很多喜歡運動的人群都知道應該在運動中對自己的膝關節進行保護，但是對於市面上各種各樣的護膝很多人都覺得很迷惑，不知道到底哪種適合自己的關節；很多骨關節炎的患者雖然知道使用護膝，但是有一些患者常年的佩戴護膝，這也是不對的。今天謝醫生就給大家講解一下關於護膝的相關知識。

護膝到底有沒有用？

護膝的作用主要是體現在

保暖

以及

穩定關節

兩方面。

一、保暖

。很多人的關節因為容易受到天氣變化的影響，會在下雨陰天的時候出現膝關節的寒涼感。這種情況是因為本身

膝關節的前方就比較薄弱，受氣候變化的影響比較大

。另外有一些患者存在

骨關節炎的輕度的滑膜炎症或軟骨磨損

，也容易受到氣壓變化的影響，導致人們出現關節的不適。這一類人群可以在適度保暖的前提下，佩戴護膝，但是

不建議使用過緊的護膝

，很容易導致壓迫下肢的血管導致血供不暢，而且

不建議佩戴時間過長

，因為容易導致形成依賴以及肌肉萎縮。

二、幫助穩定關節

。此類護膝會做的略緊，這樣會對我們關節的周邊形成一定的穩定加壓作用，尤其適合喜愛登山的人群，有了護膝的加持，可以減輕在登山過程中反覆的關節屈神等動作，關節不穩定帶來的關節軟骨磨損。比如打籃球、排球這樣的運動當中，適度的使用護膝也會幫助運動員或者運動愛好者穩定關節，減輕過度運動以及扭轉膝關節帶來的關節磨損。

但是

認為依靠護膝可以徹底避免運動衝撞帶來的損傷比如韌帶撕裂、骨折的風險，就有點兒不靠譜了

。

面對市面上各種各樣的護膝，如何選擇呢？

目前市面上針對不同的人群設計了不同的護膝，變得越來越專業化，所以比較容易導致人們出現選擇的混淆，下面謝醫生針對不同的膝關節需要或問題，給您科普一下如何選擇適合您的護膝！

第一、骨關節炎患者應該選擇什麼樣的護膝呢？

骨關節炎患者的關節內軟骨會有明顯的磨損，滑膜會有不同程度的炎症，有很多患者會出現股四頭肌的萎縮，嚴重的會出現半月板磨損，

關節穩定性會變得比較差

，

很多患者會在行走中出現明顯的“打軟腿”的情況

，所以針對骨關節炎的患者的護膝選擇應該是

保暖以及對於關節的全面保護

。下圖中的護膝就比較適合骨關節炎病人選擇。

這是一種比較大眾的護膝，價格合理，有很多品牌都會生產這種護膝。

它的優點是沒有優點

，並不會提供某一項特殊的功能，比較全面的滿足骨關節炎患者在行走中的需要，避免因為出現打軟腿等情況導致骨關節炎患者摔倒，同時很多常見會選擇比較保暖的材質提供溫度的控制。

注意事項：

一定不要過緊

，很多老年人以及骨關節炎患者覺得護膝越緊越好，這是完全錯誤的，佩戴過緊的護膝會壓迫關節周邊的血管，導致下肢血栓形成，建議略微能給面板一些壓迫感就是最好的力度。

一定不要長時間使用，

很多骨關節炎病人對護膝產生了依賴，殊不知長時間佩戴導致自己本身就不太堅強的股四頭肌出現萎縮，很有可能加重骨關節炎的病情，

不要選擇太貴的這一類護膝

，一般的這一類護膝價格30-100元之間，我們國產的質量也很過硬！很多

號稱有各種各樣功能，甚至有宣傳徹底治癒XXX疾病的護膝

，價格高達幾百、幾千，您考慮一下再選擇。

髕骨軟骨軟化、髕骨脫位患者如何選擇護膝

髕骨軟骨軟化

是一個比較討厭的疾病，早期患者會出現明顯的下樓梯以及蹲起的疼痛，中晚期會出現明顯的髕骨外傾或者髕骨外移，嚴重影響人們的生活質量。

髕骨脫位

常見於年輕女性，或者喜歡運動的年輕人，多由於關節受到了一個極度扭轉的力，同時存在著高位髕骨、股骨髁發育不全或者脛骨結節外移等先天因素導致。

這類

疾病人群如果想要適度運動時

適合佩戴的護膝是這個樣子的，大家一看就會明白這類護膝的特點。

大家應該能看出來了吧，這類護膝的特點是

護膝前方會有一個明顯的窟窿，其周圍會有棉墊環繞

，目的就是為了給與髕骨一定的壓力和支撐，

避免或減輕有髕骨軟骨軟乎以及髕骨脫位人群在運動中髕骨會發生過度的移位

，儘量避免加重髕骨軟骨軟化的病情，預防髕骨再次脫位的發生。

注意事項：

髕骨如那骨軟化以及髕骨脫位患者不建議做登山等需要反覆屈伸膝關節的運動，尤其是髕骨脫位患者，很容易在反覆的屈伸膝關節的過程當中誘發再次脫位，

要知道護膝就是護膝，不是脫位中撕脫損傷的那根韌帶。護膝能做到的就是給與適當地防護，不要因為帶了護膝就認為萬事大吉了。

髕腱炎以及髕前脂肪墊炎症患者適合的護膝

髕腱炎

的患者症狀主要是下樓梯以及打籃球等做膝關節扭轉動作時會誘發髕腱止點的疼痛。

髕前脂肪墊炎

的患者症狀和髕腱炎類似，是因為在髕腱後方的髕腱脂肪墊因為撞擊、寒涼等原因導致了無菌性炎症出現疼痛的症狀。很多人不知道關節內還有這麼一個結構，看了下圖就會知道它的位置了。

這兩類患者如果仍想適度的

活動一下的話，不是完全不可以

，但是建議一定要在運動中使用專用的護膝——-

髕骨帶

。

髕骨帶的特點就是可以幫助人們在運動中加強髕腱的穩定性

，避免其在運動中被過度的撕扯，對於髕前脂肪墊也有很好的穩定作用，可以減輕這兩類患者在運動中誘發的症狀。

注意事項：

這兩類患者的共同特點就是不在乎。因為疼痛只是有時疼，不是天天疼痛。但是會導致這種疾病變得越來越難以治療，所以即使佩戴護膝，

也建議在運動時注意量和時間的控制

，避免損傷加重。

韌帶撕裂患者需要帶的護膝

無論韌帶撕裂患者選擇保守治療還是手術治療，都建議使用一種專門的護膝---卡盤支具。

保守治療時，

卡盤支具可以調整角度，幫助患者穩定關節的前提下適度的做屈伸運動，避免關節粘連，為將來的康復鍛鍊打下基礎；

手術治療時，

卡盤支具可以在保護關節的前提下，幫助患者進行早期的康復鍛鍊，無論從心理上還是生理上都是一種很好的支撐。

注意事項：

這一類護膝一定要選擇質量好的，價格略貴的，因為是為了保護我們的韌帶，太便宜的不僅用不住，幾天就散架了，還有可能影像患者的康復。

需要對於關節特殊支撐的人群使用的護膝

有一些人群

喜愛無氧運動，尤其是做大量的膝關節負重蹲起訓練

，此時人們需要一個特殊的護膝，幫助加強關節的穩定性，下面的護膝就比較適合這一類人群。

這一類護膝可以自行調整張力

，如果蹲起負重較大，那麼可以透過調整拉力來幫助緊繃膝關節，避免在大重量的蹲起等動作時由於關節不穩定出現意外。

下面介紹一下什麼才是真正有用的護膝

真正有用的護膝廠家、種類等都沒有關係，無論喜愛運動的人群，還是各種骨關節疾病的人群，

最好的護膝其實是我們自己關節周邊的肌肉

。

也就是醫學上所說的

動態穩定結構

。骨骼以及韌帶等這些靜態穩定結構我們很難去在發生改變，但是例如股四頭肌等關節周邊的肌肉完全是可以透過力量去改變的。

關節沒有疾病的人群可以透過深蹲以及專門的股四頭肌訓練來強化我們關節的穩定性，而有

關節疾病的人群可以採用股四頭肌等長收縮、直腿抬高訓練等非負重性的運動來強化我們的股四頭肌肌力

，真正的幫助穩定我們的關節。

總結

護膝對於關節保暖以及關節的穩定性是有一定作用的，但並不能真正的避免運動衝撞等導致的損傷。

不同運動人群和不同的骨關節疾病人群適合其對應的護膝，絕對不要所有人都選擇同一種護膝。

真正的護膝是我們關節周邊的肌肉，想方設法強化他們才是保證關節穩定最好的措施。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，希望我的這篇文章能對您有所幫助，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或者贊吧，謝謝了！