肚子不舒服吃什麼比較好

生活中有很多神秘的定律，比如一到下雨天就想吃火鍋、一到工作的時候就犯困、一到晚上睡覺就覺得肚子餓。有些是正常的生理反應，更多的可能是條件反射或者心理暗示。

拿睡前肚子餓來說，通常我們晚上7：30點左右吃晚飯，10點多睡覺時其實食物都還沒消化完，遠遠談不上飢餓的狀態。可每到洗漱完躺在床上，就總想吃些什麼，於是開啟薯片、滷鴨脖大吃起來。

當然有時候晚上因為工作或者運動導致體力消耗大，睡前也會覺得餓，這時候吃什麼宵夜就很重要了。如果你吃泡麵、燒烤、麻辣燙、薯片這些食物，雖然可以填飽肚子，但也會額外攝入過多的熱量和脂肪。

讓腸胃的消化壓力驟增，影響睡眠質量也會發胖，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：晚上肚子餓，除了泡麵還能吃什麼？錯過這幾種食物的人，都變胖了。

睡覺前可以喝一碗小米粥：

小米色氨酸含量在各種穀物裡排名靠前，色氨酸有調節睡眠的作用，每100克小米中含色氨酸高達202毫克，不僅提供飽腹感還能幫助睡眠。

睡覺前可以吃一些自制的水果乾：

像香蕉、蘋果這些水果放久了發蔫，扔掉浪費吃了口感又不好。其實可以切成均勻大小，塗一些橄欖油放入烤箱內，100°烤40分鐘製作成水果乾。

這樣的水果乾不存在額外的食鹽或白糖新增，不會增加多餘的熱量，同時提供比較強的飽腹感和礦物質、維生素，是一種比較健康的宵夜選擇。

睡覺前可以吃一些花生毛豆：

花生毛豆是夏季很常見的宵夜選擇，新鮮毛豆含水量接近70？所以雖然毛豆蛋白質含量高但熱量並不高。毛豆裡還含有大豆異黃酮，對緩解女性更年期不適有幫助。

花生脂肪含量高於50？所以熱量很高，跟毛豆搭配一起吃時多吃毛豆、少吃花生。兩種食物膳食纖維含量都比較高，吃多了會促進排便、緩解便秘。

睡覺前還可以吃一些小龍蝦：

絕大部分的滷味、燒烤、麻辣燙食物都並不健康，但小龍蝦屬於海鮮類食物，熱量並不高。每百克小龍蝦脂肪含量僅有3。8克，很適合減肥期間吃。而且小龍蝦富含優質蛋白以及鈣、磷等礦物質。

不過要注意的是，不要選擇麻辣口味的，避免引起夜間腸胃的不適。再有就是吃小龍蝦可以，但別吃高興了開始喝酒，那就和我們追求健康的初衷不一樣了。

各位朋友，你睡覺前會吃一些宵夜嗎？你還知道哪些適合睡前吃的食物？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。