便秘是不少上班族揮之不去的噩夢，那種感覺一般人難以體會，很多人為此苦不堪言，簡直是對身心的雙重摺磨，但傷害遠不止如此，如果不及時改善便秘還可能會引發更多的健康問題，其實對於大多數的人來說，便秘的出現並非偶然，很多都是因為源於生活中你習以為常的“壞習慣”導致的，那麼，下面我們就來看看都有哪些日常習慣會導致便秘吧！看看你都中招了沒有？

導致便秘的壞習慣

　　1、憋著不排

有些上班族由於工作時間緊，經常能憋一會是一會，經常忍著不去廁所，而就在這一次又一次的放棄排便的過程當中，我們的大腸對大腦發出的排便訊號的反應越來越不敏感，越來越遲鈍，直到漸漸失去排便意識。時間長了就導致便秘的問題發生，所以無論多忙，該“方便”時就要儘快“方便”。

　2、上廁所玩手機

現如今手機的功能越來越強大，不少人現在上廁所總是少不了看手機，蹲下來就慢慢看，一看就是大半天，其實這是一個非常不好的習慣，你雖然覺得這樣很輕鬆愜意，但是時間長了之後就會給我們的肛門施加不必要的壓力，便秘也就悄然出現，所以上廁所就要當機立斷，講究一個利索，萬不可“戀戰”。

　　3、塑身衣

對於不少愛美的女性朋友而言塑身衣是在是不陌生，可以幫助自己塑造完美的體型，不過凡事都有利有弊，雖然體型美了，但是塑身衣給予腹部壓迫影響了調節排便的交感神經，導致大腸分泌的消化液越來越少，小腸推送和分解食物的力量減弱，導致大量食物殘渣堆積在大腸內，時間久了就成了便秘。而且現在很多人缺乏運動，飲食也不規律這些都大大增加了便秘發生的機率。

那我們日常生活該如何預防便秘

？

　　1、飲水充足

首先就是要保證每天的飲水量要充足，至少每日1。5~2升水，如果人體缺水就容易導致腸道內水分不足，大便乾燥，影響糞便順利排出，所以想要改善便秘就要多喝水。

　　2、鍛鍊腹部

腹部力量的減弱也影響了排便功能，會導致胃腸道蠕動減緩，而且排便的時候我們需要用到腹部的力量，所以鍛鍊父集有助於順利排便，平時練練瑜伽、慢跑都是不錯的選擇。

　　3、補充膳食纖維

想要預防和改善排便，不如多吃富含膳食纖維的食物，這類食物中都含有大量的膳食纖維，在腸道內吸收水分後膨脹，可以將腸道內的有害物質裹挾在內並排出體外，起到了清理腸道的功效，所以建議大家多吃新鮮的水果盒水彩還有豆類和菌類，既能保證營養均衡還能增加膳食纖維的攝入。