國際全民健康覆蓋日

2012年12月12日，聯合國大會透過一項決議敦促各國加快實現全民健康覆蓋，2017年12月12日，聯合國第72/138號決議宣佈每年12月12日為

國際全民健康覆蓋日。

全民健康覆蓋是指全世界各地的所有人都能獲得所需的高質量醫療健康服務，而不會承受過重的經濟負擔。

全民健康覆蓋的實現需要政府、衛生部門、醫務人員以及個人的共同努力。

那麼，作為自己健康的第一責任人，如何保護自己的健康呢？

健康膳食，做到“三減”

合理

膳食是保證健康的基礎，2016 年全球疾病負擔研究結果顯示，飲食因素導致的疾病負擔佔到 15。9%［1］，已成為影響人群健康的重要危險因素。

尤其是高鹽、高糖、高脂等不健康飲食是引起高血壓、肥胖、 心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素。

健康膳食，做到“三減”

養成健康的膳食習慣，要做到：

鹽是人體必需攝入品，但食鹽攝入過多可引起血壓升高，發生心腦血管疾病的

風險顯著增加，高鹽飲食還會損傷胃黏膜，加快鈣質流失，增加肥胖、胃病和骨質疏鬆症等疾病的患病風險，因此要嚴格控制食鹽攝入量，我國居民推薦的健康成年人每人每天食鹽攝入量不超於 6g ［2］。

1、減鹽

2、減油

高油、高脂肪、高膽固醇是高脂血症的危險因素，長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等疾病患病風險，所以要控制油脂攝入量，減少烹調油用量；少食用動物性脂肪；限制反式脂肪酸攝入；少吃油炸食品和含油量過高的食品；

3、減糖

過多攝入糖會增加超重、肥胖、心腦血管疾病以及糖尿病等慢性疾病的患病風險，還可引起齲齒，此外，糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，經常吃糖的還可能造成維生素缺乏，因此要減少新增糖的攝入，減少冰激凌、巧克力、糖果、蛋糕等高糖食品的食用。

肥胖會影響內分泌系統和消化系統功能，增加糖尿病、脂肪肝、水腫、動脈粥樣硬化等疾病的發生風險，保持健康，要堅持多做運動，控制體重。

堅持運動不僅能預防肥胖，還能有助於促進血液迴圈，增強免疫力，降低高血壓、糖尿病等慢性疾病的發生風險。

多做運動，控制體重

肥胖 BMI≥28。0

超重 24。0≤BMI＜27。9

體重正常 18。5≤BMI＜24。0

體重過低 BMI＜18。5 ［3］

注：BMI：身體質量指數（單位：kg/m

2

），BMI=體重（kg）/身高（m）

2

多做運動，控制體重

菸草煙霧中含有多種已知的致癌物，有充分證據表明吸菸可以導致多種惡性腫瘤，還會導致呼吸系統和心腦血管系統等多個系統疾病。

而酒精對人體的心臟、血管以及神經系統有刺激作用，過量飲酒會對心腦血管系統造成損害，同時損傷肝臟，還會刺激胃黏膜，引發胃炎。因此，為了自己的健康，要儘早戒除菸酒。

如何判斷體重是否超標？（成年人計算方法）

最後，健康管理，還有特別重要的一項不要忘記，那就是要

為了健康，遠離菸酒

疾病的預防遠重於治療，要轉變健康理念，從注重“治已病”轉向“防未病”，定期體檢，把維護健康的關口前移，及早發現健康隱患，提早預警，提前防範。

為了健康，遠離菸酒

現代年輕人壓力大、節奏快，身體常處於亞健康狀態

“防未病”，防患於未然，在沒有明顯病症時提早預防

早期發現身體潛在的疾病或危險因素，避免病情進展

早發現早診斷早治療，減少痛苦，獲得良好的治療效果

發現身體慢性疾病，做好健康管理，預防嚴重心腦血管事件發生

減輕經濟負擔，體檢相當於用一元錢省下十元的治療費用

重視體檢，防患於未然

［1］健康中國行動（2019—2030 年）健康中國行動推進委員會

［2］ 中國居民膳食指南

［3］中國成人超重和肥胖症預防控制指南

內容稽核：上海全景徐匯中心門診部主任許海波

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