在國內外治療心理健康和身體健康方面的常用手段中體育鍛煉作為其中之一。眾多的研究表明，體育鍛煉相對於藥物治療，它的副作用幾乎是沒有，體育鍛煉不僅可以放鬆心情，還可以鍛鍊身體、增強體質，是改善情緒和保持心理健康的有效方法。

拉丁舞作為一項

20

世紀開始興起的新興運動專案，是一種由音樂、動作、表演、優美服裝集為一體的表演形式。它是以運動頭部、肩部、腹部、腰部、臀部運動為主的一種舞蹈藝術，有著其他運動專案沒有的特點。

拉丁舞不僅具有觀賞價值和參與的可能，而且還能體現競技性和鍛鍊價值。有研究資料發現，在平均每跳一曲拉丁舞，所完成的能量代謝大概在

8。5

左右，相當於運動員跑完一個

800m

的所消耗的有氧熱能。

拉丁舞中許多的動作都需要依靠腰部的轉動來完成，所以當腰部每轉動到

160-180

次

/

時，男、女生的最高心率可以到達

210

次

/

分鐘和

197

次

/

分鐘。

研究表明拉丁舞中的恰恰舞和桑巴舞是拉丁舞鍛鍊中對改善抑鬱心理的效果較為顯著的兩種舞種，而柔美的倫巴舞對改善抑鬱心理沒有顯著效果。

拉丁舞在對增強人們的自信心、管理情緒、提高人際交往能力、增強集體主義精神方面有著一定的促進作用。還有眾多研究表明，拉丁舞鍛鍊在提高對我國小學高年級女生身心健康的心理及健康狀況方面均有著十分很好地的輔助促進作用

。

長期堅持進行拉丁舞鍛鍊，一方面可以提高女生的柔韌性、靈敏性、協調性等各方面的身體素質，另一方面還可以有效的緩解心理壓力、放鬆心情、減少學習帶來的焦慮，提高與同學們交往能力。

體育舞蹈專案特有的音樂性和表演性，可以明顯改善女童在社交焦慮水平中害怕否定因子方面的症狀。在學習拉丁舞對青少年兒童好處體現在多個方面：

一是可以很好的塑造良好的身體形態。二是可以改善身體素質。三是可以提高自我意識。四是提高審美能力及創造思維。

拉丁舞以自身的風格特點展現參與者的藝術個性，是呼應素質教育價值取向、滿足調整社會次序功能和關係變化的需求的必經之路，長期進行拉丁舞的鍛鍊與學習，對培養和促進個體和諧發展方面有著重要的價值。

擁有一項拉丁舞技能可以讓別人對你投去羨慕的眼光，一方面增強自尊心，逐步克服恐懼、膽怯。

另一方面培養自信心、自強感，讓每個人對自己有著更深一層自我價值的發現，用以更加堅定的信心和強大的毅力去應對以後成長所面臨的無數新的生存困難和考驗。

拉丁舞鍛鍊干預中的同伴效應和表演性對降低社交焦慮水平有積極的作用

拉丁舞鍛鍊中同伴效應對害怕否定因子評分有積極的影響。在實驗過程中，教師採用兩人一組、四人一組、男女生一組等多種形式的組織方式進行小組技術動作的練習和比賽。

在實驗過程中，教師透過鯊魚來了小遊戲與牛仔舞和恰恰舞的造型動作相結合的方式促進被試者與教師和其他被試者進行交流與學習。

選出一名學員作為鯊魚，其他被試者作為小魚。鯊魚要走到與被試者相反的位置閉上眼睛準備，當小魚向鯊魚詢問：

“鯊魚鯊魚幾點了？”，鯊魚則要在

1-10

之間回答一個數字，這時小魚要前進與鯊魚喊出的數字相等的步數。

如果小魚向鯊魚詢問幾點時，鯊魚則說到：

“開飯了！”，那麼鯊魚就可以快速轉身去抓小魚，而小魚則需要透過兩人手牽手相互幫助的動作才可以逃跑，如果有一人在逃跑中放開了手，則這兩位小魚需要加試一輪。

如果沒有，則小魚們需要逃跑到開始位置並且擺出恰恰舞或者牛仔舞的造型才可脫離危險。這樣使被試者在學習過程中可以享受到輕鬆快樂的感覺，同時還可以營造出良好的學習與交流氛圍，從而達到減緩社交恐懼與苦惱的目的。

拉丁舞的

練習方式

主要是以雙人配合為主，舞者需要根據不同舞種的音樂節奏完成兩人之間的配合，要求兩人在心理上要達到相互信任，這樣才可以使得身體完成緊密聯絡、完成動作展示。

在技術動作展示和比賽中，教師都會分成小組或者雙人組合的模式進行練習和比賽。在每次學習新動作時老師都會進行一個小比拼調動學生的積極性。

對於積極主動展示練習動作和參加比賽的小組或雙人會得到相應的積分獎勵，在積分達到一定的數值就可以兌換自己想要的獎品。

透過激勵機制，讓每位被試者積極主動的參與練習與比賽，逐漸緩解與其他被試者在溝通時出現的害怕、拒絕和苦惱的情況。

拉丁舞鍛鍊中表演性對害怕否定因子評分有積極的影響。在實驗課堂中，教師在進行熱身活動的練習時會選用一些拉丁舞元素，進行練習。透過對拉丁舞基本元素、步伐和小組合的學習，可以使被試者透過舞蹈動作來展示自己的線條美和舞姿美。

在教師的引導下和課程中大膽的展現自己，逐步減少在表現中出現的害怕和畏懼評價的心理，達到正確認識和評價自己。同時要做到堅持鍛鍊，提高自己的舞蹈水平，在評價中獲得進步與動力，改善焦慮與害怕的心理。

拉丁舞鍛鍊干預中的音樂性和其他因素對降低社交焦慮水平有積極的作用

拉丁舞鍛鍊中音樂性對害怕否定因子評分有積極的影響。音樂治療作為社交焦慮治療中的一種方式，對緩解社交焦慮有著重要的作用。

不同型別的音樂會使人產生不同生理反應，從而引起不同的情緒反應。實驗被試者所處的年齡段是喜歡的流行音樂的年齡段，所以在教師在選擇音樂的時候儘可能將其與恰恰舞和牛仔舞音樂交替使用，提高被試者的積極性和主動性。

在每節課開始部分，教師都會播放歡快的音樂和被試者喜歡的音樂進行熱身活動。在基本部分，教師會根據每節課的教學目標和內容選擇恰恰舞或者牛仔舞的音樂。

恰恰舞和牛仔舞的音樂是歡快、愉悅、熱情四射、節奏鮮明、充滿活力的，是對促進心肌活動和多巴胺分泌的較好選擇。

在被試者進行練習時老師根據被試者的練習情況進行音樂節奏的調整。在練習初期選擇慢節奏的音樂，在練習中期選擇中等速度的音樂，在練習成熟時期選擇快節奏的音樂。

透過音樂節奏的變換保證了練習的強度和負荷，提高被試者練習的積極性與愉悅性，保證了實驗的有效性。

在結束部分，教師會選擇舒緩的音樂進行放鬆活動的練習，讓被試者的肌肉得以放鬆，促進機體恢復到原有水平，擁有一個良好的心情，從而改善被試者的社交焦慮水平。

在課不同的部分選擇不同的音樂，能在一定程度促進心肌活動的高效率、節省化和智慧化特點以及體內活性物質的分泌（如多巴胺、腎上腺素、免疫蛋白等）。

多巴胺的分泌可以對治療抑鬱症和焦慮有著重要的影響，使其產生積極情緒並且能長時間對其消極情緒的誘發起著減弱的作用，為其提供生理基礎，從而改善被試者的社交焦慮症狀。

研究透過查閱大量的文獻資料，並以社會學習和人際關係等理論為基礎，設計了適合

9-11

歲左右的干預方案，保證了實驗干預的可行性和可操控性。

研究的教學內容難度適中、簡單易行且還具有趣味性，用遊戲增添學生們的樂趣和學習興趣，符合了此階段的留守兒童身心發展的特點。

同時，在實驗過程中教師和被試者們的關係融洽，被試者可以降低害怕社交的心理更好地融入到學習中去，面對挫折教師積極主動的去幫助，被試者們也積極主動的向老師尋求幫助，從而減輕了被試者們的害怕恐懼的心理，提高了自信心。

實驗過程中採取的組織形式也是多種多樣、靈活多變的，不僅加深了學生之間的交流與合作，增強了認同感和歸宿感，還降低了社交焦慮。

建議

（

1

）拉丁舞是一項時間短、操作簡單、音樂節奏感強、表演性強，符合小學生的生長髮育特點的運動，可以作為豐富課後體育服務和課餘體育活動專案。

（

2

）拉丁舞中的同伴效應可以加強學生之間的交流與合作，減輕害怕社交的恐懼。同時還可以營造良好的學習氛圍和培養學生之間的信任感，建議在校園中進行推廣與實施。

（

3

）雖然拉丁舞鍛鍊可以有效地降低社交焦慮水平，但是拉丁舞鍛鍊不能代替藥物進行治療，所以社交焦慮水平較高的患者，在進行拉丁舞鍛鍊時要有理性的認識。