【九吉讀書筆記】

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重複的行為造就了我們。因此，卓越不是一種行動，而是一種習慣

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我們總是被告知，天賦是與生俱來的——天才可以毫不費力地做到其他人望塵莫及的事。這種認知是錯誤的。天賦始於可以激發行為動機的、短暫且有力的邂逅，這種邂逅讓你將自己與那些高水平的人或團隊聯絡起來

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原則1：盯住你想成為的那個人。我們每個人的面前都有一個“超級偶像”，點燃你內心激情的關鍵之一在於用你對未來生活的憧憬去充實你的“超級偶像”的形象，並且每天不斷回放這些畫面。研究顯示，即便你與行為榜樣之間只有淺層次的連線，這也會大大提升你潛意識中的行為動機

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原則2：每天花15分鐘“銘刻”技能。有效銘記的關鍵在於創造一層強烈的連線關係：透過密集的觀察和聆聽，你可以想象自己掌握這項技能時的感覺。涉及身體技能時，把你自己投射到表演者的體內，你要對動作、節奏保持高度敏感，試著去感受這些動作的內部形狀。涉及思維技能時，你可以透過重塑專家的決策模式來模擬這些技能。棋手們透過一步一步地覆盤經典棋局來達成目標；公共演說家會去複述那些偉大的演講，並去模仿原演講者抑揚頓挫的語調；音樂家們會反覆演奏他們最愛的曲子；我認識的一些作家為了達到這個效果，會逐字敲出經典作品的片段，這個方法聽起來有點像禪，但確實奏效

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原則3：大膽地、瘋狂地向高手偷師。所有的進步都與博採眾長和應用新的資訊有關，而最好的資訊來源是行業內的頂級選手們。所以，從他們那裡偷師吧。偷師時，你需要關注的是細節，而不是泛泛的整體印象。你要去捕捉具體的事實

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原則4：寫下今天的結果，明天的計劃和下週的目標。記錄的形式到底是什麼不重要，重要的是你記錄並反思的是什麼。你要記錄的是今天的結果，明天的計劃，下週的目標。筆記本的工作原理就如地圖：它能為你指明方向

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原則5：主動變蠢，主動犯“創造性的錯誤”。覺得自己愚蠢不是件好玩兒的事。但是，願意變得愚蠢，願意冒險去承擔犯錯帶來的痛苦是絕對有必要的，因為不斷地“嘗試、失敗、再嘗試”是促使大腦成長並與外界形成新連線的方法。請記住，當涉及天賦開發時，錯誤並不是真正的錯誤，而是指引你進步的路標。無論採取何種策略，這種方法的目標都是一致的：鼓勵人們達成目標並重新定義錯誤，讓錯誤不再是簡單的是非判斷，而是將你引導到正確方向的資訊

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原則6：清苦的環境有利於注意力的集中。簡單的環境有助於人們將注意力集中在手頭的深度訓練任務上，即為達成目標而不斷地重複訓練、艱苦奮鬥。當你需要在舒適的環境和清苦的環境中做出選擇時，選擇清苦的環境吧，你的潛意識會感謝這樣的選擇。

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原則7：培養技能前，弄清楚需要的是硬技能還是軟技能。所有技能都可以被歸類為兩類：硬技能和軟技能。

高度精準的硬技能是指每次都儘可能準確一致地執行某些動作。要想取得理想的效果，學習這些硬技能時只有一條路可以走。這些技能是你能想象到的，由一個可靠的機器人即可完成的技能。硬技能具備可重複操作的精確度，而且往往存在於追求專業性的領域，尤其是追求身體專業性的領域。學習硬技能時，你的目標是將其功能打造得如瑞士手錶般準確可靠，並且每次都以同樣的方式去自動執行，不會失手。硬技能可以用ABC來概括：始終保持一致（Always Being Consistent）

高度靈活的軟技能是指那些能透過多種途徑取得理想效果的技能，學習這些技能時無須只遵循某一個方法。軟技能並不要求你每次都完美地完成同樣的事情，而是需要你能夠敏捷地進行互動，需要你能夠立即識別對手正在展開的套路，並及時做出明智的選擇。軟技能往往存在於範圍更廣、專業程度較低的領域，尤其是涉及交流的領域。學習軟技能時，我們追求的不再是如瑞士手錶般的精準，而是快速識別某種套路或可能性的能力，並能運用這些能力跨過一系列複雜的 障 礙 。 軟技能與3個R相關 ： 洞察（Reading） 、 識別（Recognizing）和反應（Reacting）

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原則8：培養硬技能，像木匠那樣去重複。當你學習硬技能時，這些技能應該精確清晰並可以被衡量。慢慢來。一次只做一個簡單的動作，在你做下一個動作前要重複並完善先前的動作。你需要對自己的錯誤多加留意並加以糾正，尤其是在初期階段。學習基礎知識似乎很枯燥，事實上，這恰恰是投入的關鍵階段。如果你現在就建立起正確的學習習慣，你將為自己節省很多時間，免去很多麻煩

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原則9：培養軟技能，像滑板手那樣去挑戰。硬技能最好有著可供測量的精確度，而軟技能則是透過在充滿挑戰、不斷變化的環境中游戲和探索來構建的。在這些環境中，你會遇到不同的障礙，並不斷對它們做出反應，你需要透過洞察、識別和反應建立起敏感的神經網路。換句話說，要培養軟技能，你不應該表現得像一個細心的木匠，而應該更像滑板公園裡的滑板手：積極進取、充滿好奇心和實驗精神，總是在尋找挑戰自己的新方法。當練習一項軟技能時，你需要集中精力反覆完成大量的、不同的練習，並獲得清晰的反饋。不要擔心會犯錯，重要的是去探索。練習軟技能通常比練習硬技能更有趣，但也更具挑戰性，因為練習軟技能時你需要進行自我訓練。每次結束後問問自己：哪些練習起了作用？哪些練習沒有起作用？為什麼？

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原則10：優先培養硬技能。你可能已經認識到了，大多數的天才並不是僅僅只有硬技能或是隻有軟技能，而是將兩者結合在一起。優先考慮培養硬技能，因為從長遠來看，它們對你開發天賦來說更為重要。

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原則11：不要相信關於神童的神話。早期的成功無法有效地預測長期的成功。人才溫床並非建立在識別天才的基礎上，而是建立在日復一日的建設上。記住，這是一場馬拉松比賽，而不是百米衝刺。

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原則12：5種挑選高水平老師或教練的方法

避開那些讓你想起彬彬有禮的服務員的人

找一個讓你有點兒害怕的人

找一個能給出簡短清晰指令的人

找一個熱愛基礎教學的人

在同等條件下，選擇年長的人

你需要尋找的是以下幾類人：

·密切關注你的人：他有興趣瞭解你，想知道你的目標、你來自哪裡、你的動力是什麼。

·注重行動的人：他通常不想花很多時間聊天，相反，他想馬上著手去做一些事，這樣他就能對你有感覺，反之亦然。

·誠實的人，有時這種誠實會令人不安：他會清楚地告知你的真實表現。剛開始這會有點傷人，但你會發現他們的話並非在針對你個人，而是你可以用來提升自我的資訊。

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精深練習的關鍵在於達成目標。這意味著你需要稍稍超出目前的能力邊緣，把時間花在被稱為甜蜜區的困難區域。進入甜蜜區意味著要去主動迎接重複練習的力量，這會讓你的動作變得像條件反射那樣迅速。進入甜蜜區同樣意味著要創造一個訓練空間，使你能夠在反覆練習後達成目標並保持專注，且隨著時間的推移能夠提高技能

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原則13：找到你的甜蜜區。你的能力邊緣有一個區域，在那裡你會以最快的速度學得最好。這個區域被稱為甜蜜區。

舒適區

感覺：輕鬆、遊刃有餘。你雖然在工作，但沒有為了達成目標而苦苦掙扎的感覺。

練習獲得成功的機率：80%以上。

甜蜜區

感覺：受挫、困難、對失誤保持警惕。你全身心地投入一場激烈的鬥爭中——就好像竭盡全力地伸展身體以實現一個看似很難達成的目標，用指尖輕撫它，然後朝著目標再次全力以赴。

練習獲得成功的機率：50%～80%。

生存區

感覺：困惑、絕望。你被打敗了、思緒混亂、受到重創並開始胡亂猜測失敗的原因。在生存區練習，有時你會成功，但這些成功主要還是靠運氣。

練習獲得成功的機率：低於50%。

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人必須培養一種本能，去追求竭盡全力後也只能勉強達到的目標

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原則14：完成的高質量練習的次數，比練習時長更重要。精深練習不是用分鐘或小時來衡量的，而是用你所完成的高質量的練習次數來衡量的。大體上來說，就是你在大腦中建立了多少新的連線。與其去計算練習的時長，不如去計算你的目標達成數量和重複次數。

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原則15：將技能分解為技能塊，從掌握技能塊開始。無論你打算掌握何種技能，練習方法都是一樣的：從它的整體出發，把它分解成最小單位的塊，再把這些塊組裝回去。如此這般，反覆練習。

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原則16：每天都嘗試完美掌握一個技能塊。功成非一日之事。你的進步是建立在一點一點的努力、一次一次地不斷重複之上。

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原則17：讓奮鬥成為一種生理需求。我們大多數人都本能地迴避奮鬥，因為奮鬥讓人不舒服。奮鬥的感覺就像失敗。然而，當涉及開發天賦時，奮鬥並不是一種個人選擇，而是一種本能反應。

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原則18：每天練習5分鐘，而不是每週集中練習1小時。進行精深練習時，每天進行少量的“日拱一卒”式練習要比每週一次的瘋狂練習效果更好。每天練習的另一個好處是，它會使練習成為一種習慣。耐心一點兒，花時間練習並做好，這個行為本身就是一種技能，或許還是最重要的技能

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原則19：把枯燥的練習變成令人上癮的遊戲。凡是可被量化的練習，都可以設計成遊戲。

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原則20：獨自練習。獨自練習之所以有效，是因為它能夠：1．找到你能力邊緣的甜蜜區；2．培養自律性，因為你無須依賴他人。

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原則21：為每一個想要學習的技能塊創造一幅生動的畫面。人類更容易掌握、記憶和執行具有生動畫面感的指令。儘可能地為你想學習的每一個技能塊創造一幅生動的畫面。這些畫面無須精心製作，只需要簡單的視覺感即可。

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原則22：直視錯誤並立即改正。養成立即改正錯誤的習慣。不要畏縮，不要對錯誤視而不見，直視它們並弄清楚到底發生了什麼，問問自己下一步做些什麼能夠提高自己。認真地對待錯誤，並且對事不對人。

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原則23：想象你的大腦中正在形成新的連線。當你到達能力邊緣的甜蜜區並超越它時，你的大腦中就會形成並強化新的連線。錯誤並非真正的錯誤，而是你用來建立正確連線的素材，不要回避它。你越重視錯誤並加以改正，大腦中建立的正確連線就越多。將這個過程具象化有助於你重新解讀錯誤的本質——錯誤實際上是打造技能的“工具”。

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原則24：想象你的大腦轉得越來越快。每次的精深練習都會讓你的大腦轉得更快一些，隨著時間的推移，腦神經發出訊號的速度會從3。2千米／小時提高到320千米／小時。當你練習時，想象自己的腦神經正從簡單的銅線轉換為高速的寬頻，因為事實就是如此。這種想象是有用的，會讓你充滿動力

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原則25：壓縮練習空間。當你在較小的空間中增加重複練習的次數和強度，並釐清目標時，這個練習空間可以幫助你強化練習

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原則26：用盡可能慢的速度練習。慢速練習法就像一個放大鏡，能讓我們更清楚地察覺到自己的錯誤，進而加以改正。重要的不是你能做得多快，而是你能用多慢的速度正確地去做這件事。

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原則27：閉上眼睛練習。精深練習最快的方法之一就是閉上眼睛練習，這同樣也是最簡單的方法之一。每一次閉上眼睛練習的背後都有同樣的原因。閉上眼睛是一種迅速將你推到能力邊緣的方法，能讓你進入甜蜜區。它會排除外界的干擾，讓你的其他感官參與進來並提供新的反饋。閉上眼睛練習能夠讓熟悉的技能變得陌生而新鮮，進而幫助你把任務的藍圖銘刻在腦海中。

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原則28：進行無實物練習。“無實物練習”的關鍵是刪繁就簡，只保留那些讓你專注於首要任務的練習，從而達成正確的目標

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原則29：在你做對的地方做上標記。練習過程中最有成就感的時刻之一就是你第一次完美地呈現了某個技能之時。當這個時刻來臨時，你應該原地不動，在腦海中回放並覆盤這個過程。記住你此時心中的感受和練習的節奏，記住身體和精神上的感覺。關鍵點在於你要銘記這一時刻，這是你想反覆抵達的地方，但並非終點，而是完善技能的新起點，你要一直練習直到你能下意識地完成這個動作。

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原則30：堅持午休。午睡對練習中的大腦有好處，因為它有助於強化在練習中形成的連線，併為下一階段的練習做好準備

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原則31：用誇張的方式練習。用誇張的方式練習可以讓你感知到這個步驟的外部邊界在哪裡，在外部邊界之內你永遠都有迴旋的餘地，然後再精細地去打磨這項技能

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原則32：永遠把注意力集中在積極的行動上。每次重複練習之前，你都要做出選擇：要麼把注意力集中在目標上（你想達到的），要麼把注意力集中在可能出現的錯誤上（你想回避的）。這條原則的建議很簡單——永遠把注意力集中在積極而非消極的行動上。努力達成你想要完成的目標，這樣做的效果總是會優於把注意力集中在可能出現的錯誤上

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原則33：學習書本知識時要合上書。達成更多目標＝學到更多知識，這個等式永遠成立

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原則34：採用“三明治技術”避免重複犯錯。

“三明治技術”（sandwich technique）。具體步驟如下：

1．採取正確的行動；

2．做出錯誤的行動；

3．再次採取正確的行動。

這種操作方式旨在幫助學員強化正確行動的記憶，並讓他們察覺自己的失誤，防止錯誤無聲無息地溜進你的大腦並接入你的腦神經網路。

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原則35：採用“3×10技術”進行最有效的練習。為了最高效地學習某項技能，你需要練習3次，每次練習之後休息10分鐘

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原則36：發明日常測試。發明一個好的日常測試之前，先問問自己這個問題：構成這項技能的要素是什麼？我應該如何區別看待準確性和可靠性，並對這兩個變數加以衡量？我怎樣才能讓測試變得有趣、快速且可重複，以便追蹤我的進度？

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原則37：用R。E。P。S。測量法評估練習效果。

R：反覆達成目標（Reaching and Repeating）

E：投入（Engagement）

P：有目的性（Purposefulness）

S：做出強烈、快速的反饋（Strong， Speedy Feedback）

要素1：反覆達成目標。練習是否讓你到達能力邊緣並達成目標，且這種達成是可重複的？

要素2：投入。這種練習是沉浸式的嗎？它能牢牢吸引你的注意力嗎？它是用情緒來推動你向著目標前進嗎？

要素3：有目的性。你設定的任務是否與你想要培養的技能直接相關？

要素4：做出強烈、快速的反饋

當你需要在兩種練習方法中做出選擇時，或是當你正在發明一種新的測量法或遊戲時，選擇一種能最大限度提高這四種要素的方法，即最具R。E。P。S。特色的方法。這裡更為重要的一點是要用心設計練習方法。練習方法的細微調整可以大大提高你的學習效率

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原則38：在精疲力竭之前停下來。疲憊是學習的大敵。因為疲憊會減緩大腦的執行速度，引發失誤，分散注意力，達不到好的效果。當疲憊感在體內蔓延時，就是停止練習的時候。

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原則39：比賽之後立即練習是最有效的。現在這個原則則討論了另一個練習時間段的重要性，它出現在演出、遊戲或比賽結束後的那一刻。彼時，你可能最不想做的就是練習，但只要你不是精疲力竭，練習恰恰是你首先應該做的事，因為它可以幫助你聚焦自己的弱點並加以改正 。

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原則40：睡前“看”一部精神食糧電影。視覺化與提高表現力、增強動機、心理韌性和自信相關。你應該把視覺化當作一種使潛意識引擎加速的方法，這樣它就會花更多時間幫助你朝著目標前進

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原則41：在練習的結尾設定一個甜蜜的小獎勵。每次練習都應該以一個小小的、甜蜜的獎勵為結束，就像享受了一頓美餐。這個獎勵可以是玩一款你最喜歡的遊戲，也可以是實物的獎勵

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原則42：6種方法讓你成為更好的老師或教練

用最初的幾秒來建立與其他人的情感連線

不要長篇大論，相反，要傳遞生動的資訊塊

放棄含糊其詞的表述

製作一張學習評分卡

最大化成就感

旨在培養獨立的學習者

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原則43：擁抱重複練習。重複練習讓人望而生畏。人們傾向於認為它枯燥無趣，但這種看法大錯特錯。重複練習是幫助我們提高技能的最有力的槓桿，因為它使用了一種內建的轉換機制讓我們的腦神經運轉變得更快、更準確。擁抱重複意味著要改變你的思維方式，與其把重複看作是一件苦差事，不如把它看作是你最強大的工具

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原則44：學習藍領工作者的心態。花費大量時間、透過高強度練習打磨自己的技能

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原則45：比賽1小時，要練習5小時。參賽是有趣的，比賽是讓人興奮的，競賽是激動人心的。但它們也會阻礙你發展技能，原因有以下四點：

1．有其他人在場會分散你的注意力、降低你的風險偏好，讓你遠離甜蜜區；

2．比賽會減少高質量的重複練習次數；

3．比賽帶來的壓力扭曲了優先順序，迫使選手去走技術的捷徑；

4．比賽鼓勵運動員、教練或家長根據得分而不是學到的知識來來評判自己、學員或孩子成功與否。

公開競技是一件好事，它能向選手們傳授關於團隊合作的寶貴經驗，幫助他們做好情緒管理，而且他們能從比賽中得到很多樂趣。但在很多情況下，競賽也是一種低效的提高技能的方式。解決這個問題的辦法是，把公開競技視為一個特殊的場景，而不是例行公事

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原則46：試圖改掉壞習慣，不如養成新的習慣。當遇到麻煩時，許多人都試圖透過改掉壞習慣來從正面解決問題。這種策略顯然是行不通的，因為習慣很難改掉，這已經是老生常談了。你需要透過逐步增加難度來一點一點地養成新習慣。

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原則47：若想學得更深，就要去指點別人。當你向別人傳授一項技能時，你自己也會更加深入地理解這項技能。

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原則48：培養一項新技能至少需要8周。說到培養新技能，8周似乎是一個重要的時間節點。這並不意味著你可以在8周內精通任何技能。相反，它強調了另外兩個基本觀點：第一，無論你是誰，構建和打磨腦神經迴路都需要時間；第二，韌性和勇氣是至關重要的特質，尤其是在早期學習階段。不要過早地做出判斷，即使沒有立即看到進步也要堅持下去，你要給自己留下足夠的時間去開發天賦。

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原則49：走出瓶頸期最好的方法是努力突破它。

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原則50：有意識地培養勇氣。勇氣是激情、毅力和自律的混合體，它讓我們在面對困難時勇往直前。它並不華麗，而這正是重點所在。在這個世界上，我們經常被才華橫溢的表現所吸引，但從長遠發展來看，勇氣才是至關重要的。勇氣不是天生的。它就像肌肉一樣需要開發，而且需要有意識的開發。

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原則51：把遠大目標埋藏在心底。雖然對外宣佈自己的遠大目標是很自然的事，也很誘人，但把它們埋藏在心底才是更明智的做法。

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原則52：像園丁一樣思考，像木匠一樣行動。我們都想快速提高自己的技能，越快越好。但事實上，開發天賦是一個循序漸進的過程。你不應該因為幼苗尚未長成高大的橡樹而批評幼苗，你也不應該因為自己的技能開發之路尚處於成長階段而感到沮喪。相反，你應該堅持每天進行精深練習。堅持精深練習，它對“像園丁一樣思考，像木匠一樣行動”這類的習慣大有裨益

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精深練習（Deep practice），名詞，也叫刻意練習。這種學習方式的特點有兩個：一是願意在能力邊緣工作，瞄準那些超出能力範圍的目標；二是刻意且專注地重複。

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一萬小時法則（Rule of Ten Thousand Hours），名詞，科學研究發現，各領域的所有世界級專家都至少花了一萬小時集中練習他們的技能。雖然這個數字有時會被誤讀為一個神奇的門檻，但在現實中，它的作用就像一條經驗法則，強調了一個更廣泛的事實：無論你是誰，偉大的成就都不是輕易取得的，而是透過精深練習才能獲得的。

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甜蜜區（Sweet spot），名詞，指當前能力邊緣的區域，是學習速度最快的地方。甜蜜區出現的標誌是頻繁發生錯誤並重視這些錯誤

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淺層次練習（Shallow practice），名詞，是精深練習的反義詞，指缺乏強度、目標模糊和不願突破現有能力極限。淺層次練習通常是由厭惡犯錯而引起，導致技能學習和獲取的速度大大降低。

【書名】像高手一樣行動 ： 卓越人生養成手冊

【作者

】［英］ 丹尼爾·科伊爾

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出版社】

中國紡織出版社

2021年出版

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副標題】

卓越人生養成手冊

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原作名】

The Little Book of Talent： 52 Tips for Improving Your Skills

【讀書筆記宣告】再極致的總結，都會有喜好、偏差、偏見、歧義，因為每個人對文字的理解不同，不要迷在所知障中。請有時間的讀者，看原作！以原作為主♥️版權歸原作者所有♥️謝謝♥️感恩♥️

【本司名】宇宙愛你

【本司打工妹】九吉吉祥

【本司口號】讓我們一起愛裂蒼穹♥️

【本司願景】助力全宇宙中國人心靈成長♥️

♥️宇宙愛你♥️宇宙願您富貴一生♥️圓融圓滿♥️

♥️謝謝你♥️我愛你♥️感恩你♥️