從古至今，雖然人們從沒有放棄對長壽的追求和探索，但生老病死是大自然不可逆轉的規律，人們能做的就是養成良好的生活習慣和飲食習慣，提高自身的抵抗力，減少疾病的入侵，儘可能

的

延緩自己的衰老速度。

45-60歲是“壽命關鍵期”，記住晨起“3不要”，睡前3“堅持”

不要選擇激烈的運動

越來越多的人加入到了養生之中，早起鍛鍊是養生中的一項，隨著人們年齡的增加，機體的各項功能大不如年輕的狀態，早起後人們體內的血液黏稠度較高，如果此時進行激烈的運動，容易引發心梗、腦梗等心血管疾病，不利於人們的健康長壽。

早起起床不要太猛

人們在睡眠狀態下，體內的血液迴圈速度變慢，當早上起床時，血壓會逐漸升高，45歲以後的中老年人群，早起時不要起床過猛，容易引發眩暈或者腦血管破裂等疾病，進而威脅人們的健康。

早起不要吃得太油膩

人們透過飲食來獲取能量，合理的飲食是人們健康長壽的關鍵因素之一，很多人早起喜歡吃油炸類食物，這個行為不改變，油炸類食物雖然好吃，但畢竟屬於高熱量高脂肪類食物，45歲以後的人群，代謝能力逐漸下降，早餐建議以清淡飲食為主，有助於消化。

堅持睡前不生氣不激動

人們睡前儘量保持情緒的穩定，有助於人們快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量，如果睡前生氣或者情緒激動，會導致大腦處於活躍和興奮的狀態，同時也會影響內分泌的穩定，不利於人們的睡眠，更不利於人體的健康。

睡前堅持不吃宵夜

現在的人們因為生活壓力或工作競爭等原因，養成了不規律的飲食習慣，吃宵夜是正常現象，殊不知，人們睡前如果攝入食物，會影響人們正常的腸胃功能，造成消化能力下降，長期如此，會加速腸胃功能的衰退，不利於人們健康長壽。

睡前堅持泡腳

人們的腳部有許多的穴位，尤其是腳底的湧泉穴是腎經的起點，養成睡前泡腳的好習慣，不僅可以緩解白天的疲勞和壓力，而且可以改善血液迴圈，刺激腳底經絡，促進人們入睡，提高睡眠質量，建議睡前用40度左右的溫水泡腳15分鐘即可。

此外，如果平時的溼氣較重或睡眠較差，建議在泡腳時適當新增一些中藥足浴包，比如用艾葉，生薑，益母草，紅花，丹參，當歸，川芎，獨活等材料，組合搭配在一起來泡腳，不僅可以起到祛溼排寒的作用，還可以提高人們的睡眠質量。

【湖北李時珍】草本泡腳包藏紅花艾草生薑足浴包

檢視

總結，除了以上說的幾個行為習慣以外，建議大家定期體檢，比較預防大於治療，發現問題也好及時解決，避免病情失控，威脅人們的健康。