導語：

隨著我們生活質量的提高，健身在我們的生活中越來越普遍，大家對於健身的要求也越來越高。相信大家對我們的劉濤小姐姐非常的熟悉，她的身材不用我說大家都知道。完美的身材和窈窕的身姿非常的有魅力。

完美的身材受到好多人的喜愛和羨慕，大家這都被劉濤的努力和實力圈粉。我們的國民好媳婦就是說的我們的劉濤小姐姐，沒有努力哪來的收穫。她不僅在事業上取得了屬於自己的成功，屬於自己的樣子。在生活中她也有愛她保護她的老公，這讓大家都非常的羨慕。

劉濤現在擁有的都是透過她自己努力的結果，沒有努力哪來的收穫，每個人都不可能隨隨便便的就成名。我們只看到了她光鮮亮麗的一面，卻不知道這背後需要多大的努力和付出才能換來今天的結果。大家成功的背後都付出了很多很多。

她對自己身材的管理也非常的嚴格，每天堅持一定量的健身，透過健身來改變自己的身材，保持自己的身材。每天的健身時間和健身量都是非常的有計劃地，這讓她非常的嚴格的要求自己。在飲食方面她也非常注重自己的健康，合理的飲食讓她很好地保持了自己的身材。

她也經常在自己的微博上和粉絲分享自己的健身經歷和經驗，和大家分享自己健身的有效的方法，受到很多人的喜歡和喜愛。這讓很多的人更加的喜歡我們的劉濤小姐姐，她分享的健身方法和經驗都非常的有效，這讓很多的網友都受益匪淺。

其實想要有一個好身材最好的鍛鍊方式就是有氧運動和力量運動相結合這樣保持一個好身材，其實並不能。但是很多的女生對於力量訓練有一種恐懼，可是劉濤並不如此，她非常喜歡力量訓練。既然大家對於力量訓練有恐懼，那麼小編就和大家推薦一些非常簡單的運動。這項在家就可以做的運動，不用費錢，每天利用20分鐘，就能練出馬甲線，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

今天教大家三個簡單的入門讓你盡動作，如果你也想自己的身材變得和孫儷一樣，那就一起練習吧！

動作一：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作二：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作三：複合運動

動作規範先做在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

上面幾組運動做起來還是比較簡單的，健身用品也是非常的簡單方便，

只需要一根拉力器和一張瑜伽墊

，不管是經常久坐的上班族，還是在家帶孩子的寶媽，沒事的時候就可以隨時隨地的去健身。趕緊收藏起來偷偷練習吧，實現完美的蛻變，擁有魔鬼一樣的身材。

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