童年時的快樂最容易獲得，這種快樂或許很廉價，但成年後回想起來，這種快樂反而是最寶貴的。隨著年齡的增長，我們需要考慮的事情越來越多，對自我的期待也在逐漸增多，快樂也漸漸變成了一件困難的事情。

小時候我們可以在床上翻來翻去，哪怕過去了很久也不會覺得無聊。可現在一個人默默躺在床上，我們卻只能盯著天花板發呆，腦子裡只能想到自己曾經受過的委屈。成年人總是在恐懼生活中的不確定性，這讓我們無法安於當下。

我們總是懷念過去的美好，或是將對幸福的期望寄託在未來尚未發生的事情上，這讓我們總是忽視眼前的幸福。

一項科學研究表明，抑鬱症患者逐漸恢復健康的過程，就是不斷刺激當下的積極事件的過程，並在偶然幸運事件的刺激下，重新撿起對生活的樂觀態度。

一些生活中看起來不毫不起眼的小事，也可以為我們帶來心理和身體上的快感。

下面就為大家盤點成年人快感排行榜中的前十名，跟著top10榜單一起回想自己的生活，你會發現人生仍然充滿了樂趣，其中第一名實至名歸。

這

10

件快樂的事情由弱到強依次為：

10、吃到了很久沒吃到的美食

9、做一次全身按摩

8、和昔日好友相聚在一起聊天

7、搞定了難纏的客戶

6、收到喜歡的人發來的訊息

5、在重要考試中取得好成績

4、升職加薪

3、借錢的朋友突然還錢

2、曾經買的股票價值暴漲

1、和相愛的人結婚

透過這些事情可以看出，我們的快樂總是在細微小事上發生，其中最快樂的事情也實至名歸。

畢竟人是具有社會屬性的群居生物，高階的精神滿足也離不開別人的幫助。心理學家馬斯洛曾將人類的需求劃分為

5

個層次。

最基礎的是生理和安全層次上的需求。比如聽到一首好聽的歌，吃到一頓好吃的飯。這些感官上的刺激滿足後，我們才會慢慢渴望愛和社交層次方面的需求。比如收到喜歡的人發來的訊息，或是和曾經的朋友關係多年如一。

實現這些後，我們才需要上升到自我實現層次的需求，和靈魂伴侶結婚，共同成就彼此。現實生活中容易感到快樂的人，總是願意去關注生活中那些積極的小事。心理學上將這種感激的情緒稱為人們最容易忽視的情緒。

我們可以想起自己上一次深夜痛哭的故事，卻想不起自己對生活充滿感激的時刻。實際上感激可以挖掘加深積極事件的印象，也可以預測一個人對生活的滿意度和幸福感。有科學研究發現，感激可以提高一個人的免疫系統功能。

經常心懷感激的人睡眠質量更好，身體能夠感受到的疲勞和壓力也會更少。感激可以緩解我們內心的焦慮和孤獨感。心理學上有一個被稱為心理彈性的概念，這個專業名詞用來指我們對待負面事件時內心可以承受的程度。

心理彈性越大的人有越強的抗壓能力，也更容易接受新手。具備感激的心可以讓我們擁有更強的心理彈性，也能提升一個人的幸福感。感激情緒會激發人類的照料系統，讓我們主動關心別人，也能夠提高一個人的身體健康水平。

也有心理學家提出，感激的情緒可以改善一個人的人際關係。感激的情緒可以增強我們互惠型的利他行為，當一個人心存感激時，會更樂意於為他人付出。不快樂的人總是害怕付出，他們也很難得到相應的回報。

這讓他們漸漸放棄付出這種行為，也失去了認同他人的能力。現實生活中懂得感恩的人，通常也是那些喜歡拍馬屁的人，他們總是能夠在小事中發現他人的優點。同時心理學家提出，這種樂觀感激的心理是可以透過練習獲得的。

美國積極心理學之父馬丁

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塞利格曼，在哈佛幸福公開課上設計了三件好事的練習。經常做這三件好事，可以提升一個人的幸福感，讓他們更加重視自身的價值，認同身邊的其他人。這三件好事就是指做一些能夠讓自己感到快樂或有意義的事。

比如簡單的讀一本自己喜歡的書，聽到一個感人的故事等。感激的物件可以是自己，也可以是其他人。如果時間不允許，每天只做一件好事也是可以的，但任何事情都貴在堅持。記錄這些好事時，我們會在一瞬間產生快樂的積極情緒。

如果能夠堅持三個月，一個人就可以從悲觀的狀態轉為客觀的看待眼前事物。半年後再回看這些不起眼的小事，我們也能夠從中感受到美好和幸福。如果你現在覺得自己不夠快樂，就可以嘗試行動起來，做一些能夠取悅自己的小事。

不自覺的關注負面訊息，反而會讓我們形成負面的思維方式。換一個視角看待這個世界，面對同一件事情時，我們就可以站在更加客觀中立的角度進行正面解釋，從而消除心中消極的情緒。