如今，不僅老年人，就連青年人甚至久坐的學生都有腰痛的困擾。有的人因為腰痛睡覺睡不好，甚至影響了睡眠質量。我作為一名普通白領，長期坐著不運動，也患上了腰痛的毛病，有時候還疼得睡不著覺。為此，經過查閱相關資料，終於找到了一種能緩解腰痛，提高睡眠質量的方法。

首先，為什麼在睡覺時人們容易背痛？

其實這與人體結構有很大關係。腰椎從頸部延伸到背部，呈S形。因此，如果仰臥在平坦的床上時，腰會和床面之間產生縫隙，從而對背部和腰部造成負擔。在這種負擔下，肌肉保持一種緊張和僵硬的狀態，導致血流減緩。所以在腰部下墊一個墊子，可以減輕腰的負擔，這個墊子也就是”腰枕“。

那麼腰枕多厚才用起來最舒服呢？答案是3-4釐米。

沒有合適高度的墊子大家可以用浴巾代替。

用浴巾製成的“腰枕”

製作“腰枕”非常容易。仰臥時，只需將浴巾摺疊起來，放入腰部和床面之間的縫隙即可。

重點是躺下後多翻幾次身，找到一個讓你感覺舒服的厚度，使你能夠舒服地翻身。

使用“腰枕”的注意事項

“腰枕”如果放置得當，可以有效地緩解睡覺時的腰痛，但如果放置不當，則可能會加重疼痛，所以使用時請注意以下幾點。

■ “腰枕”的厚度不影響翻身

睡覺時翻身會改變身體承受壓力的部位。如果“腰枕”的厚度和寬度使自己躺下後不容易翻身，可能反而會增加肌肉緊張。

■ 枕頭和床墊是否舒服

如果“腰枕”用起來不舒服（睡覺時背痛沒有緩解），還有一種可能是枕頭或床墊不適合。可以換上易於翻身的床墊或者換上厚厚的床墊。怎麼舒服怎麼來。

所有有腰痛的人可以試試在腰下放一個“腰枕”緩解腰痛哦，有時間或者有條件的可以試試哦。