前交一份初稿，這個小夥伴一直拖到2月快結束才交，這之後還要寫論文、做實驗，而且實驗還經常出錯。

答辯前一天的半夜，眼看時間來不及，小夥伴就隨便編了一個實驗資料，著急忙慌地做了PPT，結果可想而知，答辯沒有透過，延期3個月再畢業。

小夥伴說，這次經歷給她留下的印象簡直是太深刻了，她以後再也不想拖延了。

很多人在拖延影響到自己生活後都會有類似的想法，但事實上呢？還是會繼續拖延，為什麼？

《拖延心理學》的作者簡·博克和萊諾拉·袁認為，

拖延不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是心理問題。

在書中，兩位作者從拖延的源頭開始，一層層扒開拖延症的外衣，幫助我們瞭解拖延症的根本原因。

01

如何界定拖延？

昨天閨蜜小李跟我吐槽，說自己這段時間做什麼事都是拖拖拉拉的，每次別人都下班了，就她自己還在公司加班，搞得領導都有點懷疑她的工作能力了。

小李做的是電商行業，她負責的是線上諮詢的工作，這個崗位本身就是彈性的，淡季的時候輕鬆一些，旺季就忙一些。

雖然現在還沒有到旺季，但是因為負責售後的同事剛入職，好多情況不熟悉，小李就經常幫她處理一些售後的事情。

以前小李在工作間隙就能完成的一些任務，比如資料統計、分析之類的，就只能等到下班後再做了。

小李的情況很明顯不是拖延，是因為臨時增加了工作量導致的，但不是所有人的問題都像小李的問題這樣一眼就能看出來。

那我們怎麼才能辨別出真正的拖延呢？

答案是：

看這件事會不會讓你覺得煩惱。

比如，我之前參加了書評寫作的課程，按照要求，每週末要寫一篇完整的書評作業交給老師。

有一次週末我出去玩了，晚上回來太累不想動就沒有寫，週一早上看到群裡的同學都在@老師交作業，我心裡一下就慌了，趕緊開啟電腦寫起來，一直到晚上作業才交上去。

因為沒有按時交作業讓我感到著急，那就說明在寫作業這件事上我拖延了。

如果是因為臨時增加的工作，或者抽不出時間去做一件事而將其延後，這就不算拖延，。

只有分辨出真正的拖延，我們才能對症下藥，解決問題。

02

為什麼會拖延？

我們總是會給拖延找各種藉口，比如太累了、太忙了、忘記了……

而事實上，比我們辛苦、比我們工作量大的人多了去了，為什麼他們就能按時完成各項事務？

《拖延心理學》中給出了三個原因：

第一，早期記憶的影響

書中說，

大部分人拖延的早期症狀都是在學校裡發生的，並且一旦開始，就很難停止。

我想起初中有一次，因為沒有按時完成家庭作業，被老師“請”到教室外的陽臺上站著，讓全年級的同學來“欣賞”。

從那以後，我的拖延症就一發不可收拾，每次週五回家都帶很多課本，總想著週末要好好複習一下，但經常連書包都沒有拉開過。

拖延這個事兒，就像毒癮一樣，沒有早晚，只有開始和結束，只不過這個結束太難了。

第二，恐懼失敗

相當大的一部分人拖延是因為完美主義心理作祟，任何事情都想做到100分，如果做不到寧可不開始。

戴森就讀於一所競爭非常激烈的法律大學，他成績優異，畢業後順利進入了當地一個知名律師事務所。

一開始戴森工作表現還不錯，但慢慢地就開始延誤很多分內的工作，比如和客戶見面、調查客戶背景等等。

他總是在庭審日的前兩天才開始準備這些，每次庭審失敗，他都會說：“如果再給我一些時間，讓我準備地充分一些，庭審就不會失敗了。”

相比準備不足導致庭審失敗來說，戴森更恐懼的自己什麼都準備好了，而庭審卻失敗了，所以他選擇了拖延，以便給自己找個時間不足、準備不夠充分的理由。

古典老師在《拆掉思維裡的牆》一書中說：

恐懼有三個層次：

第一個層次是恐懼事情本身；

第二個層次是害怕失去背後的價值；

第三個層次才是真正的恐懼，是你覺得自己沒有能力去應對這個失去。

戴森真正恐懼的並不是庭審失敗，而是他不知道該如何應對庭審失敗後大家的反應，在他看來那代表了自己的無能，他再也不是學校裡那個成績優異的人了。

第三，逃避成功

可能有人會覺得，成功誰不想啊，怎麼會有人去逃避成功呢？

其實是有的，只是很多人都不知道自己在逃避成功。

美國著名心理學家馬斯洛曾提出一個心理學名詞——

約拿情結，意思就是對成長的恐懼。

主要表現就是在機會面前逃避、後退，不敢去做自己原本能做好的事情，更不敢挖掘自己的潛力。

有一次，一個同事給我介紹了一個非常不錯的工作，當時面試雖然稍微有些不順，但最終還是通過了，公司的HR通知我去辦入職時，我開始猶豫了。

我擔心自己無法勝任這個崗位，增加同事的負擔（跟同事做一樣的工作），萬一弄得領導對她有意見就不好了，最終因為沒有在要求的時間內去辦入職，公司重新招人了。

後來同事一直跟我說，我是能做好那份工作的，她們後來招聘的人其實沒有我做得好，要是我能把握住機會就好了。

扎克曾說：

成功就像一個電動扶梯，一旦你一腳踏上去，不到頂端你就找不到地方可以下去。

拖延症患者為了不讓自己在到達扶梯頂端之前卡住，就直接選擇了不上扶梯，轉而把精力放在其他看似重要，實際卻不重要的事情上，最終的結果只能是在原地踏步。

每個人一生中至少會遇到一次成功的機會，重點就在於你自己是否能把握住。

如果你也曾被拖延症困擾過，那不妨讀讀這本《拖延心理學》，就從此刻開始，不要拖延。

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