編者按

成長的發生是花開，是殼破，是從17歲的23點59分到18歲零點的那個秒鐘的擺動，是回望的過往，在記憶裡定格的那些瞬間。12月17日，由中國青年報聯合騰訊音樂共同出品的青年心理及情感治癒音訊節目《時光留聲機》正式上線。回望過往青蔥歲月，講述難忘成長故事，定格珍藏情緒漣漪，一場全新的聲音療愈之旅即將如約而至。

網友故事

一直以來我都有一個煩惱，我不大會和別人社交。每次在人多的場合，我就渾身不自在，特別想立馬跑去只有自己一個人的地方；走在路上也會一直低著頭，別人多看我兩眼的話，我就會一直琢磨今天是不是穿得很奇怪；更不要說什麼聯誼、見面會、聚餐之類的，我都是能不去就不去。

我不是不想改變，看著別的朋友在社交場合如魚得水，我也很羨慕。但我太懼怕別人看我的眼光，也覺得和不熟的人沒什麼好聊的，沒能做出實質性的改變。我應該怎麼改善這種情況呢？

——@卡西

鄧家佳分享

大家好，我是鄧家佳。聽了這位朋友分享的煩惱，我想起了我的一個朋友笑笑，她曾經也一樣被社交焦慮困擾，但最後她終於卸下了心裡的重擔。今天，我來和大家分享一下這個故事吧。

故事的開始源於我在晚飯後接到的一個電話，笑笑約我出去陪她聊聊，說她是從一個聚會里逃出來的。那原本只是一個普通的朋友間的飯局，可是笑笑到的時候發現飯桌上多了一個陌生人，是一個外向的女孩帶了自己新交的朋友想介紹給他們。新朋友很愛笑也很友善，但笑笑一下就緊張了起來。對方熱情地和她打招呼，她不敢看人家的眼睛，侷促地不知怎麼回覆，兩個人的對話簡短又尷尬。笑笑說，對方一定認為她這個人很無聊，板著一張臉，清高又討厭。然後她就再也放鬆不下來，總覺得對方在偷偷打量她，她實在受不了了就找理由離開了。

她跟我說，這種事情已經發生過好多次了，

每次在這種有不熟的人在場，或人多的場合，她就總覺得自己格格不入。

尤其是工作時，如果有工作需要團隊合作，她就只能乖乖地等著被安排，不敢主動聯絡別人，也不敢發表自己的意見。交流的時候也是，能打字就打字，下班的時候寧可多加會兒班也要避免和同事一起等電梯。

“佳佳，你很陽光也很容易和別人打成一片，能幫我想想辦法嗎？”

於是我們一起踏上了

“戰勝社恐”

的旅途。我這位朋友，在我印象裡是一個很靦腆的人。我最開始認為，有的人開朗，有的人安靜，有的人善於溝通，有的人比較內斂，社恐也許只是一種性格。既然改變不了，那不如就坦然接受。既然融不進去，就不要強迫自己，惹不起還躲不起嗎。

逃避或許有用，可是治標不治本。

人是群居動物，總有逃不掉的社交場合；也許有些人享受一個人的生活，可笑笑不是這樣，她害怕孤獨。我想，也許社恐是缺乏自信心的表現，還帶有一些“討好型人格”。

因為對自己不自信，所以總是在意別人不經意的一瞥，對你說的每一句話，然後一整天都在猜測是不是自己哪裡做的不夠好。

聚餐的時候，總是放棄自己喜歡的菜，一味地遷就別人；面對新朋友，怕自己說錯了話，給對方留下不好的印象；購物時不好意思拒絕導購，買了一堆自己並不想要的東西……這就是笑笑平時生活的常態，想做的每一件事，內心都會有各種顧慮。最後的結果就是不開心，因為想做的都沒做到，最終只是浪費了時間。

我跟她說，

人與人交往的過程中，應該擺正自己的位置，把自己和別人放在相同的位置上相處，不要委屈自己，拋下顧慮，多給自己打氣，勇敢起來，表達自己！

一段時間之後，笑笑來找我說，雖然她下了決心，和朋友同事相處起來也更自在了，但還是沒法主動去認識新朋友。新朋友一和她搭話，就立刻，只會“嗯嗯啊啊”地應付，一心想著趕緊結束話題。

她說，她太適應生活在自己的舒適圈了：“有時候我覺得，交到心儀的朋友機率太小了，與其到處浪費時間精力尬聊、踩雷，不如把時間都花在自己身上。但漸漸地我發現，我好像沒有真正的朋友，看著人家很快就能一起說說笑笑的就很失落。”

我問她，你和朋友在一起玩的時候開心嗎？

她說，開心呀！

我說，開心不就好了！

社交本來就是快樂就好了，如果做任何事情，都有明確的目的性，那我們就會忽略掉做這件事情本身的快樂。

害怕“天下沒有不散的宴席”，害怕從頭去了解別人，害怕別人不夠懂自己，所以乾脆不去開始，從根源切斷與別人進一步溝通的可能。

當我們習慣抱持著“結果導向”思維去看待一份友誼，其實就等於對“友誼”提出了要求，那這份友誼又怎麼會有感情呢？

刻意的社交最無用。社交不止是一個拉近人和人之間距離的過程，不止能讓我們和別人產生連線。

社交的意義，就是社交本身。

我們能夠遇見，這件事本身就充滿了浪漫。有些人可能認為，不帶有功利性質的所謂“無效社交”浪費了兩個人的時間，但其實，我們兩個人都得到了一段愉快的回憶。我們和朋友相處的時光，以及帶給我們的歡笑、欣喜、愉悅，哪怕是賭氣、拌嘴，都是專屬於我們的獨家記憶。

這份回憶，這份感情，才是我們從社交中得到的最有價值的東西。

我一直很喜歡作家蔡瀾說的一句話，我也把它分享給了笑笑：“我們一有機會，便儘量去笑吧。我們一遇到喜歡的人，便儘量和他接近吧。種花、養鳥、逛書局、去樂器店等等，都是讓我們活得一天比一天更好的學校。”

很多時候，我們只是缺少想笑就笑、想愛就愛，這樣自在快樂的勇氣。

牛奶咖啡在《明天，你好》裡說：“每一次哭，又笑著奔跑，一邊失去一邊在尋找，明天你好，聲音多渺小，卻提醒我勇敢是什麼。”

願我們都能記住勇氣的力量。

我想和你做個約定，明天開始，鼓起勇氣，去認識一個新朋友吧！