脖子後面大筋疼怎麼治

頸項肩肌筋膜炎又稱頸肩肌纖維織炎或項背部軟組織勞損，一般是指筋膜、肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的無菌性炎症，引起肩背部疼痛、僵硬、運動受限及沉重無力等症狀。治療可以透過區域性理療、塗搽非甾體抗炎藥乳膠劑等方法。頸部推拿需要謹慎對待，不推薦去找非專業人士做頸部推拿。注：頸椎間盤突出症部分症狀與頸項肩背部筋膜炎類似，請諮詢脊柱外科專業醫生。

一、健康教育

1。避免長期固定頸部姿勢，避免長時間伏案低頭的動作。每隔30分鐘注意變換頸部姿勢，放鬆頸肩部和項背部肌肉。

2。注意保暖，避免頸項部和肩背部區域性受涼。避免長期單手提重物，避免區域性肌肉疲勞受損。

3。注意合理的睡眠姿勢，選擇適當高度的枕頭。如有條件，儘可能選擇略呈圓柱形的彈性稍高的枕頭，枕頭最好橫置於脖子後方，使頸椎位於符合生理前屈的狀態。

二、康復鍛鍊方法

1.按揉法。

1）頸前部肌肉按揉：頸部後伸位，雙手第2-4指指腹置於耳垂後方肌肉位置，自上而下按揉至鎖骨內側部，可感到富有彈性的胸鎖乳突肌。每組20次，每日3組。

2）頸肩部肌肉按揉：

頸部中立位，手置於對側鎖骨後方隆起的肌肉（斜方肌）位置，以大拇指和其餘四指相對自內向外按捏肌肉至肩部，每組20次，每日3組。然後交換手按揉另一側頸肩部肌肉。

3）項背部肌肉按揉：

頸部中立位，雙手後伸自頸後方交叉，握緊並以雙手大小魚際自上而下擠壓按揉頸部後伸肌群。每組20次，每日3組。

4）

如果可按到異常痛點，可於痛點

區域性按揉

，儘量增加按揉力度，可請專業理療師輔助。

2.肌肉拉伸和力量鍛鍊

所有運動需要在放鬆的狀態下緩慢進行，如有放射性疼痛、麻木明顯突然加重感覺需要停止。

1）側頭後仰拉伸：

站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰， 向右側旋轉頸部並後仰，使頭能從右側盡力向後繞，直至雙眼向後上方看， 維持3秒鐘，然後緩慢恢復中立位。然後同法向左側旋轉後仰並再次回覆原位。每組10次，每日3組。

2）中立位後仰拉伸：

站立位，雙腳分開與肩同寬，頸部中立位，緩慢後伸頸部，使頭部盡力向後仰，直至雙眼向後上方看， 維持3秒鐘，然後緩慢恢復中立位。每組10次，每日3組。可以雙手交叉於頸部後方增加阻力對抗。

3）肩部迴旋拉伸：

站立位，雙腳分開與肩同寬，保持手腕和肘部伸直位，向正前方緩慢舉起手臂至與肩平，維持2秒，然後繼續上舉至的最高處，維持2秒，然後盡力向後旋轉肩部回落，使上肢回到原來的中立位。雙側上肢可交叉進行。每組10次，每天3組。

4）頸肩部上舉拉伸

：站立位，雙腳分開與肩同寬，保持手腕和肘部伸直位，向兩側外展肩部， 緩慢側平舉雙側上肢直至形成“V”字型時，維持5 s， 緩緩放下回到原位。每組10-15次，每天3組。

5）仰頭縮頸擴胸鍛鍊：

站立，兩腳分開與肩同寬，挺胸收腹，頸部盡力後伸，使頭儘可能後仰，同時雙側握拳並屈肘90°，肩部外展90°後旋後，即做前後擴胸運動。每組20-30次，每天3-5組。

以上訓練計劃僅供參考！務必在醫生或治療師的指導下訓練！