張大媽今年六十六歲，已經退休在家。每天除了和自己的老伴一起做做飯以外，其他也沒有什麼要忙的事情。在家閒了一段時間，張大媽感覺自己的肚子上贅肉變多了，去檢查也發現自己的血脂水平有些偏高，醫生建議生活調理加強運動。

說到運動，張大媽第一時間想到的就是散步，常言道飯後百步走，活到九十九，散步自古以來都被認為是長壽的運動，現代人也常說的運動是改善心腦血管疾病的良藥。

慢性病往往都是從血管開始

，

血管壁僵硬，脆弱

，一旦出現破損或者瘀堵，就容易導致急性心血管疾病發作，可能對患者造成嚴重的生命威脅。

那常說的散步運動，對於血管健康是否能夠起到改善作用呢？

散步走路，對於我們的血管健康肯定是有幫助的。首先散步能夠

促進身體血液迴圈

，幫助身體

代謝廢物

改善血液中垃圾堆積的情況。並且走路能夠消耗熱量，幫助我們減肥，

降低體內脂肪的堆積

，對於改善血脂水平也有一定的幫助，因此散步走路是對血管健康能夠起到改善作用的。

來自美國波爾蒙大學和田納西大學的研究者透過研究發現，定期進行散步運動能夠

降低人體11%的血糖水平

，

降低20%-40%的中風風險率

，美國糖尿病協會也表示定期散步能夠降低人體血糖水平降低人體患上糖尿病的風險。而英國《每日郵報》上也指出，每天只要快走十分鐘的時間，就能夠降低六十歲以上老年人患上心臟病的風險，走路也

被世界衛生組織認為是最好的運動方式

。

張大媽心中想著反正閒著也是閒著，乾脆不如出去走走，說不定還能夠降血脂呢。說幹就幹，張大媽每天帶個耳機也加入了運動場上的暴走一族，每天都要走上十幾圈，走得一身汗回家洗個澡也還挺舒服的。

堅持了半年時間再去醫院檢查，醫生表示張大媽血脂控制得不錯，已經恢復健康水平要繼續保持。當聽到張大媽每天暴走運動後，醫生表示張大媽這樣是不行的，走路太多對老年人膝蓋損傷大，容易導致軟骨磨損還應該適度才好。

散步運動量多少合適？

散步運動量其實並沒有一個準確的數值，一般情況下

每天走六千步到八千步為宜

，但我們每個人的身體素質都是各不相同的，並不應該侷限於一個數字。每天散步多少應該根據自己第二天的身體反應來，如果

第二天感覺腰腿疼痛，腳底板都疼其實就說明運動量過多，應該適量減少

。

散步也應該講究勞逸結合，一週時間我們

可以抽出五天的時間

進行散步鍛鍊，兩天的時間休息或者自由分配活動，這樣能夠讓我們的身體得到休息的同時，還能夠避免我們對散步運動感覺枯燥厭倦，

有利於我們長期堅持鍛鍊

。

因為老年人隨著年齡的增長，新陳代謝減慢血液流動速度降低，患上心腦血管疾病的風險也會顯著提高，因此五十歲以上的中老年人對於保護自己的心腦血管健康更應該重視起來。

保護心血管健康，五十歲以後多做3件事

1、心態樂觀身心舒暢

這是一件很容易被人忽視的問題，長期的焦慮或者過大的壓力，都容易導致人體血壓上升對身體健康不利。笑一笑，十年少，我們日常生活中應該儘量保持樂觀的心態，尤其是五十歲之後其實

凡事就要放開一點

，

不要給自己太大的壓力

，對於降低心血管疾病發病風險是能夠產生一定的幫助的。

2、旅遊

如果想要身心都得到放鬆鍛鍊，可以說旅遊就是一個不錯的選擇。五十歲一般生活的壓力都會適當減輕，也可以經常出去旅遊。旅遊本身能夠

放鬆心情

，並且旅遊也是無形之中給身體鍛鍊的方式，

戶外鍛鍊呼吸新鮮空氣

，對於維護身心健康都有幫助。

3、適當泡泡腳

適當泡腳對身體的好處多多，我們人體距離心臟最遠的位置就是腳部，往往我們的腳也容易出現血液迴圈不暢，而泡腳能夠

促進身體血液迴圈

，一定程度上改善腳部血液迴圈不暢的問題。睡前泡腳也能夠

提升我們的睡眠質量

，中老年人精力不如年輕人旺盛，充足的睡眠時間和良好的睡眠質量就非常重要了。

五十歲後身體的代謝能力變差，這都是很正常的事情，畢竟人人都會衰老。但日常生活中

我們注意養生，維持身心健康也能夠在一定程度上延緩我們衰老的速度

，讓我們看起來更年輕更有活力。

血管遍佈我們的全身，無論大腦心臟都密佈血管，可以說血管健康和我們人體健康有著相當密切的關聯。日常生活中我們少做損害血管健康的事情，減少高油高鹽食物的攝入，戒菸限酒，減少熬夜，避免久坐等都能夠幫助我們更好地維護身體健康。

參考資料：

《走路快慢可以預測壽命長短 對75歲以上人群更準確》北京晚報2016-06-06

《走路是身體動力的鑰匙 十把鑰匙開啟健康》生命時報2014-01-20

《日走萬步傷關節？心血管專家胡大一：我不同意！他走了17年，還走掉三高脂肪肝！》健康時報2017-08-02