8～15釐米：

高度不超過15釐米的枕頭對普通人是適用的，胖子就得適當墊高一些，這樣才符合人體科學。

10攝氏度：

無論是西醫還是中醫，都強調枕頭的溫度要比頭部溫度低，這樣可以讓人儘快入睡，且能提高睡眠質量。

100下：

如果是因為吃太飽而睡不著，除了睡前散步外，還有一個按摩消食法。就是將右手掌搓熱，然後放在肚臍周圍，按順時針的方式環繞按摩100下。在按摩的時候，要配合呼吸，吸氣和呼氣都不要太急。

30分鐘：

每天白天打盹5分鐘可以提高記憶力。如果想要午休，最好要控制在半小時左右。

20釐米：

床墊的長度至少要比人的身高多20釐米，這樣才能給枕頭留出地方，也避免了因為床太短而身體被迫蜷曲。

730億元

國有3億人失眠，4000萬人抑鬱，7000萬人晨昏顛倒，50萬人引發疾病！影響生產力280億元，醫療費200億元，12萬起交通事故，損失150億元，合計損失730億元！

42。5％

全球42。5％的人存在著不同程度的失眠問題。在失眠的人群中，80％以上沒有治療過，多數人不把失眠當作病。

30%-35%

我國人群中存在睡眠障礙的高達30%到35%，並以失眠為主要表現，並且有2%到5%的人患有重度失眠症。

4000萬

睡眠呼吸暫停綜合徵是一種常見病，我國人群的發病率男性為4%，尤其是中年肥胖男性更易發生；女性發病率為2%。差不多每5個睡眠打鼾的人中，就有1人受到這種夜間殺手——呼吸暫停的困擾，人數約為4000萬。

15％

打鼾是睡眠呼吸障礙的主要臨床表現，在我國的發病率大約是15％左右。此外，該病目前正呈現年輕化趨勢，許多年輕人打鼾很厲害，甚至青少年兒童也都有。

60%-90%

在存在睡眠呼吸暫停的人群中，有60％到90％的人伴有血壓升高，這些人又容易發生腦梗、心梗、腦出血。

2-7倍

患有睡眠呼吸暫停綜合徵的汽車司機，交通事故的發生率是正常人的2-7倍。24%的交通事故與睡眠障礙有關，重大交通事故中80%是因睡眠疾患所致。

7成

中國青少年研究中心的一項調查表明，小學生平均每天睡眠9。03小時，其中不足10小時的佔66。6％，中學生平均每天睡眠也只能達到7。88小時，不足9小時的佔77。1％。

5%

有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。事實上，絕大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。