哈嘍，各位伽人們，又到了跟我們動起來的時間了~

提到血栓，大家首先想到的可能都是大腦等重要器官。你知道小腿也會出現血栓嗎？

而且被稱為

“第二心臟”

的小腿一旦有久站乏力，站不直，拉伸劇痛等問題，很可能就是出現了血栓，大家不能忽視哦。

肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。

小腿上還分佈著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

如果小腿出現血栓，這是因為下肢靜脈曲張引起的，對於患者的危害是比較大的，除了引起酸脹感和疼痛感以外，還會引起供血不足，對肌肉組織和脂肪組織都會造成損傷。

所以，適當的拉伸運動對小腿健康非常必要。

今天就跟大家分享一組有效拉伸小腿的運動體式。每個動作保持30s-60s次，每個練習3-5組，能有助於促進血液流通，快一起練起來吧。

動作一：側壓腿式

動作二：弓步扭轉式

動作三：坐角式

動作四：側面拉腿式

動作五：單腿平衡半月式

動作六：站立前屈式變體

動作七：三角式

動作八：海豚式

動作九：戰士式流動

注意事項

該套訓練動作屬專業教練示範，部分動作有一定難度，需要有一定身體柔韌性才能做到圖中示範標準。

對於初學者身體條件還沒有達到能夠做到標準動作情況，可以儘量向標準動作靠近。

不要因為做不到標準動作而放棄，只要堅持，經過一段時間，可以做到標準是沒有問題的。