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提神不必喝咖啡!這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿
- 2023-01-15
簡介吸氣並將雙臂再次舉高,呼氣時再放下
腹部呼吸1分鐘多少次
面對現實吧,只要是人都會感到疲倦,需要額外的提神醒腦之物。無論你是在戒斷咖啡因、叫孩子起床上學、還是中午時頭昏腦脹,能量呼吸法都是一種有趣的方式來幫助你藉由呼吸和身體的練習,隨時隨地提振精神。
能量呼吸為大腦注入能量
只需一分鐘,能量呼吸會為你的大腦和血液提供氧氣,為你提供繼續前進所需的天然燃料。這個練習是我的最愛,因為這個練習通常會趕走瞌睡蟲,以清晰、活力和專注的狀態回到工作崗位。
隨時都可練
能量呼吸可以在早上或整天進行,只要你發覺到能量減少時都可使用。
能量呼吸法
姿勢:坐或站姿
時間:三分鐘
練習法
1。選擇適合的姿勢。
2。設定練習動機。(最有效的是關注個人內在無形渴望,如我要接受自己、我要敞開心扉…)
3。坐直或站直,伸長脊柱。雙臂放在身體兩側。
4。用鼻子吸氣並向天空高舉雙臂。
5。呼氣。
6。深深吸氣;呼氣時,彎曲你的手肘並向下拉你的手臂,使你的雙臂與頭部對齊。
7。吸氣並將雙臂再次舉高,呼氣時再放下。
8。重複該練習整整一分鐘。
9。完成後,將手臂完全放下,並再休息一分鐘。
10。 結束練習。
孩子也可練
如果你正在上班,並發現到其他同事累了,你可以建議一分鐘的休息時間來進行能量呼吸練習,幫助恢復保持專注的能力。這對精力過剩的孩子也是很棒的練習;你可請孩子緩慢地進行能量呼吸練習,以協助他們穩定且專注。