對於0-3歲的孩子來說，得到“無條件的愛和關注”真的很重要，只有持續地受到無條件的愛與關注，一個人才會有“我是好的”總體感覺，這種感覺成為了“無條件自尊感”的來源。

如果在這個年齡段的孩子得到的是“有條件的愛與關注”，也就是說，只有聽父母的話，做父母認可的事情，才可以得到愛與關注；或者，更嚴重一些的情況，孩子長期被情感忽略的（父母的心思很多時候不在孩子身上），那麼，孩子就會逐漸形成“有條件的自尊感”：我只有足夠好，足夠優秀，以別人為中心，才能得到愛與關注。

這些孩子長大之後，會透過努力來得到好的成績、好的表現、好的成就，但他們內心裡很少會有“我是好的”感覺。他們害怕在別人面前呈現真實的自己，因為他們潛在的認為它是不好的。

一個成長於“有條件愛與關注”家庭中的大學生，他的外貌、成績都很不錯，因此，時不時會有女生主動示好。每當這個時候，他不是高興而是懷疑，他會想“她只是喜歡我的外在，如果我沒有了這些，她根本不會喜歡我！”。他信奉的是“患難見真情”式的愛情，即在他落魄時，對方仍然能夠無條件地愛他。我們不難發現，對於成年人的戀愛關係來說，這多少有點過於完美和苛刻。

小時候沒有得到無條件的愛所帶來的創傷，導致一個人一輩子都在尋找這種愛以修復這個創傷。即使被愛了，他們永遠都會懷疑：“她愛的不是我這個人，而是我的外在，以及我做了什麼”。他們深信真實的自己是不被愛的。一個不被愛的自體，一個忽略和拒絕的客體，以及相伴的自卑和抑鬱，這便是他們內在的客體關係。

所謂“真實的自己”，指的是一個人真實的想法和情感，真實的想法和情感往往不是優秀和完美的，而是有諸多的侷限和問題。擁有“無條件自尊感”的人，更容易讓真實的想法、情感在適當的情景下表露出來，因為他們對接納與認可有著良好的預期。沒有這種感覺的人，幾乎在任何場合都不敢把真實的想法和情感表露出來，因為他們不相信別人會接受他們真實的自己。

那麼，我們要如何培養接納真實自己的習慣，從而得到無條件的自尊感呢？改變的核心透過自己的調整，不斷地獲得那些無條件接納和關注的體驗，包括原諒自己、接納自己、安慰自己，以及在關係中感受到自己的脆弱被接納。這相當於在修復他們早年沒有的體驗：當我不夠好時，我是被允許和接納的。

1、學會原諒自己，寬恕自己的過錯

覺得自己不夠好的人，容易揪住自己身上的缺點

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文章。因為在他們內心的幻想裡，只有自己完美了才可以得到別人的喜歡。這導致他們難以寬恕自己的過錯，難以接納自己的普通。他們對於自己的過錯耿耿於懷，也擔心別人因此討厭自己。

他們對待自己過錯的態度，就像幼時的父母對他們的態度：當他們不好時，父母就會生氣和沮喪，或者以

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愛來威脅。他們的父母不允許孩子有過錯，他們只想看到完美的孩子。

原諒自己意味著接受自己不好的部分，接受自己的過錯，把它看成是允許的、可理解的、可改變的情況。無論是作為學生或老師、員工或上司、孩子或父母的身份，均能夠原諒自己的問題，把錯誤看成是學習和成長的機會，而不是自我攻擊的理由。

當自己因為犯錯而惴惴不安時，不妨真誠地對自己說一聲“我原諒你了”。就像一個小孩做錯了事，充滿愛的父母會原諒孩子的過錯，因為他們知道這是成長中必然的經歷。

2、接納自我，接納自己不好的部分

完美的人往往只在影視作品中存在，這是把大量的缺陷隱藏之後呈現的形象，滿足了人們對於完美的渴望；完美的人也只存在於幻想中，是自戀願望投射後的產物。現實的情況是：一個形象很好的人，但性格卻很糟糕；一個性格很好的人，形象卻很普通。形象好、氣質佳、談吐流利、性格健康、出生完美的人，幾乎是鳳毛麟角。

接納自己的想法、選擇、行為，即使這些並不那麼好，甚至可能出錯了（允許自己犯錯）。我們不需要成為一個完美的人，而是成為一個接受自己的普通並繼續成長的人。大部分人存在著外貌的、性格的、身高的、家庭的、品味的缺點，正因為缺點的存在，他或她才成為一個真實的個體。

對完美形象執著的人，只是一種充滿防禦性的幻想：當我足夠完美之後，我就可以得到無盡的愛，也將免於受到任何懲罰。真實的世界，真實的自我是不完美的，這意味著，一個人需要學會面對不被愛的情景，以及可能面臨的危險。雖然如此，但這一切都可以應對！

3、在生活艱難時，學會安慰自己

學業或工作受挫、愛情受傷、家庭困難、孤獨和抑鬱，這是每個人都可能遇到的艱難時刻。自尊脆弱的人往往在這些時刻開始不斷地自我攻擊，要麼把一切責任都歸結為自己，要麼盲目地投射到另一個人身上。

重要的是安慰自己，承認這是生活一部分，承認每個人都有大量的侷限，導致自己可能在學業、事業、愛情、生活方面的問題，導致那些無法在短期內消解的孤獨和抑鬱。將自我攻擊的驅力昇華為行動起來的動力。

在生活艱難時，給自己一個擁抱，對自己說一些充滿善意的話，就像一個受傷的小孩能夠得到母親的擁抱和安慰一樣。拍拍雙肩並告訴自己：一切都會過去的，好日子在後頭！

4、和給予他人支援的人溝通

當你脆弱時，不妨去尋找能夠支援和理解你的人，在他或她的面前呈現你的脆弱。雖然有一定冒險的成分，對方的迴應不一定讓你感覺特別好，但這能夠增加人與人之間的情感聯結，讓你內在的脆弱有機會得到呈現和表達。心理諮詢師最擅長做這個工作，或者可以找一個可靠又溫暖的朋友和愛人。

當這樣理解和支援性的關係在你身上不斷髮生時，逐漸的，內在關係的模板會被改寫，那種無條件自尊的感受會增加。此時，一個人不再執著於自己的外在表現或別人的態度，內在源源不斷的愛的能量讓他們可以接納真實的自己，哪怕知道它有這或那的缺點和不足。