對於要上班族來說，一天的工作往往是忙碌、辛苦的，有時甚至有點兒狗血。看起來被打了雞血，其實有點無奈。

下班後還要學習2小時，這真的很不容易。

通常，情況是這樣的：

18：30

晚飯前。想想晚上要開始2小時的學習計劃了，就還有點興奮。為了明天，加油！

19：10

晚飯吃得好飽，很滿足。飯後需要休息一下，先看個電視劇放鬆放鬆。

19：50

一集電視劇結束了？！該死，總是在劇情的關鍵時刻結束。我再繼續看一下到底怎麼回事，然後就去學習。

20：30

又一集結束了嗎？！哎呀糟糕，不早了，八點半了。挫敗，不高興，懶得動。

21：00

現在九點，還有不到一個小時就要準備睡覺了，今天來不及學兩個小時了，好沮喪。要不明天再說？

21：30

算了，去洗漱吧。明天一定要完成2小時的學習計劃！哎，我就是這樣，沒有意志力，總是失敗……

嘖嘖嘖……看你那麼上進又那麼慘，我給你份攻略吧。

晚餐後2小時學習攻略

如果你已經有了晚餐後學習2小時的念頭，但計劃執行時遇到一些阻力，這個攻略或許可以幫到你。

阻力1：回到家已經精疲力竭，只想放空自己

對策：管理你的精力

* 一整天的工作確實挺累人的。你需要知道自己的精力被消耗在了哪裡。我建議你在剛開始的時候把自己一天內的精力狀況詳細記錄下來。記錄你所做的每件事情以及做過這件事之後自己的感覺。

* 有了記錄之後，也許你會發現很多事情讓人耗費心力，重點是沒有太大意義。請對這樣的事情保護警惕。如果可以的話，儘量砍掉它。

* 除了工作內容，花點心思安排工作順序可以讓工作保持高效。提高效率也是節省精力的有效辦法。

阻力2：大腦好像宕機了，走神兒、打岔，沒法兒集中注意力

對策：動起來，給精力儲能

* 運動不僅僅是讓人看起來更健美而已，更重要的是，可以獲得額外的精力補給。

* 運動增加每天可以利用的精力總量。如果原本每天工作時間可以達到6個小時，形成運動習慣之後，你也許可以工作8小時。讓人驚喜的是，工作效率也會提升。

* 運動可以在短時間內快速恢復精力。工作學習已經很辛苦了，還要繼續鍛鍊增加負擔嗎？不，運動是可以恢復精力的，而不是消耗精力。已經疲勞的大腦在10到15分鐘的運動之後似乎又被重啟了。AMazing~

阻力3：晚飯之後一直看影片、刷手機

對策：如果那麼難結束，就別開始，或者“臨時”暫停一下

* 晚餐後（晚上7點左右）正是人體一天當中精力比較低的時段之一。這時，感到疲勞、自制力下降等等都是正常現象。

* 如果遇到這個阻力，我建議你把關注點放在開始看影片、刷手機的環節。要知道，有些娛樂設計是有成癮機制的，不要跟天性作鬥爭。或許你可以換個方式在晚餐後放鬆一下，比如散散步、適當做些家務、跟家人聊聊天，或者做任何你以往可以輕鬆結束的事情。

* 如果已經在看影片、刷手機，而且似乎沒有辦法結束這種狀態，放輕鬆，不用強求。不妨先按一下暫停鍵。臨時去吃個水果或者只是喝個水，然後“臨時”去學習一會兒。人就是這麼沒記性，你很快就會把正在暫停的節目忘記了……

阻力4：晚餐後還有很多家務要做，被生活瑣事絆住了

對策：也許需要美化一下自己的生活

* 批次處理。批次處理可以顯著提高效率。如：APP採購配送或批次採購，然後批次加工。批次製作各種魚肉海鮮半成品、冷凍。你需要一個大冰箱，塞滿它。蔬菜水果也可以儲存幾天。如果一定要吃新鮮的，就順路捎回家。其他家務也可以批次處理。比如買襪子，找到滿意的材質款式，買上一打一樣的。你真的不需要每次買個三兩雙或者費心挑選五種不同的款式，然後每天一大早迷迷瞪瞪地玩兒配對遊戲。關注家裡生活用品的消耗速度，每次買一年的用量。

* 上機器。都已經AI了，放棄手工勞作吧。洗碗機、掃地機器人，壁掛式洗衣機、自動沖水馬桶……不需要在意各種機器的細節問題，凡是可以節省時間的機器，就是好機器。

* 外包。如果條件允許，選擇阿姨、安裝工、小時工吧。

阻力5：學習時間沒有達到2個小時

對策：恭喜你，你已經成功啟動了學習計劃

* 放輕鬆，自責只會增加心理負擔，增加下次完成目標的阻力，讓計劃更難執行。

* 你需要做的是，看到自己取得的每一點進步。10分鐘也是值得褒獎的，祝賀自己朝成功邁了一小步。

* 第二天，繼續爭取達成2小時的目標。如果不行，那就只比昨天多學5分鐘吧。

不知道你發現了沒有，這份攻略的精髓在於：花力氣為自己創造學習條件，然後

哄

著自己學習。

有人說，想成功，

就要與自己的本能作鬥爭。

拜託，

人的這些本能和天性，

已經成功地讓人類在地球上生存了300萬年。

它這麼強，

你憑什麼能戰勝它？！

但我們足夠聰明，

可以哄它、騙它、利用它。

答應我，

人生已經這麼難了，

就別和自己鬥了吧？

對自己好一點。