很多人刷牙時為了刷乾淨牙齒特意刷牙時間很長，這對牙齒的損害是非常大的，比方你在3分鐘刷好了，就不需要再多刷2分鐘，你5分鐘能刷好就不需要拖到10分鐘，否則會磨損牙釉質。

對牙齒清潔過度不僅不能起到良好的清潔效果，反而將牙齒損傷了，實在是得不償失。刷牙需要把握好時間力度，我們要重視刷牙的質而不是刷牙的量。

凡事過猶不及，不是刷牙時間越長，牙齒清潔就越到位。真正想把牙齒清潔到位，是需要技巧和方法的。

對牙齒的清潔我們需要對口腔做好清潔工作。

首先要掌握正確的刷牙方法，牙刷最好和牙面呈45度角；牙刷的刷毛要貼近牙齦，牙縫要照顧到；刷前牙時將牙刷豎起來刷，可以有效清潔牙齒表面；刷咬合面時，牙刷要伸向咬合面，前後來回刷；刷牙時間為2～3分鐘最適宜，早晚都得刷牙方便及時清潔牙齒中的牙菌斑。

除了牙齒要刷乾淨，舌頭也不可以忽略，其實我們的舌頭中細菌也非常多，如果將舌頭前面的一層物質刮下來你就會發現舌頭確實也不乾淨。

因此我們刷牙時也不能忽略對舌頭的清潔。刷舌頭時要儘量將舌頭吐出來，否則很可能會有噁心不適感，對我們清理舌頭有阻礙作用。

清理時可以從內到外刷，將汙垢從裡面刷出來。那麼用什麼來洗刷舌頭呢？舌頭也是我們口腔中較為柔軟的部分，如果使用硬質的牙刷刷毛清潔舌頭，那肯定會感覺到痛，所以刷舌頭我們需要用更柔軟一點的毛刷，輕柔地刷洗舌頭，不能用大力氣去清理舌頭，否則適得其反，舌頭沒刷乾淨，反而把舌頭刷破。因此清理舌頭時也要和清理牙齒一樣把握適宜的度。

還有一個我們容易忽略的地方，就是牙齒縫隙。

牙齒縫隙雖然看起來不起眼，但它確實細菌藏匿的好地方，因此牙齒縫隙的清潔是口腔清潔的重要步驟。刷牙時可以將柔軟的毛刷輕輕插入牙縫間，來回地輕刷，動作一定要輕，清理牙齒內側時也要輕柔地刷，不能用力，用力反而達不到清潔的效果，因為這些地方都比較隱蔽，需要細心仔細才能更好地清理完畢。

清理牙縫中較大的汙垢時，最好不要用牙籤，牙籤不僅很容易將牙縫變大，還會戳壞牙齒附近導致流血。我們可以使用牙線，把牙線放在牙縫裡上下滑動，將食物殘渣和汙垢刮乾淨。我們有效刷牙之後還可以使用漱口水，漱口水可以深入口腔任何部位，減少牙菌斑的出現。

除此之外，定期洗牙也是一個幫助清理牙齒的好方法，可以讓牙周組織保持健康，防治牙周病，有效呵護我們的牙齒。

刷牙真的不用刷十分鐘，2～3分鐘即可，剩下的時間完全可以用來清理舌頭和牙齒縫隙，定期檢查牙齒和洗牙也是保持牙齒清潔的好方法。