對於不少老人來說，冬天不好過，特別是對於年紀比較大、患有疾病的老人來說。醫院裡的老年病號是比較多的，特別是在心腦血管、骨科和呼吸科 ，患者更多。這除了跟老人自身患有疾病有關，跟天氣也有一定關係，冬天氣溫低，稍不注意，可能就會引發舊疾，所以老人冬季如何養生是很重要的，注意細節，做對了，或許能平安健康度過寒冬，但若忽視了，可能就會帶來一系列的隱患，影響健康和壽命，具體怎麼做，下面跟大家講幾點。

老年人冬季養生，要記住“2防、3暖、4忌”，它們具體指什麼？該如何做？下面分別為大家介紹下：

“2防”：

①防骨折

對於老年人來說，一旦骨折了，影響非常大，特別是對於本身還患有呼吸相關疾病的人來說，容易加重或引發舊疾。不少老人還需要長期躺著，而這在一定程度上還會增加

感染風險，

若不注意衛生護理，機率更高，可能還會影響到壽命。

冬季天冷，許多老人的活動量減少了，但長期缺少鍛鍊，不利於骨骼健康，再加上天冷，老人

關節的靈活性較差

，風險也會升高。另外，老人的平衡力也下降了，若是平時錯誤飲食，

缺乏蛋白質

，還容易引起

肌肉減少

，進行簡單的日常活動時，

跌倒

風險會升高，進而也會增加骨折風險。

那麼，怎麼防呢?

建議老人外出要根據天氣情況而定，穿防滑的鞋子，必要時可以拄個柺杖，預防摔倒。在家裡時，特別是出入衛生間時要注意，儘量少放點踩腳墊，以免不小心摔倒，要保證家中地面的乾爽。

②防低溫燙傷

老人的面板張力在下降，血液迴圈也在減慢，更容易怕冷，很多老人在冬季會使用

電熱毯、熱水袋

等保暖物品，但殊不知這也有一定的隱患。低溫燙傷在冬季比較高發，尤其是對

感覺不靈敏或患有慢性病的老人

來說，更要注意學會預防。

建議老人在使用這些物品之前，一定要學會正確地使用和操作方法，若不清楚要詢問子女，而且購買時已經不要只看價格，要買質量合格的。用電的時候，不要將其與面板直接接觸，如果是帶電的，最好不要長時間帶電使用。

“3暖”：

冬季保暖也很重要，冬主藏，陽氣潛藏，若不注意保暖，便會耗損陽氣，影響健康。對於老人來說，氣溫過低對於血管的影響比較大，如果已經患有

冠心病、高血壓

，則更需注意。

冬保三暖，老人在冬季要注意

頭、背、腳這3處的保暖

。保護好頭部，可以預防頭疼，讓大腦供血更順暢，背部與多個內臟相連，注意保暖，有助於預防和緩解腰背痠疼，腳是人的“第二心臟”，腳暖，血液迴流及時，心臟會更健康。

“4忌”：

忌抑鬱——

之所以很多疾病的復發和加重在冬季較為明顯，跟老人的心理健康狀況有一定關係，若經常抑鬱、不開心，會影響到免疫力，不利於身體康復。建議老人冬季要保持心理健康，多笑、經常曬太陽，保持一個好心情，是不花一分錢的養生方法。

忌洗澡時間太久——

有不少老人喜歡去浴室泡澡，在大池子裡泡著感覺很舒服，但若洗太久，會產生較多的水蒸氣，人容易發悶，特別是對於血管不好的老人來說，不利影響會更大。建議時間不宜太久，在

30分鐘

左右比較好，而且最好不要獨自一人洗。

忌久躺——

本身代謝就慢了，若長時間躺著反而不利，而且對於老人來說，睡眠會縮短，久臥反而容易

傷氣

。但也不必起太早，早上可以適當晚起一點，起的時候速度要慢。

忌排便太用力——

老人的消化能力在下降，容易便秘，如果上廁所時太用力，時間也長，容易影響到

血壓

的正常，引起

暈倒

，若患有心腦血管疾病，家人沒有及時發現，帶來的後果是很大的。建議老人平時要多喝熱水，常吃點富含纖維素的食物，養成每天定時排便的習慣，有利於規避風險，保護腸道健康。

冬季對於老年人來說，存在很多健康隱患，想要平安健康過冬，以上這些養生細節，提醒老年朋友放在心上，若都能做到，相信你的身體會更好。

參考資料：

［1］《老人如何健康過冬？各科醫生給出全面的建議，趕緊來聽！》。健康時報客戶端。2016。12。15

［2］《冬季老年人養生有“7忌”》。九派健康。2021。12。06

［3］《冬至過後，養生一定要做好三個部位保暖》。中國經濟網。2019。12。25

［4］《老年人冬季養生需注意這幾點》。光明網。2020。12。24